След като ви разкрих „тайната“ на релефия корем идва ред на „следващата по-важност“ мускулна група – ръцете.

„Колко ти е ръката?“ и „Я стегни бицепса“ са култови фрази във фитнеса. Отдавна големите и добре оформени ръце са мерило за сила и мощ в залата. Едва ли има мъж, който да не желае по-големи бицепси. Може краката да са като солети (така наречения „картоф на клечка“) или гърба да е толкова широк, че да се скрие зад телеграфен стълб. Всичко това е без значение ако „баниците“ са големи. Затова сигурно има хиляди тренировъчни програми посветени на тренировката на ръцете. Коя от коя по-секретни и обещаващи ви нечовешки растеж. Все успешни маркетингови трикове за продажба на списания и книги на тази тематика. Особено ако са подплатени с качествени фотоси на ръцете на професионални културисти.

И така, горкият начинаещ, с книжчица по мишчица, отива в залата и изтезава 27-сантиметровия си бицепс с 4-5 упражнения за бицепс и още толкова за трицепс, а между сериите гледа ръцете в огледалото дали вече са порастнали. Ако иска това да се случи обаче, трябва да остави тренировъчните програми на професионалистите за професионалистите и да прочете следващия материал.

(още…)

Тренировъчните принципи повеляват една интензивна тренировка за гръб да включва уважавани упражнения като различни гребания с щанга и мъртва тяга.

Традицията повелява да натовариш колкото се може повече дискове на лоста и накрая с всичка сила да ги удариш в земята, иначе няма да спечелиш уважението на сериозните „вдигачи“ в залата.

Е, традиците не са това, което бяха – за мен са „свещени отживелици“. Затова верен на нетрадиционния си подход към тренировките, ще ви представя една такава – основно за гръб, при която няма да видите от споменатите „традиции“ и „принципи“. Но подборът на упражненията в нея (както се досещат тези които ме познават дори и задочно от станиците на този блог) изобщо не е случаен, а се подчинява изцяло на целите които споменах в предната публикация. А именно:

• Повече маса в долната част на широкия гръбен мускул.
• Повече детайли в средната част на гърба.
• По-тънка долна част на гърба.

Моля, видео :

(още…)

„Здрасти отново Любо,

Как си ти?

Исках, ако ти е удобно и не е някаква тайна да видя таблица с физическите ти данни като тази която ти изпращам от време на време.

Е… След като видях отличната ти форма показана в последната статия в блога ти ми стана доста любопитно и много бих се радвал – а и от друга гледна точка никога не съм знаел какви са обиколките на ръце, бедра, талии при културистите… Ясно е че е индивидуално и според категорията, и все пак…

Поздрави и благодаря предварително,

Руслан Паскалев“

(още…)

След Европейското първенство през пролетта, където постигнах най-добрата си форма, трябваше да взема бързо решение дали да продължа с подготовката си и за Републиканското първенство през есента. Времето беше изключително малко, за да го разпределя пълноценно. Кога да почивам и кога да подобрявам слабите си мускулни групи, след като скоро трябваше отново да започвам с предсъстезателната си диета и ежедневни тренировки?

Истината е, че всъщност не изпитвах нужда от почивка – чувствах се изключително добре и физически и психически. За последното помогна и удовлетворението от добре свършената работа, както и мнението на стотици приятели, фенове и читатели на сайта, че формата ми е заслужавала по-високо класиране. Затова още на следващия ден бях в залата за изтощителна тренировка за крака…

(още…)

Предполагам почти всеки от вас знае колко е важен сънят за доброто възстановяване – поне 7-8 часа всяка нощ. Но при динамичното и стресиращо ежедневние, което водим за някои това е невъзможен „лукс”, а при други нервната система е толкова превъзбудена, че лежат с часове, гледат тавана и броят овце, докато накрая заспят…но малко преди зазоряване. Явно недоспиването е глобален проблем, така както и затлъстяването. И не само това е общото между двете.

Много съвременни изследвания заключват, че недоспиването увеличава риска от покачване на излишни мазнини и затлъстяване. Пичината са редица хормонални промени, поради които хронично недоспалият човек не само яде повече и гори по-малко калории…

(още…)

Много хора все още не вярват, че перфектна физика може да се постигне и без забранени медикаменти. Само с правилна методика на тренировки, хранителен режим и суплементи. Естествено и много воля, мотивация, постоянство и дисциплина. И не на последно място професионалист до теб, който да се погрижи всичко това да работи постоянно и безотказано, като една добре смазана машина.

Двамата с Васил Михалев доказахме това, както ще видите след малко от данните и снимките „преди“ и „след“. Но преди това прочетете неговото споделено мнение.

(още…)

Днес може да си купиш хранителна добавка почти за всичко. Фет-бърнъри за топене на мазнини, стимулатори на тестостерона за повече мускулна маса, азотни буустъри за по-добро напомване в залата, предтренировъчни добавки за енергия и концентрация, витамини и минерали, мастни киселини, пробиотици, храносмилателни ензими…

Хранителните добавки до такава степен са навлезнали не само в спорта и фитнес индустрията, а и в живота на всеки, че понякога доброто хранене остава на заден план. Почти няма човек, който да не е приемал или да не приема хранителни добавки. В това няма нищо лошо, разбира се, стига да има реална нужда от тях и да не е с мисълта, че така ще неутрализира негативите от неправилните си хранителни навици. Защото храната, която консумираме не е просто източник на белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории. Всяка храна съдържа различни микроелементи, които я правят уникална далеч отвъд простия й хранителен профил. Някои храни са толкова богати на определени съставки, че с право могат да се нарекат хранителни добавки.

Редовната консумация на някои храни може да ви спести приемането на някои суплементи и със сигурност ще увеличи ефекта от усилията ви в залата. Естествено, не очаквайте чудеса. Това все пак са храни и концентрацията микросъставки няма как да надмине тази в хранителните добавки. Но предимството приеманите съставки да идват от храна заедно с още други ценни вещества, така както природата е определила, със сигурност увеличава тяхната биоактивност.

(още…)