Любомир Иванов

Днес беше последният ден от първия етап на моята подготовка за турнир „София“, който ще се състои на 24 април. Този етап започна малко след Нова година и основната цел беше максимално възможно покачване на мускулната маса, защото почти цялата 2009-та година тренирах повече поддържащо и бях позагубил малка част от обемите.

Натегнах тренировките и храненето и този своеобразен основен период тръгна повече от добре за мен. Затова се реших да го удължа с две седмици, с което за останалата част от подготовката останаха почти 10 седмици (предварително планирах 12). За времето от Нова година досега покачих 4-5 чисти килограма, което за такъв кратък период от време е принципно невъзможно, но аз разчитах на мускулната памет и опита натрупан през годините. Наблегнах предимно на слабите си мускулни групи като ръцете и мускулите създаващи илюзията за Х-формата на тялото – гръб, рамена и външна част на бедрата. Снимките, които виждате са актуални, отпреди няколко дни.

прочети всичко »

В последния, все още „топъл“ брой на списание „Мускули и Фитнес“, представих моята малко нестандартна методика на тренировка, с която атакувам две свои слаби мускулни групи, а именно – бицепс и трицепс. Чрез нея се опитвам да балансирам напълно физиката си, за да няма слаби места. Част от цялостната ми методика за тренировка на ръцете е една сравнително нова и малко позната тренировъчна техника, наречена ТФС-7 или Теория на фасциалния стречинг.

Наред с много други тренировъчни техники, ТФС-7 може да се причисли към арсенала на напредналите. Тъй като обещах да ви разкривам част от тайните на моята подготвка, ще представя на читателите на Lubomirivanov.com това, което споделих и с главния редактор на списание „Мускули и Фитнес“ д-р Светомир Хубенов.

прочети всичко »

Някои се готвят за лятото, за да са във форма на плажа. В такава форма аз се поддържам целогодишно, тъй като визията и личният пример в моята работа са изключително важни. След няколко дни започвам подготовка за Турнир „София“, който тази година ще замени Турнир „Пловдив“. Тъй като състезанието ще бъде и квалификация за национален отбор, ако заслужа ще участвам и на предстоящото Балканско първенство. Датата засега е 24-ти април, така че имам на разположение около 12 седмици, с 2 повече от 2008-ма година, когато станах Републикански шампион. Категорията отново ще е същата - класически културизъм, тъй като това е моят идеал за физика – релефът и пропорциите доминират над максималната мускулна маса. Ако погледнете снимките в галерията ще разберете какво имам предвид.

прочети всичко »

Последните няколко седмици получих някои критики относно формата ми. Те бяха едновременно заслужени и не съвсем. Заслужени, защото наистина бях позагубил доста маса, релеф и плътност. Но малко хора знаеха за причината довела ме до това състояние. Началото на месец април контузих жестоко кръста си при трудово-битов инцидент. Всъщност, странното е че никога не съм имал сериозна травма от фитнеса, може би защото винаги се придържам към перфектна техника на изпълнение. Но в случая това не ми помогна.

Диагнозата си поставих сам, на базата на механизма на травмата и последвалата болка и оток, а именно преразтягане на предната надлъжна връзка на гръбначния стълб – lig. longitudinale anterius. И за щастие се оказах прав, тъй като първото ми предположение беше за дискова херния. А може би от херниране на диска ме е спасила здравата ми гръбна мускулатура. Въпреки това, болката беше режеща и нетърпима при всеки опит за движение и ме прикова за почти седмица на легло. Изпаднах в депресия дали ще мога отново да тренирам както преди и напълно изгубих всякакъв апетит.

Постепенно нещата започнаха да се подобряват. Болката не беше толкова нетърпима, движех се по свободно и се замислих как по-бързо да се възстановя. Устроен съм да гледам позитивно на нещата и да извличам полза от всяка ситуация. Използвах времето за повече работа по блога, както и анализирах ситуацията. Реших, че щом съм се контузил е имало слабо звено във веригата на организма ми, което провокира и написването на статията.

прочети всичко »

Към края на миналия месец от елитното дамско списание Rouge се свързаха с мен, за да разсея някои заблуди и митове свързани с фитнеса и здравословното хранене, които са разпространени основно сред нежния пол. Статията, озаглавена „Максимален контрол” е отпечатана в майският брой на изданието и е тези дни на пазара. За читателите на блога ми представям съдържанието на интервюто.

Изхождайки от своите познания, разкажи ни как точно отслабват жените и как мъжете?

По-голямата част от жените свалят килограми предимно от горната част на тялото и по-трудно от ханша и бедрата. Това е генетично обусловено и е свързано с по-големия брой естрогенни рецептори в тези зони. То може да бъде преодоляно до известна степен чрез правилен начин на хранене и тренировки. Също така жените горят по-трудно мазнини поради високите нива на естроген и по-малкото количество тестостерон. Затова трябва да са много по-стриктни и внимателни при храненето в сравнение с мъжете. При силния пол проблемната зона е талията. Въпреки това те горят по-лесно мазнините заради много високите нива на тестостерон.

прочети всичко »