Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 31.03.2012 в Тренировъчни принципи/ методика | 36 коментара

Мускули на бедрата – анатомия и тренировка

Мускули на бедрата – анатомия и тренировка

Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни. В долната половина на тялото се намират едни от най-силните и големи мускулни групи, които са свикнали на ежедневно натоварване и за да ги стимулирате достатъчно в залата ще трябва да изхабите много енергиен ресурс и да понесете доста...

Виж още

Публикувана от на 12.02.2012 в Тренировъчни принципи/ методика | 18 коментара

Мускули на гърба – анатомия и тренировка

Мускули на гърба – анатомия и тренировка

След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения. Началото ще поставя с една от най-сложните мускулни групи – мускулите на гърба. Анатомично мускулите на гърба се делят на повърхностни и дълбоки (те от своя страна на мускули на гърба от дорзален и вентрален произход)….Но целта тук не е да учите по анатомия, а да получите знания,...

Виж още

Публикувана от на 11.03.2011 в Тренировъчни принципи/ методика | 11 коментара

„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии

„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии

Суперсериите и смесените серии комбинират две различни упражнения изпълнени едно след друго без почивка. Съответно първите за мускули антагонисти, а вторите за една и съща мускулна група. От своя страна тройните серии (трисет) и гигантските серии комбинират съответно 3 или 4 до 6 упражнения изпълнени без почивка като една серия. Серия, от която буквално може да ви спре дъха, а мускулите ви да горят все едно са избухнали в пламъци. Какви са предимствата тези два...

Виж още

Публикувана от на 04.03.2011 в Тренировъчни принципи/ методика | 8 коментара

Предизтощение

Предизтощение

Повечето тренировъчни принципи и методи ни казват да правим първо базовите, а след това изолиращите упражнения за дадена мускулна група. В това наистина има голяма доза смисъл и логика. По-базовите упражнения се правят с по-големи тежести и изискват по-голям контрол и баланс върху тежестта. Затова трябва да ги правите в началото, докато сте свежи и силни. Това е правилният път за повечето начинаещи и средно напреднали. Но когато натрупате достатъчно тренировъчен...

Виж още

Публикувана от на 11.08.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 7 коментара

Негативни повторения

Негативни повторения

Повторението е най-малката градивна единица на тренировката и е съставено от 3 фази: концентрична, ексцентрична и изометрична, наречени на вида мускулна контракция, която се извършва през всяка от тях. По време на концентричната фаза мускулните влакна развиват сила по-голяма от тази на тежестта и се скъсяват. Така успявате да повдигнете щангата при бицепсово сгъване например.   При изометричната фаза напрягате мускулите си в края на повторението, но без да...

Виж още