Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.03.2011 в "Подготовка 2011" | 15 коментара

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен? Защото подходих като начинаещ в тройните серии. С изключение на последния трисет, в първите два имаше и упражнение за мускул антагонист – задното бедро. Това ме предпази да „пренапомпам“ бедрата още в началото на тренировката, което щеше да ми попречи да ги...

Виж още

Публикувана от на 11.03.2011 в Тренировъчни принципи/ методика | 11 коментара

„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии

„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии

Суперсериите и смесените серии комбинират две различни упражнения изпълнени едно след друго без почивка. Съответно първите за мускули антагонисти, а вторите за една и съща мускулна група. От своя страна тройните серии (трисет) и гигантските серии комбинират съответно 3 или 4 до 6 упражнения изпълнени без почивка като една серия. Серия, от която буквално може да ви спре дъха, а мускулите ви да горят все едно са избухнали в пламъци. Какви са предимствата тези два...

Виж още

Публикувана от на 06.03.2011 в "Подготовка 2011" | 11 коментара

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

След като подробно ви обясних принципите на тренировъчния метод предизтощение, сега ще имате възможността да наблюдавате една цяла тренировка за гърди и бицепс, базирана върху него. Идеята е да разчупя шаблона на тренировката си и да стресирам привикналите към еднотипното натоварване мускули. При гърдите основният акцент на предизтощението е най-горната част на гърдите – тази която е под ключиците. Затова започвам с изолиращо упражнение – флайс под 45...

Виж още

Публикувана от на 04.03.2011 в Тренировъчни принципи/ методика | 8 коментара

Техниката „Предизтощение“

Техниката „Предизтощение“

Повечето тренировъчни принципи и методи ни казват да правим първо базовите, а след това изолиращите упражнения за дадена мускулна група. В това наистина има голяма доза смисъл и логика. По-базовите упражнения се правят с по-големи тежести и изискват по-голям контрол и баланс върху тежестта. Затова трябва да ги правите в началото, докато сте свежи и силни. Това е правилният път за повечето начинаещи и средно напреднали. Но когато натрупате достатъчно тренировъчен...

Виж още
12