Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 30.10.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 3 коментара

Фитнес принципи за напреднали

Фитнес принципи за напреднали

Ако вие тренирате умно, сериозно и системно, храните се правилно и си осигурявате нужната почивка, рано или късно принципите и методите за средно напредналите вече не оказват необходимия ефект. Достигнали сте ниво в развитието си, при което или ще приложите нов стимул, за да вървите напред или ще изпаднете в застой. В този момент вие може да се наречете напреднал. Колко време ще отнеме това обаче зависи от много фактори – генетични дадености, системност на...

Виж още

Публикувана от на 22.10.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | един коментар

Време под напрежение

Време под напрежение

Един важен параметър на тренировъчното натоварване, който рядко се дискутира е времето под напрежение (ВПН или TUT – Time Under Tension). Той се измерва в секунди и показва общото време нужно за изпълнението на всяка серия т.е. времето, през което мускулите ви са под напрежение. ВПН е пряко свързано с интензивността на натоварването, броя на повторенията в серията и не на последно място със скоростта на повторенията. В зависимост от двигателните качества, които...

Виж още

Публикувана от на 18.10.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 12 коментара

Фази и скорост на повторението

Фази и скорост на повторението

Днес всеки обръща внимание на това колко серии трябва да направи, какви упражнения и с каква супер модерна тренировъчна техника да преследва своите фитнес цели. Но в основата на всичко стои най-малката градивна единица на тренировката – повторението. Това как изпълнявате всяко повторение може да окаже по-голям ефект от всичко, което сте изпробвали до сега. Естествено, качеството на тренировката се определя до голяма степен от качественото изпълнение на...

Виж още

Публикувана от на 26.09.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 14 коментара

Х-формата – що е то и как да я постигнете?

Х-формата – що е то и как да я постигнете?

Когато започнах да тренирам преди петнадесетина години бързо разбрах, че не съм от хората, които лесно качват мускули. Още повече, тънките кости и по-тясната ми структура нямаше да понесат достатъчно маса, за да съм конкурентен на състезателната сцена. Малко по-късно оцених плюсовете и минусите на генетичните си дадености осъзнах, че след като няма да мога да се меря с обеми трябва, освен да заложа на симетрията и релефа, да създам илюзия, че съм много по-голям. А...

Виж още

Публикувана от на 16.08.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 69 коментара

Как тренирате коремните си мускули?

Как тренирате коремните си мускули?

Често ме питат как тренирам коремните си мускули, за да бъде пресата ми толкова очертана и дълбока. Много просто – не ги претренирам. Коремния мускул е като всеки друг, някои ще кажат по-издръжлив, но всъщност доста слаб при повечето хора. Манията да се тренират коремните мускули повече или по-често от другите мускулни групи е разбираема. Някои се базират на предопределената му издръжливост, по-голямата част обаче смятат, че така ще се отърват от неприятните...

Виж още