За поредна година град Пловдив бе домакин на квалификацията за национален отбор за Балканско и Европейско първенство по културизъм, класически културизъм, фитнес и бодифитнес. За разлика от предишни години, в повечето категории състезателите бяха изключително качествени и почти нямаше „фонови” състезатели и състезателки.

Състезанието започна с участието на дамите, премина през класически културизъм и ветерани, за да достигне кулминацията си при мъжете. При класиците за отбелязване е изключителната форма на Владимир Курдов и Константин Паскалев в категория до 175 см, от които спокойно могат да се очакват медали, а защо не и шампионски титли на предстоящото европейско първенство. В категория над 175 см Борислав Раянов беше без конкуренция 3-та поредна година. 

(още…)

Към края на миналия месец от елитното дамско списание Rouge се свързаха с мен, за да разсея някои заблуди и митове свързани с фитнеса и здравословното хранене, които са разпространени основно сред нежния пол. Статията, озаглавена „Максимален контрол” е отпечатана в майският брой на изданието и е тези дни на пазара. За читателите на блога ми представям съдържанието на интервюто.

(още…)

Повечето фитнес медии взимат интервю от състезателите чак след като станат шампиони. Славян Стойчев все още не е шампион, тъй като в момента се готви за първото си излизане на сцена, но има хъса, волята и амбицията да бъде. Затова, а и защото е интелигентен и интересен събеседник, реших да изпреваря всички и да му взема първото интервю.

Славян е един от създателите на интернет форума за бодибилдинг gohard.org, където е известен с никнейма Yoda. На 23 години е и тренира активно от 7 години. Ето какво сподели той за читателите на блога една седмица преди турнир Пловдив, в който ще участва.

(още…)

Кардио тренировката е ефективен начин да се отървете от излишните мазнини – никой не оспорва това. Но колко точно ефективен?! До такава степен аеробиката се асоциира със свалянето на килограми, че се приема за чиста монета без капка съмнение дали няма и по-добър начин. А може би така е изгодно – въртите монотонно педалите на велоергометъра едно списание време, избърсвате двете капки пот от челото и си тръгвате доволни и щастливи, знаейки че сте направили всичко необходимо, защото така е трябвало. Първите свалени килограми и сантиметри показват, че сте на прав път. Но после резултатите спират. Пазите диета, правите си аеробиката, вдигате тежести, но проклетата мазнина си стои. Тук започва да се пропуква мита за нискоинтензивната и продължителна кардио дейност, като най-ефективно средство за борбата с излишните тлъстини. Отнякъде сте чули за високо интензивна кардио тренировка. Но информацията е оскъдна, а така наречените „експерти” продължават да ви убеждават, че просто трябва време. Нека веднъж и завинаги да развенчая мита за кардио тренировката – само с факти и научни доказателства.

  (още…)

Всеки ден във фитнеса наблюдавам хора, които идват и си отиват, повтаряйки едни и същи грешки. Ден след ден, година след година те продължават да тренират без видими резултати. Това е все едно всяка сутрин да изкопаваш дупка, а вечерта да я заравяш – много работа, никакъв ефект. Накрая същите тези хора обвиняват фитнеса за безсмислен и неблагодарен спорт. Съжалявам, но повредата е във вашия телевизор.

Други се успокояват като казват, че тренират за здраве, но вътрешно в себе си негодуват заради липсата на резултати. Още повече, за голяма част от тях, начинът им на трениране може да се нарече всичко друго, но не и здравословен.

Защо се получава така, въпреки всичката информация, която ни залива, въпреки всичките треньори и специалисти! Ще анализирам основните грешки, както и какво трябва да се направи. 

(още…)

 ОБЩА ПРЕСТАВА

Мазнините са част от групата на липидите, където спадат още свободните мастни киселини, фосфолипидите и стеролите (свободен и естерифициран холестерол). Всички те имат обща характеристика – не се разтварят във вода.

Мазнините са основен доставчик на енергия за организма – един грам от тях дава енергия от 9 ккал, повече от всяко друго вещество. Поради тази причина, а също защото са неразтворими във вода и могат да се натрупват в клетките под формата на капки, без да пречат на метаболизма, природата ги е избрала за основен енергиен запас на организма. Това не означава, че всички приети мазнини се складират директно в мастните клетки. Но тъй като са силно концентриран източник на енергия с тях е лесно да се прекали. Освен това някои мазнини участват в състава на клетъчните мембрани и са незаменими за организма, т.е. не могат да се синтезират и трябва задължително да се приемат с храната. Мазнините също играят ролята на разтворители и преносители на мастно разтворимите витамини А, Д , Е и К.

(още…)

Знаете ли колко е здрава една верига? Естествено, колкото най-слабото й звено. Ами тогава колко е здраво вашето тяло?!…

Искам просто да ви обърна внимание на малки и пренебрегвани зони от вашата физика, с голямо значение за здравето и физическото ви развитие. Кажете, кога за последен път тренирахте, ама наистина сериозно за ротаторен маншон и поясен мускулен корсет. Тези, които знаят за какво говоря могат да пропуснат, а на всички останали препоръчвам да прочетат следващия материал.

(още…)