Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.01.2013 в Здраве/ функционалност | 13 коментара

Кога тренировките може да са опасни (и как да се предпазите)?

Кога тренировките може да са опасни (и как да се предпазите)?

Прекрачвайки прага на фитнес залата или започвайки тренировки у дома или на открито, много от вас не подозират за потенциалните опасности от физическите натоварвания. Те не се свеждат само до риск от контузия, ако изпълнявате дадено упражнение технически неправилно. При липса на индивидуално съобразена методика или добро възстановяване може също да си създадете здравословни проблеми. Разберете как и защо тренировките може да за опасни за вашето здраве и как да се...

Виж още

Публикувана от на 19.08.2012 в Тренировъчни принципи/ методика | един коментар

Как да подобрим връзката съзнание-мускули

Как да подобрим връзката съзнание-мускули

При заучаване на ново упражнение в залата първо се адаптира нервната система, като се изграждат нови нервни връзки, които са нужни да се изпълнява максимално прецизно движението. Това е връзката съзнание-мускули и може да бъде сравнена с детето, което се учи да ходи. Мускулите имат силата да осъществят ходенето, но на нервната система е необходимо време докато се създаде правилния синхрон на работа на тези мускули. Когато заучавате ново упражнение вие сте точно...

Виж още

Публикувана от на 12.07.2012 в Тренировъчни принципи/ методика | 39 коментара

Мускули на гърдите – анатомия и тренировка

Мускули на гърдите – анатомия и тренировка

Една от любимите мускулни групи на „плажните гларуси“ (наред с корема и бицепсите) са мускулите на гърдите. Първото упражнение, с което се запознават повечето от начинаещите е повдигането на щанга от тилен лег (надценено според мен упражнение), именно за гръдната мускулатура. Голяма част от по-напредналите започват тренировъчния си цикъл в началото на седмицата с тренировка за гърди. Гърдите често получават повече време и внимание в тренировките от...

Виж още

Публикувана от на 31.03.2012 в Тренировъчни принципи/ методика | 39 коментара

Мускули на бедрата – анатомия и тренировка

Мускули на бедрата – анатомия и тренировка

Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни. В долната половина на тялото се намират едни от най-силните и големи мускулни групи, които са свикнали на ежедневно натоварване и за да ги стимулирате достатъчно в залата ще трябва да изхабите много енергиен ресурс и да понесете доста...

Виж още

Публикувана от на 15.03.2012 в Упражнения | 12 коментара

Тренирате ли TVA?

Тренирате ли TVA?

Знаете ли какво е общото между стабилността в кръста по време на упражнения, прибраната талия и профилактиката на болките в долната част на гърба? За всичко това е отговорен един мускул, който никога няма да видите в огледалото и едва ли някога повечето от вас са тренирали директно. За разлика от бицепсите и стегнатото седалище с него няма да впечатлите на плажа, защото ролята му е основно функционална – да стабилизира гръбначния стълб, като притиска коремната...

Виж още