Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 23.08.2014 в Основна информация | 55 коментара

Храненето преди тренировка: въглехидрати или не – това е въпросът.

Храненето преди тренировка: въглехидрати или не – това е въпросът.

Храненията преди и след тренировка винаги са се приемали като малко „по-специални“ от останалите. „Какво да ядем преди тренировка, за да имаме енергия и сила в залата?“ и „Какво да бъде храненето след тренировка, за да се възстановим?“. Преди всичко ще вметна, че силата, издръжливостта и физиката на атлет се градят бавно и методично чрез правилно хранене и тренировки почти 24/7. Няма магическо пред- или след тренировъчно...

Виж още

Публикувана от на 10.08.2014 в "Подготовка 2014" | 8 коментара

Подготовка 2014: 09.08. – Тренировка за гръб и корем

Подготовка 2014: 09.08. – Тренировка за гръб и корем

МАЛКО ПРЕДИСТОРИЯ…ОТНОВО В миналия материал (представящ тренировката за бедра) ви споделих, че след състезанията през 2012-та година хвърлих „тежката артилерия“ в тренировките си за гръб. Състезанията, казват, се печелят с гръб и бедра. Е, бедрата винаги са ми били много силна група и не съм имал проблем да бъдат едновременно обемни и релефни. Не че не съм полагал много усилия в тренировките, за да се случи това. Но също толкова усилия (или поне...

Виж още

Публикувана от на 08.08.2014 в Клиенти | 4 коментара

Мария: „Просто повярвайте, че няма невъзможни неща!“

Мария: „Просто повярвайте, че няма невъзможни неща!“

„Здравейте, казвам се Мария, на 25 години съм и както почти всяка една жена държа на външния си вид. Винаги съм била активна, още от ученическите си години ходех да бягам и да правя коремни преси. После в университета съм си свалях  клипчета с тренировки. Предпочитах да тренирам в къщи или навън на въздух, затова не съм ходила на фитнес. Бързо качвам килограми и винаги съм се ограничавала и да избягвам сладкото, без да спазвам хранителен режим. След...

Виж още

Публикувана от на 03.08.2014 в "Подготовка 2014" | 7 коментара

Подготовка 2014: 02.08. – Тренировка за бедра

Подготовка 2014: 02.08. – Тренировка за бедра

Преди да ви представя настоящата си предсъстезателна тренировка за бедра ще вметна малко необходима предистория и странични факти за самата подготовка… МАЛКО ПРЕДИСТОРИЯ… Още в началните си години в залата, тренировката за бедра не беше просто тренировка, това беше…ритуал. Нещо, в което се впусках всеки път със смес от страхопочитание, детски ентусиазъм и животинско настървение не за тренировка, а за битка! Нещо, за което се подготвях физически и...

Виж още

Публикувана от на 03.08.2014 в Хормони | 12 коментара

Нов поглед върху кортизола

Нов поглед върху кортизола

Кортизолът за повечето от вас е познат като хормон на стреса. Трайно завишените му нива са показател, че тялото ни не може да се справи със стресовите фактори, на които е подложено. В спорта кортизолът е известен като виновника, който разгражда мускулите и влошава резултатите ни и от много време насам е персона нон грата. Още в обширната статия за основните хормони от преди няколко години писах, че нормалните нива на кортизол са необходими за поддържане на жизнено...

Виж още