Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 26.09.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 16 коментара

Х-формата – що е то и как да я постигнете?

Х-формата – що е то и как да я постигнете?

Когато започнах да тренирам през вече далечната 1996-та година бързо разбрах, че не съм от хората, които лесно качват мускули. Още повече, тънките кости и по-тясната ми структура нямаше да понесат достатъчно маса, за да съм конкурентен на състезателната сцена. Малко по-късно оцених плюсовете и минусите на генетичните си дадености осъзнах, че след като няма да мога да се меря с обеми трябва, освен да заложа на симетрията и релефа, да създам илюзия, че съм много...

Виж още

Публикувана от на 20.09.2009 в Хранителни режими | 73 коментара

Ротационният принцип в диетите

Ротационният принцип в диетите

Независимо дали целта е покачване на мускулна маса или редуциране на телесните мазнини, в режимите често прилагам определена ротация на количествата на основните макронутриенти: белтъчини, мазнини и въглехидрати. Чрез него може да се преодолеят повечето негативни аспекти на някои диети. КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА РОТАЦИОННИЯТ ПРИНЦИП? Ротационният принцип не означава днес да сте само на въглехидрати, а утре на белтъчини. Той представлява определена цикличност на приема в...

Виж още

Публикувана от на 15.09.2009 в Отслабване/ релеф | 16 коментара

Стресът ни прави дебели

Стресът ни прави дебели

КАКВО Е СТРЕС? Подложени сме на стрес ежедневно – ядосваме се в работата, зад волана, в къщи. Притесняваме се дали ще имаме достатъчно пари да си платим сметките или дали ще получим повишение. Всъщност, стресът е нашата естествена реакция към динамично променящата се околна среда, за да се приспособим или справим с различни ситуации. Характеризира се с физиологични и психологични изменения: зачестяване на пулса и дишането, повишена възбудимост на нервната система,...

Виж още

Публикувана от на 07.09.2009 в Храни/ напитки | 107 коментара

Добрите, стари овесени ядки

Добрите, стари овесени ядки

В света на „корнфлейксовете“ и всички (уж) диетични и здравословни мюслита, аз продължавам да залагам на „старомодните“, натурални овесени ядки. Всъщност, ако можех да избирам само един източник на въглехидрати, то овесените ядки щяха да са топ фаворит. Какво обаче ги прави толкова добри в това отношение и предпочитани от мен, въпреки разнообразието от пълнозърнести закуски? Овесените ядки, отговарят на всички изисквания за един качествен...

Виж още

Публикувана от на 06.09.2009 в Хранителни режими | 18 коментара

„За“ и „против“ чийтинга в храненето

„За“ и „против“ чийтинга в храненето

КАКВО Е ЧИЙТИНГ ХРАНЕНЕ? Чийтинг (cheating – от англ.) означава измама. Измама, която в сферата на фитнеса можем да приложим както в тренировката (чийтинг е тренировъчна техника), така и в здравословния си/ диетичен начин на хранене чрез консумиране на храни, които са ни „забранени“, но любими. Тъй като това в повечето случаи се прави с храни, които са богати на захари/ тесто и/ или мазнини, общоприето е чийтинг храненето да се нарича още...

Виж още