Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 21.09.2018 в Нови, Хранителни режими | 3 коментара

Периодичното гладуване (Intermittent fasting) – ЧАСТ III: Тренировки, странични ефекти, показания и противопоказания

Периодичното гладуване (Intermittent fasting) – ЧАСТ III: Тренировки, странични ефекти, показания и противопоказания

В първата част стана въпрос, че според науката IF няма метаболитно предимство над всеки друг начин на хранене при изравнени условия (най-вече протеин и калории), а във втората разгледах възможните ползи и приложение. Сега ще споделя знанията си за всичко останало свързано с периодичното гладуване, за което се сещам… IF И ТРЕНИРОВКИТЕ Тук има няколко опорни точки, които трябва да се вземат под внимание. #1. Според „слепите“ привърженици и...

Виж още

Публикувана от на 04.08.2018 в Хранителни режими | 4 коментара

Периодичното гладуване (Intermittent fasting) – ЧАСТ II: Възможни ползи и приложение

Периодичното гладуване (Intermittent fasting) – ЧАСТ II: Възможни ползи и приложение

В първата част стана въпрос, че периодичното гладуване (ПГ или IF) няма метаболитно предимство над останалите начини на хранене при равни други условия (най-вече калории и протеин). Т.е. ако количеството и вида храна за деня е едно и също, то различното и разпределяне спрямо IF протоколите няма да доведе до повече/ по-бързо смъкване на подкожните мазнини или покачване на повече мускулна маса. В такъв случай има ли смисъл изобщо да се захващаме…? ВЪЗМОЖНИ...

Виж още

Публикувана от на 28.06.2018 в Хранителни режими | 9 коментара

Ниско-въглехидратно срещу ниско-мазнинно хранене (кое е по-ефективно за отслабване?)

Ниско-въглехидратно срещу ниско-мазнинно хранене (кое е по-ефективно за отслабване?)

Един от най-големите спорове в храненето е кое е по-добро за отслабване: ниско-въглехидратното (високо-мазнинно) или високо-въглехидратното (ниско-мазнинното) хранене (ВВД). Повечето хора, сигурен съм, ще гласуват за ниско-въглехидратното хранене (НВД), следвайки наложеното през последните години мнение, че въглехидратите ни правят дебели. Излишните калории водят до натрупване на телесни мазнини без значение дали източникът е въглехидрати, мазнини и/ или...

Виж още

Публикувана от на 27.06.2018 в Хранителни режими | 2 коментара

Кой е най-добрият начин на хранене? (разкривам „тайната“)

Кой е най-добрият начин на хранене? (разкривам „тайната“)

Вечният спор, който най-вероятно никога няма да излъчи победител – кой е най-добрият начин на хранене. Има толкова много различни теории, концепции и режими, които претендират да са по-по-най: ниско-въглехидратен (високо-мазнинен), високо-въглехидратен (ниско-мазнинен), гъвкава диета, „чисто“ хранене, периодично гладуване, алкална диета, веганство и много-много други. Всеки от тях си има лагер от привърженици, които вярват, че именно техният...

Виж още

Публикувана от на 15.06.2018 в Рецепти | няма коментари

Macro-Friendly пица

Macro-Friendly пица

Думите „пица“ и „диета/ режим“ трудно си намират място в едно изречение, освен ако не става въпрос за чийтинг хранене. Основната причина – много въглехидрати и мазнини в едно хранене, което го превръща в калорийна „бомба“. Освен това, повечето видове пица имат твърде малко белтъчини на порция. А хранене с твърде малко белтъчини не засища добре и не е удачно за покачване на мускулна маса. В предишната рецепта ви дадох идея,...

Виж още
1234510Последна »