ПОСЛЕДНАТА СЕДМИЦА – ПЪТЯТ КЪМ ВЪРХА ИЛИ…

Последната седмица преди всяко състезание по кутуризъм е изключително решаваща. Това са дните, през които може да се достигне топ форма или цялата подготовка да бъде провалена. При правилен подход, състезателят ще се яви с обемни, твърди и релефни мускули, в противен случай, крайният резултат ще бъде плачевен – малка, мека и отпусната мускулатура.

За незапознатите сигурно е странно как формата може да се промени толкова само за няколко дни, но това е напълно възможно. Всичко зависи от преразпределението на водата в тялото – максимално количество от нея трябва да влезне в мускулната клетка (която е около 70% вода) и минимално количество да остане в подкожното извънклетъчно пространство. Именно това е ролята на специфичния режим, който се спазва през последните 7 дни.

Така и аз неусетно достигнах до този своеобразен последен етап от подговката си. След точно 7 дни, на 25-ти април, ще покажа това, за което се трудих през последните десет седмици. Когато застана на сцената, дните на изтощителни тренировки и диета вече ще са зад гърба ми. Аз ще съм щастлив, но не от този факт, защото това за мен е начин на живот, а защото ще знам, че съм дал всичко от себе си и съм показал най-доброто, на което съм способен.

(още…)

Днес имам двоен повод да почерпя. Блогът, който всички Вие четете, стана на 1 година, а настоящият материал, с който го отбелязвам се намира под юбилейния номер 100.

Точно преди една година, на същата дата, публикувах своята първа статия за кинезитерапията, с която Ви запознах какво представлява и какви са възможностите на тази специалност. Последваха и други публикации на тази тематика, както и много статии за фитнес и хранене и всички други неща свързани с тях.

Една година може да бъде страшно много или крайно недостатъчно време, а за мен просто се изниза неусетно, така както неусетно написах 100 публикации. Какво успях и за какво годината за мен се оказа недостатъчна? Време е за годишен отчет.

(още…)

Напоследък често ме питат как ми стига времето за всичко докато се подготвям за състезанието и как успявам да съм достатъчно концентриран и на професионално ниво във всичко, което правя. Все пак двуразовите тренировки, храненето с определена храна под час, пазаруването и готвенето, отнемат голяма част от времето, вниманието и енергията ми. Но още когато започнах своята подготовка си дадох дума, че това няма да е за сметка на работата ми и досега я спазвам. Консултациите, персоналните тренировки и поръчките за индивидуални тренировъчни програми и хранителни режими са повече от всякога, което само може да ме радва; регулярно публикувам, надявам се интересни, статии в блога; отговарям на всичката и-мейл кореспонденция и коментари почти винаги в рамките на същия ден. И всичко това върша със същия хъс, желание и професионализъм както в началото, защото обичам работата си. Затова реших да ви разкажа как протича един мой ден и как организирам фитнес ежедневието си.

(още…)

Както ви обещах, ще разкривам част от „тайните” на моята подготовка за предстоящите състезания по бодибилдинг през пролетта. Сега ще стане въпрос за кардио тренировката, с която целя да изгоря максимално подкожните мазнини, за да покажа достатъчно релефна и сепарирана мускулатура. Чрез нея и в комбинация със стриктния хранителен режим, който спазвам, кожата ми трябва да стане тънка като хартия, за да се вижда всяка една мускулна фибра.

 За да изгорите възможно най-много мазнини чрез кардио тренировката обаче, не означава просто да хванете първия кардио уред и да започнете ежедневни тренировки до пълно изтощение. Крайният резултат от това най-често ще бъде малки, меки и отпуснати мускули и почти непокътнати мастни запаси. Защо става така?

(още…)

Днес беше последният ден от първия етап на моята подготовка за турнир „София“, който ще се състои на 25-ти април. Този етап започна малко след Нова година и основната цел беше максимално възможно покачване на мускулната маса, защото почти цялата 2009-та година тренирах повече поддържащо и бях позагубил малка част от обемите.

Натегнах тренировките и храненето и този своеобразен основен период тръгна повече от добре за мен. Затова се реших да го удължа с две седмици, с което за останалата част от подготовката останаха почти 10 седмици (предварително планирах 12). За времето от Нова година досега покачих 4-5 чисти килограма, което за такъв кратък период от време е принципно невъзможно, но аз разчитах на мускулната памет и опита натрупан през годините. Наблегнах предимно на слабите си мускулни групи като ръцете и мускулите създаващи илюзията за Х-формата на тялото – гръб, рамена и външна част на бедрата. Снимките, които виждате са актуални, отпреди няколко дни.

(още…)

В последния, все още „топъл“ брой на списание „Мускули и Фитнес“, представих моята малко нестандартна методика на тренировка, с която атакувам две свои слаби мускулни групи, а именно – бицепс и трицепс. Чрез нея се опитвам да балансирам напълно физиката си, за да няма слаби места. Част от цялостната ми методика за тренировка на ръцете е една сравнително нова и малко позната тренировъчна техника, наречена ТФС-7 или Теория на фасциалния стречинг.

Наред с много други тренировъчни техники, ТФС-7 може да се причисли към арсенала на напредналите. Тъй като обещах да ви разкривам част от тайните на моята подготвка, ще представя на читателите на Lubomirivanov.com това, което споделих и с главния редактор на списание „Мускули и Фитнес“ д-р Светомир Хубенов.

(още…)

Някои се готвят за лятото, за да са във форма на плажа. В такава форма аз се поддържам целогодишно, тъй като визията и личният пример в моята работа са изключително важни. След няколко дни започвам подготовка за Турнир „София“, който тази година ще замени Турнир „Пловдив“. Тъй като състезанието ще бъде и квалификация за национален отбор, ако заслужа ще участвам и на предстоящото Балканско първенство. Датата засега е 25-ти април, така че имам на разположение около 12 седмици, с 2 повече от 2008-ма година, когато станах Републикански шампион. Категорията отново ще е същата - класически културизъм, тъй като това е моят идеал за физика – релефът и пропорциите доминират над максималната мускулна маса. Ако погледнете снимките в галерията ще разберете какво имам предвид.

(още…)