Креатинът е една от най-популярните, най-изследвани и може би най-ефективни хранителни добавки през последните години. Креатинът може да ви помогне не само да подобрите спортните си постижения, но също и здравословното си състояние, да действа срещу процесите на стареене, както и забележете – дори да облекчи симтомите на различни заболявания.

За съжаление представата на повечето хора относно креатина е, че взима само, за да „напомпаш мускулите”. Според доста от тях е вреден, има и такива, които го смятат за чиста химия.

Въпреки че няма доказателства за странични ефекти от приема му, креатина е обвиняван за стомашни проблеми, натоварване на бъбреците, увеличено ниво на креатинин и други. Това му е създало и донякъде лоша репутация.

Каква точно е истината за креатина ще разберете в следващите няколко статии.

(още…)

КАКВО Е КАЗЕИН?

Казеинът е основната белтъчна фракция на прясното мляко. Около 80% от белтъчините в прясното мляко са казеинов и само 20% са суроватъчен протеин. Това означава, че в 1 литър прясно мляко, което съдържа 30 грама белтъчини общо, има 24 грама казеин. Приблизително толкова има и в доза казеинов протеин, но тя ще ви спести приемането на доста лактоза (около 50 грама за литър мляко) и мазнини (количеството зависи от маслеността на млякото).

В зависимост от начина на получаване има различни видове казеинов протеин, но основно са два: калциев казеинат и мицеларен казеин. Въпреки че е малко по-скъп, мицеларният казеин е най-доброто на пазара до момента, тъй като се извлича от млякото чрез процес на ултрафилтрация без употребата на химически субстанции. Така се запазват редица ценни биологично активни вещества, които са важни както за имунната система, така и за мускулният растеж.

Това, което повечето от вас може би знаят за казеина е, че е наречен „бавен протеин” т.е. усвоява се много по-бавно от суроватката и другите протеини на прах. Това го е наложило като подходящ за прием преди лягане, тъй като ще захранва мускулите с аминокиселини почти през цялата нощ. Колко бавен обаче е наистина казеиновият протеин и само вечер ли е удачен приемът му, ще разберете след малко.

  (още…)

След като получихте основни познания за протеините на прах е време да разберете каква е разликата между протеините от различни източници. Познавайки техните характеристики, предимства и недостатъци, ще можете много по-добре да се ориентирате какъв протеин е най-удачен за вас и кога да го приемате. Днес ще стане въпрос за може би най-популярния протеин – суроватъчният.

(още…)

Днес пазарът е залят от най-различни видове протеини на прах и е много лесно да се объркате кой от тях е най-подходящ за вас спрямо целите и джоба ви, още повече ако не сте на „ти” с материята. Затова в поредица от материали ще ви запозная с това какво всъщност представляват протеините на прах, каква е разликата между различните видове и как да изберете от многообразието, както и кога е най-удачно да ги приемате.

(още…)

Това, което виждате е целият набор от добавки, които използвам на този етап от предсъстезателната си подготовка през тази година (вече 6-та, 7-ма седмица). На някои може да се сторят много, на други малко. За мен са достатъчни, предвид че имам възможността да не се лишавам от нищо. Но в момента, в който преценя че организмът ми се нуждае и от нещо друго, ще го добавя към списъка.

След като разбих няколко основни мита по отношение на хранителните добавки и преди да ви обясня кое с каква цел приемам, имайте предвид, че това е просто споделена информация, а не препоръка да използвате тези добавки и по този начин. Нека всеки сам направи изводите за себе си и използва информацията както намери за добре.

(още…)

„Любо, кога ще почнеш да пишеш за хранителните добавки?” Ето, започвам!

Причината да отложа този момент беше, че исках първо да ви убедя, че преди и над всичко са правилното хранене и тренировки. Дори само с тях и без хранителни добавки може да постигнете добри резултати. Иначе ако храненето и тренировките не са на ниво, всичките хранителни добавки ще увиснат във въздуха, а парите за тях ще отидат на вятъра.

Затова досега препоръчвах добавки само на своите клиенти – защото съм сигурен че разполагат и се надявам да приложат опита ми да създам тяхната перфектна диета и тренировъчна програма. Като винаги включвам минимално необходимото, без нищо излишно предвид поставените цели. Естествено, колкото по-високи са тези спортни цели, толкова повече хранителни добавки ще улеснят постигането й.

Преди да започна да разяснявам кои добавки с какво могат да ви бъдат полезни, трябва да разбием няколко мита свързани с тях. 

(още…)