Митове и легенди съпътстват нашето ежедневие постоянно във всяка сфера на живота. Ние живеем с тях, приемайки ги за чиста монета, без дори да се осъмним в истинността им. Явно е вярно, че ако една лъжа се повтори 100 пъти става истина. Чули сте го от съседа, от роднина, от оня с големите мускули и за вас вече е вярно. Оттам вие предавате нататък и ефектът на доминото е задействан. За съжаление фитнесът е една от сферите с може би най-много митове. Тъй като не е точна наука, въпреки че се базира на много години проучвания и практика, а и поради големия и разнороден контингент на занимаващите се, фитнесът е идеалната среда за възникване на митове. А митовете пораждат грешки.

Те са толкова много, че едва ли бих могъл да ги изброя всичките, но мога поне да ви запозная с най-разпространените от тях. 

(още…)

Кардио тренировката е ефективен начин да се отървете от излишните мазнини – никой не оспорва това. Но колко точно ефективен?! До такава степен аеробиката се асоциира със свалянето на килограми, че се приема за чиста монета без капка съмнение дали няма и по-добър начин. А може би така е изгодно – въртите монотонно педалите на велоергометъра едно списание време, избърсвате двете капки пот от челото и си тръгвате доволни и щастливи, знаейки че сте направили всичко необходимо, защото така е трябвало. Първите свалени килограми и сантиметри показват, че сте на прав път. Но после резултатите спират. Пазите диета, правите си аеробиката, вдигате тежести, но проклетата мазнина си стои. Тук започва да се пропуква мита за нискоинтензивната и продължителна кардио дейност, като най-ефективно средство за борбата с излишните тлъстини. Отнякъде сте чули за високо интензивна кардио тренировка. Но информацията е оскъдна, а така наречените „експерти” продължават да ви убеждават, че просто трябва време. Нека веднъж и завинаги да развенчая мита за кардио тренировката – само с факти и научни доказателства.

  (още…)

Всеки ден във фитнеса наблюдавам хора, които идват и си отиват, повтаряйки едни и същи грешки. Ден след ден, година след година те продължават да тренират без видими резултати. Това е все едно всяка сутрин да изкопаваш дупка, а вечерта да я заравяш – много работа, никакъв ефект. Накрая същите тези хора обвиняват фитнеса за безсмислен и неблагодарен спорт. Съжалявам, но повредата е във вашия телевизор.

Други се успокояват като казват, че тренират за здраве, но вътрешно в себе си негодуват заради липсата на резултати. Още повече, за голяма част от тях, начинът им на трениране може да се нарече всичко друго, но не и здравословен.

Защо се получава така, въпреки всичката информация, която ни залива, въпреки всичките треньори и специалисти! Ще анализирам основните грешки, както и какво трябва да се направи. 

(още…)

Знаете ли колко е здрава една верига? Естествено, колкото най-слабото й звено. Ами тогава колко е здраво вашето тяло?!…

Искам просто да ви обърна внимание на малки и пренебрегвани зони от вашата физика, с голямо значение за здравето и физическото ви развитие. Кажете, кога за последен път тренирахте, ама наистина сериозно за ротаторен маншон и поясен мускулен корсет. Тези, които знаят за какво говоря могат да пропуснат, а на всички останали препоръчвам да прочетат следващия материал.

(още…)

Това беше заглавието на интервюто, което дадох за списание „Мускули  и фитнес” в началото на тази година, отпечатано за февруарския им брой. Не го избрах случайно. Това е част от моето послание към всички фитнес любители – да тренират умно и да се пазят от контузии. Защото травмата е като неканените гости – идва ненадейно и незнаеш кога ще си тръгне. А спортът трябва преди всичко да дарява здраве и да задоволява физическата потребност на организма ни от дозирано натоварване. Особено когато е в сферата на любителските занимания, защото за никого не е тайна, че на професионално ниво ежедневните максимални натоварвания рано или късно си взимат своето. Но това е цена, която всички останали не бива да плащат.

(още…)

Спортното дълголетие е една доста дискутирана от различните медии тема. Обикновено повечето от спортистите в професионалните спортове се „пенсионират“ доста рано. Да вземем за пример най-популярния спорт в световен мащаб – футболът. Голяма част от футболистите приключват спортната си кариера на 33-35 годишна възраст, а прехвърлили 30-те вече се водят ветерани. Футболът е контактен спорт, ще кажат повечето, което е свързано с много травматизъм и ранно износване на опорно-двигателният апарат. Отделно, тези спортисти са подложени на огромно физическо натоварване, почти през цялата година, което е необходимо за развиването и поддържането на високо спортно-техническо майсторство. Не е по различна обаче ситуацията и при много от останалите спортове – лека атлетика, ски-спортове, тенис, тежка атлетика и много други. Да не говорим за художествената гимнастика, където съзряването като жени и прекратяването на спортната кариера на състезателките се случват горе-долу по едно и също време. Разбира се, приключването със състезателния спорт не означава приключване със спорта въобще. Още повече един организъм, подлаган дълги години на максимални и субмаксимални натоварвания, не бива да бъде оставян при липса на физическа активност, но това е тема на друг разговор и е въпрос на личен избор. Повечето бивши активни спортисти, които искат да поддържат едно прилично функционално ниво се ориентират към фитнес залата. Защо е така и какво притежава фитнесът като спорт и начин на живот, което другите спортове нямат? 

(още…)