Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 07.02.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 23 коментара

ТФС-7 – тренировка за ръце пред списание „Мускули и Фитнес“

ТФС-7 – тренировка за ръце пред списание „Мускули и Фитнес“

В последния, все още „топъл“ брой на списание „Мускули и Фитнес“, представих моята малко нестандартна методика на тренировка, с която атакувам две свои слаби мускулни групи, а именно – бицепс и трицепс. Чрез нея се опитвам да балансирам напълно физиката си, за да няма слаби места. Част от цялостната ми методика за тренировка на ръцете е една сравнително нова и малко позната тренировъчна техника, наречена ТФС-7 или Теория на фасциалния...

Виж още

Публикувана от на 28.01.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 5 коментара

Инстинктивен принцип

Инстинктивен принцип

ЩО Е ТО ИНСТИНКТИВЕН ПРИНЦИП? Попитали шест кратния Мистър Олимпия Дориан Йетс дали прилага инстинктивния принцип в тренировките си. Той отговорил, че ако следва инстинктите си, то трябва да е в кръчмата и да сваля мадами, а не да повдига тонове желязо в залата. Така ли е в действителност? Всичко ли трябва да бъде плод на добре планирани и предварително обмислени действия или съществува някакъв вътрешен глас, който да ни ръководи в тренировката? На първо място,...

Виж още

Публикувана от на 27.01.2010 в Основна информация | 14 коментара

Без болка няма успех?

Без болка няма успех?

“No pain, no gain” – знаете тази поговорка, нали? Без болка няма напредък, е афоризъм, който стои на границата между фитнес мит и най-добрия съвет, който някога сте получавали. От една страна, най-запалените фитнес маниаци го използват като девиз, който да ги води в тренировките и издига едно ниво над другите. От друга – голяма част от трениращите никога не са изпитвали някаква болка по време на тренировка, тъй като според тях това е нещо лошо и не е...

Виж още

Публикувана от на 06.01.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 36 коментара

Стречингът

Стречингът

Стречингът (от англ. stretching – разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани – сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви. Обикновено за него се сещаме само когато целим да бъдем по-гъвкави от нормалното или получим мускулна крампа или схващане. Но това да разтегнете натоварените мускули носи много повече ползи, отколкото очаквате. Въпреки това, стречинг упражненията са тотално пренебрегнати...

Виж още

Публикувана от на 24.11.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 17 коментара

Разтоварващи (дроп) серии

Разтоварващи (дроп) серии

Познати още като дроп серии (drop – от англ. падане, пускане), разтоварващите серии са тренировъчна техника за напреднали, която може да се причисли както към интензивните техники, чиято цел е стимулиране на мускулен растеж, така и към качествените подходи, които се използват преди всичко в периоди за редуциране на мазнините и постигане на мускулен релеф. Представляват намаляване на работната тежест след достигане на мускулен отказ и незабавно изпълнение на...

Виж още