Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 30.10.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | един коментар

Форсирани повторения

Форсирани повторения

Методът на форсираните повторения е може би една от най-използваните тренировъчни техники изобщо. Той се изразява в помощ от тренировъчен партньор, който отнема част от утежнението след достигането на временен мускулен отказ в серията на дадено упражнение, така че да можете да изпълните още няколко повторения. Много от трениращите го прилагат постоянно без да го съзнават и дори без да са подготвени за него. Така например, опасността от това да бъдете затиснати от...

Виж още

Публикувана от на 30.10.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 3 коментара

Фитнес принципи за напреднали

Фитнес принципи за напреднали

Ако вие тренирате умно, сериозно и системно, храните се правилно и си осигурявате нужната почивка, рано или късно принципите и методите за средно напредналите вече не оказват необходимия ефект. Достигнали сте ниво в развитието си, при което или ще приложите нов стимул, за да вървите напред или ще изпаднете в застой. В този момент вие може да се наречете напреднал. Колко време ще отнеме това обаче зависи от много фактори – генетични дадености, системност на...

Виж още

Публикувана от на 24.10.2009 в Фитнес митове | 4 коментара

Разбиване на митове 2.0

Разбиване на митове 2.0

В предишната статия ви запознах с някои от най-разпространените митове в сферата на фитнеса и храненето. Още тогава споменах, че те са толкова много и е трудно даже да бъдат изброени, затова темата остана с отворен финал и очакваше своето продължение. И така, настанете се удобно, затегнете коланите и се пригответе да се преборим с поредната порция митове. МИТ # 1 АКО НЯМАТЕ ВРЕМЕ ДА ТРЕНИРАТЕ ДОСТАТЪЧНО ЧЕСТО И ПРОДЪЛЖИТЕЛНО, ПО-ДОБРЕ НЕ СЕ ЗАХВАЩАЙТЕ ...

Виж още

Публикувана от на 22.10.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | един коментар

Време под напрежение

Време под напрежение

Един важен параметър на тренировъчното натоварване, който рядко се дискутира е времето под напрежение (ВПН или TUT – Time Under Tension). Той се измерва в секунди и показва общото време нужно за изпълнението на всяка серия т.е. времето, през което мускулите ви са под напрежение. ВПН е пряко свързано с интензивността на натоварването, броя на повторенията в серията и не на последно място със скоростта на повторенията. В зависимост от двигателните качества, които...

Виж още

Публикувана от на 18.10.2009 в Тренировъчни принципи/ методика | 12 коментара

Фази и скорост на повторението

Фази и скорост на повторението

Днес всеки обръща внимание на това колко серии трябва да направи, какви упражнения и с каква супер модерна тренировъчна техника да преследва своите фитнес цели. Но в основата на всичко стои най-малката градивна единица на тренировката – повторението. Това как изпълнявате всяко повторение може да окаже по-голям ефект от всичко, което сте изпробвали до сега. Естествено, качеството на тренировката се определя до голяма степен от качественото изпълнение на...

Виж още
12