Не е лесно да поддържаш форма и да пазиш диета за 3 състезания поред, особено след като Републиканското първенство е отминало. С това си обяснявам малкия брой участници във всички категории (средно по 3-ма), на иначе традиционно силния трунир „Мечката“. Аз също се чувствах леко изморен, което може би се отрази и на формата – състезателното тегло падна още, но не станах по-релефен. Може би, защото преумореният мускул не изглежда релефен, колкото и да е нисък процента мазнини. По този начин тялото ми явно искаше да покаже, че е време за почивка. Все пак успях да покажа една добра форма за последното състезание в България за годината.

Отново както обещах – снимки и видеорепортаж от категорията…

СНИМКИ

Снимки от: http://www.spisanie.muscleandfitness.bg/

ВИДЕО

http://www.youtube.com/watch?v=6OyHJh-D6mM

След лекото разочарование от петото място предишния ден, събрах сили да се представя достойно на следващия в категория до 80 кг. Тъй като това не е моята категория, не очаквах нищо от класирането. Нямаше да има значение дори да съм последен. Целта ми беше да изпровам някои „фини настройки“ в часовете преди състезанието, да натрупам повече опит и рутина при позирането, както и ми беше интересно да видя как ще стоя до по-масивни състезатели. Това ми позволи да бъда психически освободен и да изпитам удоволствието да съм на сцената до много скъп приятел – Даниел Рошков и да съм един от първите, които ще го поздравят в неговия звезден миг при завоюването на Републиканската титла. Честито, Дани! Почувствах се все едно аз спечелих!

Повече думи мисля, че са излишни. Снимките и видеото ще ви „разкажат“ всичко останало…

ДЕН 2 – 02.10.11 г.

Категория културизъм до 80 кг

Класиране (състезателен номер):

1. Даниел Рошков (60)
2. Мариян Френгиев (56)
3. Росен Михов (59)
4. Янко Тишев (61)
5. Любомир Иванов (33)
6. Веселин Пеев (54)

 СНИМКИ

Снимки от http://www.spisanie.muscleandfitness.bg/

ВИДЕО

http://www.youtube.com/watch?v=cJn6KOt7YnM

http://www.youtube.com/watch?v=gK6ZngOuhL8

http://www.youtube.com/watch?v=9JeXRzD1vaA

„Животът е това, което се случва, докато кроим планове за него…“

В тази максима за пореден път се убедих на състоялото се преди два дни Републиканско първенство по културизъм и фитнес. Планът беше да постигна форма по-добра от тази, която показах през пролетта на Европейското първенство. Въпреки че времето за подготовка беше твърде кратко както за сериозен мускулен растеж, така и за диета, мисля че го изпълних. Бях с повече мускулна маса, качена на желаните места и общо по-добър релеф. Но явно и нивото на културизма в България се вдига с бясни темпове, и то най-вече в класическия културизъм, както сами ще видите от видеото и снимките.

Два поредни дни, две поредни състезания и две 5-ти места – първия ден в категория класически културизъм до 180 см, а втория в категория културизъм до 80 кг. Дали съм разочарован (от първия ден, втория не е моята категория – излезнах за опит и рутина)? Честно казано съвсем малко. По-скоро амбициран и мотивиран да продължам да се развивам. Защото ако всеки път побеждаваш себе си, няма начин рано или късно да не победиш и останалите.

А дали виждането на съдиите на класирането е реално – може спокойно да обсъдите в полето за коментар след като изгледате снимките и видеото.

Ще разделя репортажа за двата дни в отделни материали…

ДЕН 1 – 01.10.11 г.

Категория класически културизъм до 180 см

Както водещия Георги Георгиев каза по време на награждаването: „Тази година конкуренцията е жестока в тази категория“. Напълно съм съгласен с него. Ще ви представя първо класирането и състезателния номер на всеки участник, за да можете лесно да се ориентирате във видеото и снимките:

Класиране (състезателен номер):

1. Росен Иванов (34)
2. Мартин Харалампиев (31)
3. Николай Стоянов (32)
4. Марчо Марков (38)
5. Любомир Иванов (33)
6. Владислав Великов (30)
7. Красимир Петров (36)
8. Славян Стойчев (35)

 СНИМКИ

Снимки от http://www.spisanie.muscleandfitness.bg/

ВИДЕО

http://www.youtube.com/watch?v=SRQvrmQiPcU

http://www.youtube.com/watch?v=bisdEIyUZFQ

http://www.youtube.com/watch?v=X0N7RRn30XI

http://www.youtube.com/watch?v=cH-kMAU8e5k

Очаквайте скоро репортаж и от втория ден – категория до 80 кг.

Участие в две различни категории планирам на предстоящото Републиканско първенство в София, което ще се състои идния уикенд…Как така?

Това е възможно поради факта, че състезанието ще се проведе в два последователни дни. На 1-ви октомври събота ще взема участие в „своята“ категория – класически културизъм до 180 см. А в неделя ще се потопя и във водите на по-големите мускули в категория до 80 или до 85 кг (според теглото ми в събота).

Така че приятели и читатели, всеки който желае да ме подкрепи за едното, а защо не и за двете състезания и да види дали ще успея да задържа върхова форма в рамките на 2 последователни дни, нека се чувства официално поканен

Прочетете кога и къде…

РЕПУБЛИКАНСКО ПЪРВЕНСТВО ПО КУЛТУРИЗЪМ И ФИТНЕС 2011

МЯСТО:

Гр. София, Студентски град, ул. „Джон Ленън, зала „Христо Ботев“

ДАТА И ЧАС:

ДЕН 1: 

01 октомври (Събота) 2011 г. от 15:00 часа

Категории:

Културизъм жени, фитнес жени, бодифитнес жени, класически културизъм мъже (кат. до 168, до 171, до 175, до 180, над 180 см и абсолютен шампион), ветерани мъже

ДЕН 2: 

02 октомври (Неделя) 2011 г. от 11:00 часа

Категории:

Културизъм мъже (кат. до 65, до 70, до 75, до 80, до 85, до 90, до 100, над 100 кг и абсолютен шампион), смесени двойки

И така състезателния маратон, който планирах се увеличава с още едно състезание – 4 състезания за 3 седмици! Дали е изморително? Сигурно. Но предизвикателството, емоциите и адреналина не ми дават да усетя умора. Нали те ни карат да се чувстваме живи!

Всеки, който не успее да присъства на живо поне един от двата дни ще бъде извинен само при основателна причина…Шегувам се, разбира се…Очаквайте пълен видеорепортаж и от двата дни на състезанието.

…така бих определил участието си тази Събота 24.09.11. на Турнир „Max Power“ в град Враца.

Времето беше изключително приятно и тъй като между кантара и самото състезание имаше няколко часа, го използвахме да се разходим по централната улица на града. Последва бърз обяд в едно от заведенията, като всеки от дружинката, която беше с мен – съпругата ми, приятелите Христо (Ицо, благодаря ти още веднъж за всичко), Ясен (най-добрият оператор ) и хапна доколкото е възможно здравословно. Разбира се, аз и Иво (състезател в кат. класически културизъм до 175 см) любезно отказахме да поръчахме и отворихме кутиите с ориз…

Към ориза аз добавих и доста бързи въглехидрати, за да експериментирам как ще ми се отразят за зареждане преди самото състезание. Не се получи особено добре, може би защото ги консумирах твърде рано. Мисля че заради тях не успях да остана сух на сцената и доста се изпотих. Или причината е, че не остана време да тренирам състезателното позиране…или поради вирусната инфекция, която изкарах седмица преди състезанието, се чувствах доста изтощен.

Въпреки че не бях достатъчно сух и зареден, както и не успях да се „напомпам“ много добре преди това, успях да покажа релефа, за който тренирах много усилено и спазвах стриктен режим през последните 10 седмици. Мисля, че е най-добрия който съм постигал досега, дори и в сравнение с Европейското първенство през пролетта. Но и конкуренцията беше много силна (не като количество, а като качество) и приемам както формата си така и класирането си за успех. А и със всяко изминало състезание научавам нови неща за тялото си, виждам как реагира на приема на различни храни, различно количество вода и т.н. Допускам грешки със сигурност, но след това ги анализирам и се уча от тях. Затова приемам и всяко свое участие в дадено състезание като безценен опит. Ще се опитам да използвам опита и грешките от „Max Power“, за да излезна в още по-добра форма на Републиканското първенство на 01.10.

Сега се настанете удобно, вземете си протеиновия шейк и изгледайте категория класически културизъм до 180 см. Приятно гледане!

http://www.youtube.com/watch?v=1XMUO8ySalA

http://www.youtube.com/watch?v=0feebP_xWmU

http://www.youtube.com/watch?v=MNzvxlm63cQ

http://www.youtube.com/watch?v=AcvQNDY7HAc

Това е последното видео от планираните 4 клипа на „Подготовка 2011 – Презареждане“, с които ви разкривам новостите около тренировъчните ми методи и това как планирам и провеждам тренировките според конкретните си цели.

Целта в настоящата тренировка е една – да притисна максимално до стената средната глава на делтовидния мускул и да не й оставя друг избор, освен да стане по-голяма и оформена…

Това на практика се случва основно с леко видоизменени варианти на познати упражнения. Малки хитрини от дъното на чувала ми с тренировъчни техники, които обаче вършат огромна работа. В последното лично се убеди Ясен Йотов, който изпълни тренировката наравно с мен (естествено с тежести според възможностите си). На следващия ден сподели, че такава мускулна треска в средната част на рамото не е получавал никога. Спомнете си вие кога за последен път имахте мускулна треска точно там.

Започнахме със силово разтваряне с дъмбели от стоеж. Разликата с обикновеното разтваряне са по-свитите лакти и отпуснати китки, което позволява използването на по-големи тежести. Движението всъщност е нещо средно между разтваряне и гребане с дъмбели и ако го изпълните правилно ще може да ударите средното рамо с много по-голяма интензивност.

След като страничната част на рамената е добре предизтощена идва ред на (уж) стандартно базово упражнение за маса – раменна преса с щанга зад врат. Тук обаче хватът е малко по-широк от нормалния, което чисто биомеханично пренася натоварването повече към средното рамо.

Същата е идеята и при така наречените W-раменни преси с дъмбели, „вертолет“-а с широк хват и разтварянето с една ръка зад тялото на скрипец. А за да бъде агонията на средното рамо пълна, първите две са комбинирани в смесена серия.

Сравнително стандартна тренировка за трицепс и трапец – все пак не може да се акцентира на всичко, особено след подобна тренировка на раменете.

И така…видяхте всички тренировки. Работата в залата е почти свършена, остава само да видите и формата, която ще покажа на предстоящите състезания. А те ще бъдат 3 на брой в рамките на 3 седмици! Истински състезателен маратон започва още следващата събота (24.09.) на вече традиционния турнир „Max Power“, който тази година ще се проведе във Враца и освен турнир ще бъде и квалификация за национален отбор за едно огромно спортно събитие – Arnold Classic Europe (08-09.10. Мадрид). Следва Републиканско първенство на 1-ви октомври в София и Мемориален турнир „Георги Николов – Мечката“ на 8-ми в Бургас (или Arnold Classic Europe!?…).

В блога ще получите подробна навременна информация и официална покана да ме подкрепите за всяко от предстоящите състезания, както и много снимки и видеоматериали…Не остана! Стискайте палци!

Малко странни, но затова пък много ефективни упражнения за задната част на бедрата ще наблюдавате във новото видео от поредицата Подготовка 2011. С тях не целя да се направя на интересен – опитайте ги и ви гарантирам мускулната треска на следващия ден.

Този различен подход прилагам отново, за да атакувам поставените цели:

• Повече маса във външната част на квадрицепса (m. vastus lateralis).
• По-добра връзка между задното бедро и седалището.
• Повече детайли в задната част на бедрата.

Външната част на квадрицепса „тормозя“ с парещи разтоварващи серии бедрено разгъване и смесени серии от две упражнения със тесен разкрач – клек на Смит-машина и лег-преса. А връзката между задното бедро и седалището усещам най-добре с „ритници“ на глутеус машина от стоеж и за да не я претупам в края когато съм изморен, я поставям преди тежката работа за квадрицепсите. А тежкия клек в края подобна изтощителна тренировка ми е нещо любимо – тогава усещам всяка една фибра от мускулите на бедрата си чак до костите.

http://www.youtube.com/watch?v=J0r6sXp8QE0