Вече придобихте основна представа за анатомията на мускулите и устройството на мускулното влакно. В настоящата статия от поредицата всичко за мускулите ще разберете, че има няколко типа мускулни влакна, които се различават много помежду си, най-вече в метаболитно отношение.

Има 2 основни типа мускулни влакна. Тип І (STF – slow-twitch fibers) , които се наричат още бавносъкращаващи се мускулни влакна и Тип ІІ (FTF – fast-twitch fibers ) – бързосъкращаващи се мускулни влакна. Поради по-добрата си кръвоснабденост и високото си съдържание на миоглобин някои от влакната са червени на цвят. Понеже това са основно влакната тип І е прието те още да се наричат червени, а тип ІІ – бели. Но както ще разберете това разделение е доста условно и не напълно вярно.

  (още…)

Повечето от вас предполагам могат да разделят упражненията според мускулната група, която натоварват основно. Дори и да не познавате анатомията на мускулите, когато сгъвате за бицепс например, усещате бицепсите си, нали така! Стига да изпълнявате упражнението правилно, разбира се, иначе може да усетите кръст, прасци и всичко останало освен бицепсите. Когато правите напади предната част на бедрата и седалището парят приятно след серията, без значение че не сте чували за мускулите quadriceps femoris и gluteus maximus.

За правилния индивидуален подбор на фитнес упражненията обаче само тези познания не са достатъчни. Различната позиция на тялото и различния ъгъл, от който изпълнявате движението коренно променя натоварването върху участващите мускулни групи. Това аз наричам висш пилотаж във фитнеса, за което е необходимо години опит. Но забелязвам, че нещо много по-съществено убягва на голяма част от трениращите и създава голямо неразбиране, а именно класификацията на упражненията на базови и изолиращи и тяхното реално приложение.

(още…)

Използваме ги ежедневно, тренираме ги усилено, чакаме да порастнат. Да, това са нашите мускули. А колко знаеме за тях?

В следващата статия от поредицата всичко за мускулите ще се смалим колкото молекула АТФ и  ще проникнем директно в мускулната клетка. Без излишна информация и сложна терминология (доколкото е възможно) ще получите основни знания за мускулите на тъканно и клетъчно ниво.

  (още…)

Опорно-двигателния апарат на човешкото тяло е една отворена кинетична верига, която основно е изградена от много на брой кости, стави и мускули. Костите са лостовете на тази верига, ставите са свързващите звена между тях, а мускулите задвижват лостовете. Тези съставни части влизат в сложни взаимовръзки помежду си, което ни позволява да извършваме изключително многообразие от пространствени движения.

Това, което ни интересува като фитнес маниаци, разбира се, са мускулите (докато не ни заболи някоя става и не се сетим и за тях, но това е друга тема). Как да ги тренираме, с какво натоварване, как нарастват и т.н. Затова с този материал поставям началото на поредица от статии, чиято цел ще бъде да научите:

• Основните мускули и мускулни групи
• Основни упражнения за всяка група и специфичното им въздействие
• Какво е устройството и свойствата на мускулите
• Кои са типовете мускулни влакна и как се натоварват
• Как растат мускулите

…и още много други.

 Началото поставям с един бърз поглед върху основните мускулни групи…

(още…)

„Не, не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна” – това чувам ежедневно от повечето си клиентки, както и от някои мъже. Хубаво е човек да има ясна представа за това какво иска да постигне, защото началото на всяка една промяна трябва да започва с поставянето на конкретна цел. И съм сигурен, че почти всеки, изрекъл тези думи е визуализирал в съзнанието идеалната за него фигура. Това е тяло без излишни мазнини, стегнато и атлетично, но в никакъв случай с много мускули! Жените например най-много се плашат случайно да не натрупат огромна мускулна маса и да заприличат на културистки.

Е, мили дами, време е да спрете да се плашите и робувате на митове, а да погледнете реално на нещата. Вие може и да знаете какво искате да постигнете, но определено не знаете как. Защото отслабването и стягането са тясно свързани с покачването на мускулна маса, която толкова категорично отказвате. Нека ви обясня защо.

(още…)

„Направих страхотна тренировка, напомпах се много добре” – това чух днес да казва нормално сложен мъж на приятел от фитнеса.

Според някои, това да се напомпаш максимално трябва да бъде основната цел на тренировката и е мерило за нейното качество и ефективност. Дори преди време ми беше попаднала книга, в която се обясняваше, че напомпването на мускулите е тайната на мускулния растеж и едва ли не трябва да ви интересува нищо друго освен него.

Какво всъщност представлява „напомпването” и доколко е необходимо то, за да растат мускулите ни?

(още…)

Ако следите редовно публикациите в блога, знаете че ви постоянно съветвам и агитирам да бъдете двигателно активни и да спортувате, особено ако пазите диета за намаляване на телесното тегло. Тренировката не само увеличава горенето на калории, но и ускорява метаболизма. Така можете успешно да редуцирате мазнините без да ограничавате драстично храната и да се предпазите от преминаването на метаболизма в икономичен режим. Но вижте какво писмо получих вчера, което повдигна много интересен въпрос:

„Здравей Любо! Следя статиите ти от известно време с голям интерес, особено тези за храненето. Искам да сваля няколко килограма и да запазя постигнатото, но по възможност без да се упражнявам. Знам за ползите и ефекта от тренировките и че ще имам по-добри резултати ако тренирам, но за съжаление никога не съм спортувала и не съм спортна натура, винаги съм залягала повече над учебниците. Просто не се виждам във фитнес зала и сигурно няма да ми е комфортно. Предполагам, че и още много други хора са като мен, затова би ли ни посъветвал какво е решението за тези, които не обичат да тренират. Възможно ли е да сме във форма само с правилен начин на хранене? Убедена съм, че точно ти си човекът, който може да даде точният съвет.

 

Сърдечни поздрави от Велико Търново: Мария Огнянова 

(още…)