Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 26.09.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 14 коментара

Х-формата – що е то и как да я постигнете?

Х-формата – що е то и как да я постигнете?

Когато започнах да тренирам преди петнадесетина години бързо разбрах, че не съм от хората, които лесно качват мускули. Още повече, тънките кости и по-тясната ми структура нямаше да понесат достатъчно маса, за да съм конкурентен на състезателната сцена. Малко по-късно оцених плюсовете и минусите на генетичните си дадености осъзнах, че след като няма да мога да се меря с обеми трябва, освен да заложа на симетрията и релефа, да създам илюзия, че съм много по-голям. А...

Виж още

Публикувана от на 20.09.2009 в Хранителни режими | 71 коментара

Ротационният принцип в диетите

Ротационният принцип в диетите

Независимо дали целта е покачване на мускулна маса или редуциране на телесните мазнини, в режимите често прилагам определена ротация и цикличност при приема на основните макронутриенти: белтъчини, мазнини и въглехидрати. Този принцип спазвам аз и в основен и в предсъстезателен период. Той е и в основата на успеха на хранителните режими, които изготвям на някои от клиентите си. Чрез него се преодоляват повечето негативни аспекти на някои диети. КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА...

Виж още

Публикувана от на 15.09.2009 в Отслабване/ релеф | 16 коментара

Стресът ни прави дебели

Стресът ни прави дебели

КАКВО Е СТРЕС? Подложени сме на стрес ежедневно – ядосваме се в работата, зад волана, в къщи. Притесняваме се дали ще имаме достатъчно пари да си платим сметките или дали ще получим повишение. Всъщност, стресът е нашата естествена реакция към динамично променящата се околна среда, за да се приспособим или справим с различни ситуации. Характеризира се с физиологични и психологични изменения: зачестяване на пулса и дишането, повишена възбудимост на нервната система,...

Виж още

Публикувана от на 07.09.2009 в Храни/ напитки | 102 коментара

Добрите, стари овесени ядки

Добрите, стари овесени ядки

В света на корнфлейксовете и всички уж диетични и здравословни мюслита, аз продължавам да залагам на старомодните, натурални овесени ядки. Всъщност, ако можех да избирам само един източник на въглехидрати при съставяне на режим за редуциране на мазнините бих избрал овесените ядки, без дори да се замислям. Какво обаче ги прави толкова добри в това отношение и предпочитани от мен, въпреки разнообразието от пълнозърнести закуски? Овесените ядки, отговарят на всички...

Виж още

Публикувана от на 06.09.2009 в Хранителни режими | 18 коментара

„За“ и „против“ чийтинга в храненето

„За“ и „против“ чийтинга в храненето

КАКВО Е ЧИЙТИНГ ХРАНЕНЕ? Cheating (от англ.) означава измама или мошеничество. Измама, която в сферата на фитнеса можем да приложим както в тренировката (чийтинг е тренировъчна техника), така и в здравословния си/ диетичен начин на хранене чрез консумиране на храни, които са ни „забранени“, но любими. Тъй като това в повечето случаи се прави с храни, които са богати на захари/ тесто и/ или мазнини (евентуално овкусители, подобрители, консерванти и др....

Виж още