Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 25.09.2020 в Здраве/ функционалност, Нови | няма коментари

Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част II – Използване само на базови упражения.

Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част II – Използване само на базови упражения.

Базови упражнения като клек, тяга, военна преса, „лежанка“, различни гребания, лег-преса и други подобни, са незаменим арсенал за сила и мускулна маса. Чрез тях натоварвате повече мускулни групи наведнъж и можете по-бързо и лесно да отбелязвате силов прогрес. Ако целта ви е да стопите мазнините също ще извлечете по-голяма полза, тъй като с подобни упражнения се изразходват много повече калории. Програма за сила и/или мускулна маса, чийто...

Виж още

Публикувана от на 23.07.2020 в Най-добрите упражнения, които не правите, Нови | няма коментари

Най-добрият пулдаун (pulldown)?…

Най-добрият пулдаун (pulldown)?…

Признавам си веднага – заглавието е (може би) малко clickbait Не може да се каже кой е най-добрият вариант на пулдаун, но със сигурност това е една от най-добрите вариации, които някога съм опитвал… ПУЛДАУН С U-РЪКОХВАТКА ОТ КОЛЯННА ОПОРА (KNEELING U-HANDLE LAT PULLDOWN) Основни предимства (защо е толкова добро това упражнение според мен) Първо, аз малко недолюбвам упражненията от седеж… Няма логика да седите почти през целия ден, а след това да...

Виж още

Публикувана от на 22.07.2020 в Здраве/ функционалност | 2 коментара

Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част I – Липса на оптимална гъвкавост

Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част I – Липса на оптимална гъвкавост

ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА Е ПРЕДИ ВСИЧКО… НО НЕ Е ВСИЧКО! Правилната техника на изпълнение на упражненията ще направи тренировката ви ефективна и ще ви предпази от контузии. Факт. Но не всичко в залата е само техника и само тя не е достатъчна… Добрата тренировъчна програма не е просто сбор от упражнения, целящи да натоварят определени мускулни групи. Тя трябва да съобрази индивидуалните особености на трениращия по отношение на неговата стойка, гъвкавост,...

Виж още

Публикувана от на 29.06.2020 в Здраве/ функционалност | няма коментари

Как спестим от досадния стречинг? (пет практически съвета)

Как спестим от досадния стречинг? (пет практически съвета)

Стречингът (разтягането) със сигурност е нещо чудесно, най-вече за хора с намалена разтегливост на дадени мускули (които имат „натегнати“/ „скъсени“) мускули. Може и да е непрепоръчителен при такива със слаба съединителна тъкан и/или мускулатура и хипермобилност на ставите. Но за мнозина (които имат нужда от него) е нещо досадно и често пропускано (и се чувстват като на картинката). Затова ще дам няколко практически съвета как може да...

Виж още

Публикувана от на 13.04.2020 в Тренировъчни принципи/ методика | няма коментари

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

След като направих това за долната част на тялото, сега ще се опитам да предложа правилните упражнения и интензивност за горната. Ще започна с най-проблематичната за натоварване само с тегло на тялото мускулна група… УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ 1. Вертикални дърпания При тренировките със собствено тегло е най-трудно да се натоварят адекватно големите и силни мускули на гърба. Основно упражнение се явяват различните варианти на набиране. Затова горещо ви препоръчвам...

Виж още