Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 10.09.2010 в Фитнес митове | 84 коментара

„Тайната“ на релефния корем (как да направим „плочки“)

„Тайната“ на релефния корем (как да направим „плочки“)

Всеки ден при мен идват различни хора с различни цели. Повечето от жените искат стройна и слаба фигура без прекалено много мускули. Има и такива, които желаят да приличат на фитнес състезателки, някои дори и на културистки. Мъжете искат големи мускули или да изглеждат добре на плажа. Не знам какъв е вашият идеал за „перфектното тяло”, докато не ми кажете, защото всеки има различни предпочитания, но има едно нещо, което съм сигурен, че никой не би отказал – стегнат...

Виж още

Публикувана от на 02.09.2010 в Основна информация | 10 коментара

Храненето или тренировката – кое е по-важно?

Храненето или тренировката – кое е по-важно?

Колко често сте чували крилатата фраза: „фитнесът е толкова процента хранене и толкова тренировки”? Няма да е преувеличено ако кажа, че приоритетът винаги се дава на храненето или поне аз не съм чувал обратното. Независимо дали става въпрос за 80% към 20%, 90% към 10% или някакъв друг процент, диетата води с много голямо предимство. Наистина ли толкова малко е значението на тренировката за цялостния ефект или идеята на подобен израз е да не забравяте колко важно е...

Виж още

Публикувана от на 11.08.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 7 коментара

Негативни повторения

Негативни повторения

Повторението е най-малката градивна единица на тренировката и е съставено от 3 фази: концентрична, ексцентрична и изометрична, наречени на вида мускулна контракция, която се извършва през всяка от тях. По време на концентричната фаза мускулните влакна развиват сила по-голяма от тази на тежестта и се скъсяват. Така успявате да повдигнете щангата при бицепсово сгъване например.   При изометричната фаза напрягате мускулите си в края на повторението, но без да...

Виж още

Публикувана от на 14.07.2010 в Основна информация | 15 коментара

Как да (не)загреем (не)правилно?

Как да (не)загреем (не)правилно?

Загряването е важна част от тренировъчния процес, който често се пропуска, претупва или провежда неправилно (най-вече последното). Това, освен че води до травми, намалява ефективността на тренировка, защото загряването подготвя организма да се справи с оптималното спрямо поставената цел натоварване. Естествено, всеки фитнес инструктор ще ви посъветва да загрявате преди тренировка. Но как точно да загреете, така че тренировката да протече максимално ефективно и...

Виж още

Публикувана от на 04.07.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 4 коментара

Правилно приложение на чийтинг техниката

Правилно приложение на чийтинг техниката

ПОНЯКОГА ИЗМАМНИЦИТЕ ПЕЧЕЛЯТ… Знаете какво е отношението ми към правилното изпълнение на упражненията. Винаги изпълнявам всяко движение с педантична точност и прецизност. Така освен че се предпазвам от травми вече почти 15 години, получавам и по-добри резултати. Но сега ще стане въпрос за една тренировъчна техника за напреднали, наречена чийтинг, чрез която преднамерено нарушавате приетата за правилна техника за по-добър ефект. Да изпълните упражнението...

Виж още