Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 16.12.2013 в Тренировъчни принципи/ методика | 10 коментара

Свободни тежести срещу машини – ефикасност и безопасност

Свободни тежести срещу машини – ефикасност и безопасност

Времето на новите технологии, в което живеем, не подминава и фитнес индустрията. Произвеждат се все по-модерни фитнес уреди, които претендират за по-голяма функционалност и оптимално натоварване. Достатъчно е да посетите някой нов фитнес център, за да се натъкнете на огромно разнообразие от лъскави машини. Ще видите някои от хората да тренират предимно на тях, местейки се от уред на уред, други да ползват и упражнения със свободни тежести (дъмбели, щанги, тегло на...

Виж още

Публикувана от на 13.10.2013 в Упражнения | 24 коментара

Мъртва тяга

Мъртва тяга

Всички специалисти са съгласни, че мъртвата тяга е едно от най-важните базови многоставни упражнения. За съжаление сред любителите съществуват много заблуди по отношение на това упражнение. Като например, че е опасно за кръста, не е необходимо, ако не сте професионален спортист или че е само „мъжко” упражнение („Жено, какво по-дяволите правиш с тази щанга!” – цитат от фитнес залата). Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнение изобщо – независимо от пол,...

Виж още

Публикувана от на 21.06.2013 в Здраве/ функционалност | 12 коментара

10 основателни причини да тренирате, различни от мускули, стягане и отслабване

10 основателни причини да тренирате, различни от мускули, стягане и отслабване

По-голямата част от вас ходят на фитнес, правят упражнения и се занимават с различни спортове с цел да натрупат мускули и/ или да направят релефен корем (основно мъжете), както и да отслабнат и да се стегнат (основно жените). Но това изобщо не трябва са най-важните причини, които да ви накарат да облечете спортния екип… Когато клиент дойде при мен на консултация относно тренировъчна програма обикновено питам какви ще бъдат целите на тази програма. „Мускули...

Виж още

Публикувана от на 16.06.2013 в Упражнения | 32 коментара

Клякане с щанга

Клякане с щанга

Клякането с щанга е базово многоставно упражнение, което включва големи мускулни групи. Спокойно може да бъде короновано за кралят упражненията (мъртвата тяга може да е кралицата или обратно, но за това упражнение в друга тема). Всеки начинаещ трябва се научи да кляка правилно още в началото, тъй като това ще постави основите на неговата сила, издръжливост, баланс, координация и правилно телодържание и много по-лесно ще може да надгражда своите качества, след като...

Виж още

Публикувана от на 18.05.2013 в Тренировъчни принципи/ методика | 18 коментара

Мускули на рамената – анатомия и тренировка

Мускули на рамената – анатомия и тренировка

Мускулите на рамената или по-точно казано – делтовидните мускули, могат коренно да променят цялостната визия на атлета. Добре развитите рамена допринасят за по-широк раменен пояс и създават илюзията за по-тясна талия. Именно съотношението раменен пояс към талия в полза на първото е в основата на Х-формата. Често тренировката за делтовидния мускул е пренебрегвана в тренировките за сметка на мускулите на гърдите и гърба. От една страна това създава...

Виж още