Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.04.2020 в Тренировъчни принципи/ методика | няма коментари

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

След като направих това за долната част на тялото, сега ще се опитам да предложа правилните упражнения и интензивност за горната. Ще започна с най-проблематичната за натоварване само с тегло на тялото мускулна група… УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ 1. Вертикални дърпания При тренировките със собствено тегло е най-трудно да се натоварят адекватно големите и силни мускули на гърба. Основно упражнение се явяват различните варианти на набиране. Затова горещо ви препоръчвам...

Виж още

Публикувана от на 09.04.2020 в Тренировъчни принципи/ методика | няма коментари

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част I (долна част на тялото)

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част I (долна част на тялото)

Тренировките у дома (независимо дали по време на карантина или не) са интересно „животно“. Много хора смятат, че ако тренират у дома, то трябва или ще бъде по начин коренно различен от стандартните им тренировки. Ако сте привърженик на бодибилдинга, то принципите му не трябва да са по-различни поради домашната обстановка. Тренировките винаги трябва да имат необходимия тренировъчен обем и интензивност. Но именно осигуряването на достатъчно интензивност...

Виж още

Публикувана от на 24.02.2020 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Как да изберем най-подходящите за нас упражнения, колко да са те и как да ги разпределим и подредим в тренировъчната си програма зависи от съвкупност от различни фактори… ЦЕЛТА ОПРЕДЕЛЯ СРЕДСТВАТА Най-важното нещо, с което трябва да бъде съобразен подборът на упражненията, е именно нашата цел. Дали тренирате за сила и/ или мускулна хипертрофия, за „тонус“ и здраве или с цел подобряване представянето ви в друг спорт… Това в по-малка (защото...

Виж още

Публикувана от на 27.11.2019 в Кинезитерапия | един коментар

Гръбначните изкривявания – Част VIII: Тренировки при сколиоза

Гръбначните изкривявания – Част VIII: Тренировки при сколиоза

Много подрастващи или вече пораснали не са сигурни дали и как могат да практикуват фитнес и други спортове, ако страдат от сколиоза. Разбира се, консултацията със специалист в такъв случай е препоръчителна, но винаги е добре да знаете какво е и какво не е подходящо. Продължете, след като сте прочели ЧАСТ I… ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ТРЕНИРОВКИ, ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ ПРИ СКОЛИОЗА Предвид индивидуалността на всеки случай, мога да дам само по-общи препоръки… Не...

Виж още

Публикувана от на 21.11.2019 в Кинезитерапия | 2 коментара

Гръбначните изкривявания – Част VII: Сколиоза

Гръбначните изкривявания – Част VII: Сколиоза

КАКВО Е СКОЛИОЗА? С нарицателното „сколиоза“ се именува сколиотичната болест, която представлява трайно изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина, заедно с торзионна деформация на прешлените в засегнатата област. Латералното (страничното) изкривяване на гръбнака е най-видимо и характерно, но е само част от симптомите на заболяването. Въпреки че на практика всяко странично изкривяване се определя като сколиоза, ако липсват други от...

Виж още