Архив за “Любомир Иванов” категории

Днес беше последният ден от първия етап на моята подготовка за турнир „София“, който ще се състои на 24 април. Този етап започна малко след Нова година и основната цел беше максимално възможно покачване на мускулната маса, защото почти цялата 2009-та година тренирах повече поддържащо и бях позагубил малка част от обемите.

Натегнах тренировките и храненето и този своеобразен основен период тръгна повече от добре за мен. Затова се реших да го удължа с две седмици, с което за останалата част от подготовката останаха почти 10 седмици (предварително планирах 12). За времето от Нова година досега покачих 4-5 чисти килограма, което за такъв кратък период от време е принципно невъзможно, но аз разчитах на мускулната памет и опита натрупан през годините. Наблегнах предимно на слабите си мускулни групи като ръцете и мускулите създаващи илюзията за Х-формата на тялото – гръб, рамена и външна част на бедрата. Снимките, които виждате са актуални, отпреди няколко дни.

прочети всичко »

Comments 3 коментара »

В последния, все още „топъл“ брой на списание „Мускули и Фитнес“, представих моята малко нестандартна методика на тренировка, с която атакувам две свои слаби мускулни групи, а именно – бицепс и трицепс. Чрез нея се опитвам да балансирам напълно физиката си, за да няма слаби места. Част от цялостната ми методика за тренировка на ръцете е една сравнително нова и малко позната тренировъчна техника, наречена ТФС-7 или Теория на фасциалния стречинг.

Наред с много други тренировъчни техники, ТФС-7 може да се причисли към арсенала на напредналите. Тъй като обещах да ви разкривам част от тайните на моята подготвка, ще представя на читателите на Lubomirivanov.com това, което споделих и с главния редактор на списание „Мускули и Фитнес“ д-р Светомир Хубенов.

прочети всичко »

Comments 10 коментара »

Някои се готвят за лятото, за да са във форма на плажа. В такава форма аз се поддържам целогодишно, тъй като визията и личният пример в моята работа са изключително важни. След няколко дни започвам подготовка за Турнир „София“, който тази година ще замени Турнир „Пловдив“. Тъй като състезанието ще бъде и квалификация за национален отбор, ако заслужа ще участвам и на предстоящото Балканско първенство. Датата засега е 24-ти април, така че имам на разположение около 12 седмици, с 2 повече от 2008-ма година, когато станах Републикански шампион. Категорията отново ще е същата - класически културизъм, тъй като това е моят идеал за физика – релефът и пропорциите доминират над максималната мускулна маса. Ако погледнете снимките в галерията ще разберете какво имам предвид.

прочети всичко »

Comments 10 коментара »

in_shape_again

Последните няколко седмици получих някои критики относно формата ми. Те бяха едновременно заслужени и не съвсем. Заслужени, защото наистина бях позагубил доста маса, релеф и плътност. Но малко хора знаеха за причината довела ме до това състояние. Началото на месец април контузих жестоко кръста си при трудово-битов инцидент. Всъщност, странното е че никога не съм имал сериозна травма от фитнеса, може би защото винаги се придържам към перфектна техника на изпълнение. Но в случая това не ми помогна.

Диагнозата си поставих сам, на базата на механизма на травмата и последвалата болка и оток, а именно преразтягане на предната надлъжна връзка на гръбначния стълб – lig. longitudinale anterius. И за щастие се оказах прав, тъй като първото ми предположение беше за дискова херния. А може би от херниране на диска ме е спасила здравата ми гръбна мускулатура. Въпреки това, болката беше режеща и нетърпима при всеки опит за движение и ме прикова за почти седмица на легло. Изпаднах в депресия дали ще мога отново да тренирам както преди и напълно изгубих всякакъв апетит.

Постепенно нещата започнаха да се подобряват. Болката не беше толкова нетърпима, движех се по свободно и се замислих как по-бързо да се възстановя. Устроен съм да гледам позитивно на нещата и да извличам полза от всяка ситуация. Използвах времето за повече работа по блога, както и анализирах ситуацията. Реших, че щом съм се контузил е имало слабо звено във веригата на организма ми, което провокира и написването на статията.

прочети всичко »

Comments 5 коментара »

rouge

Към края на миналия месец от елитното дамско списание Rouge се свързаха с мен, за да разсея някои заблуди и митове свързани с фитнеса и здравословното хранене, които са разпространени основно сред нежния пол. Статията, озаглавена „Максимален контрол” е отпечатана в майският брой на изданието и е тези дни на пазара. За читателите на блога ми представям съдържанието на интервюто.

 

Изхождайки от своите познания, разкажи ни как точно отслабват жените и как мъжете?

По-голямата част от жените свалят килограми предимно от горната част на тялото и по-трудно от ханша и бедрата. Това е генетично обусловено и е свързано с по-големия брой естрогенни рецептори в тези зони. То може да бъде преодоляно до известна степен чрез правилен начин на хранене и тренировки. Също така жените горят по-трудно мазнини поради високите нива на естроген и по-малкото количество тестостерон. Затова трябва да са много по-стриктни и внимателни при храненето в сравнение с мъжете. При силния пол проблемната зона е талията. Въпреки това те горят по-лесно мазнините заради много високите нива на тестостерон.

 

прочети всичко »

Comments Няма коментари »

www.lubomirivanov.com, 2009-2010, Всички права върху публикациите са запазени.

Използването на публикации или части от тях става само с предварителното писмено съгласие на автора.

Clicky Web Analytics