Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.03.2011 в "Подготовка 2011" | 15 коментара

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен? Защото подходих като начинаещ в тройните серии. С изключение на последния трисет, в първите два имаше и упражнение за мускул антагонист – задното бедро. Това ме предпази да „пренапомпам“ бедрата още в началото на тренировката, което щеше да ми попречи да ги...

Виж още

Публикувана от на 06.03.2011 в "Подготовка 2011" | 11 коментара

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

След като подробно ви обясних принципите на тренировъчния метод предизтощение, сега ще имате възможността да наблюдавате една цяла тренировка за гърди и бицепс, базирана върху него. Идеята е да разчупя шаблона на тренировката си и да стресирам привикналите към еднотипното натоварване мускули. При гърдите основният акцент на предизтощението е най-горната част на гърдите – тази която е под ключиците. Затова започвам с изолиращо упражнение – флайс под 45...

Виж още

Публикувана от на 27.02.2011 в "Подготовка 2011" | 10 коментара

Подготовка 2011 – Да уплътним гърба!

Подготовка 2011 – Да уплътним гърба!

Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Скулпторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или не) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика. Но...

Виж още

Публикувана от на 20.02.2011 в "Подготовка 2011" | 14 коментара

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец # 2

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец # 2

Днес ще наблюдавате малко по-различна тренировка за рамена в сравнение с предишната, но акцентът отново е върху страничната им част, без разбира се да пренебрегвам останалите. При дъмбелите държа външната им част малко по-високо, а тялото е идеално право, не си позволявам дори лек наклон назад. Използвам техниката предизтощение (ще я опиша в една от следващите статии), комбинирайки разтваряне с дъмбели встрани с раменна преса зад врата. При гребането с щанга...

Виж още

Публикувана от на 13.02.2011 в "Подготовка 2011" | 9 коментара

Подготовка 2011 – Тренировка за крака „No Pain, No Gain“

Подготовка 2011 – Тренировка за крака „No Pain, No Gain“

Масивните, плътни и релефни до кост мускули на бедрата изискват понякога да проявите „малко“ лудост в залата. Да отведете тялото си отвъд представата ви за границите на човешките възможности. Те, всъщност, са ограничени не от друго, а от инстинкта за самосъхранение, който не ви позволява да използвате всичкия си енергиен ресурс, за да не се нараните. Чували сте за случаи, когато обикновени хора повдигат коли, за да спасят свой близък в...

Виж още