Научени сме постоянно да търсим баланса на нещата. Баланс между работа и почивка, баланс в храненето, в личния си живот. Ако гумите на колата не са балансирани има опасност да изхвърчите от пътя. Изобщо балансът e нещо изключително важно.

А знаете ли какво е мускулен баланс и какво става, когато мускулите ви не са в оптимален баланс помежду си? Разбира се, получава се дисбаланс, нещо което рядко се обсъжда, но от което зависи не само как изглеждате, но и здравословното ви състояние. За да разберете защо, е нужно първо да се запознете с понятието мускулен тонус.

Нашите мускули не са никога напълно отпуснати, а винаги леко съкратени и под напрежение, дори когато спим. Това е нашият мускулен тонус, благодарение на който се поддържа нормалното положение на тялото, отношението между различните му части, както и извършването на прецизни и бързи движения. Тонусът се определя от нервната система и нейните импулси към мускулите по съответните двигателни нерви. При увреди на нервната система мускулният тонус може да бъде спастично повишен, намален или липсващ. Разбира се това са патологични състояния, които не са предмет на тази статия.  

(още…)

Ниско въглехидратната диета (НВД) придоби широка популярност в последните няколко години. Причина за това е сравнително бързият ефект, който дава и простите принципи, които трябва да се спазват. За съжаление наблюдавам все повече хора, които си мислят че са на ниско въглехидратна диета, а дори да знаят какво представляват въглехидратите. Тяхната информация за това как да се хранят се базира на съветите на приятели и откъслечни сведения от интернет. За други пък, това се превръща в единствения им начин на хранене, без да подозират за опасностите, които НВД може да създаде за един по-дълъг период от време.

Заслужена ли е славата на тази диета и кои са подводните камъни, които ни дебнат, ще се опитам да изясня със следващия материал. 

(още…)

Прекрачвайки прага на фитнес залата за първи път, повечето от вас са с нагласата, че трудната част вече е минала : „Ето, най-накрая се престраших да дойда, остава само инструкторът да ми изготви някаква програмка и съм бомба”. Плащате си определената за услугата сума и при вас се появява любезно и усмихнато момче или момиче с атлетично телосложение. Обяснява ви набързо някои неща и ви качва за десетина минути на колелото, време за което програмата щяла да бъде готова. След уреченото време получавате кариран лист А4 с написани с химикал имена на упражнения или в по-добрия случай преснимана на ксерокс програма. Разбира се, в по-елитните фитнес центрове са се бръкнали някой лев за дизайн и програмата ви изглежда наистина професионално направена.

Но външният вид не е важен, а съдържанието! Не сте ли си задавали въпроса как може да ви бъде съставен индивидуален тренировъчен и хранителен план от човек, който ви вижда за пръв път, говорил е с вас 2 минути и го изготвя за десет. Явно трябва да е голям професионалист, за да прецени толкова бързо от какво се нуждае Вашият организъм.

Няма да коментирам програмите по шаблон, които се предлагат от голяма част от фитнес инструкторите по залите и думата индивидуален пред тях стои само за украса. Защото със сигурност има и изключения и добри професионалисти в тази сфера, а моята цел не е да засегна някого. Нека просто ви запозная с моя стил на работа.   

(още…)

Според хората, заети в сфери извън фитнеса, спазването на хранителен режим и намирането на време за тренировка е нещо много трудно и почти невъзможно за прилагане в тяхното натоварено ежедневие, дори да имат доброто желание за това. Трябва ли тогава те да се сбогуват с мечтата си да имат завидна физика и да се хранят здравословно. Както често обичам да казвам, всеки проблем има решение, ако няма…не е проблем. Или по-скоро в случая, който иска намира начин, а който не иска си намира причина. Така ли е наистина и свежда ли се всичко само до организация?

Голяма част от хората, които търсят моите услуги не гонят високи спортни постижения, просто искат да се чувстват и да изглежат добре. Да са в кондиция и да имат достатъчно енергия да изпълняват професията, на която са се отдали. Повечето от тях са адвокати, мениджъри в компании, офис служители и т.н. Имат напрегната и отговорна работа и семейства, което означава малко свободно време на разположение. А както знаем тренировката, пазаруването, приготвянето на храната и консумирането на 5-6-7 хранения на ден, краде още повече от този ценен ресурс. Какво тогава е решението? 

(още…)

Сигурно доста често ви се случва да чувате колко е важно правилното изпълнение на упражненията. От друга страна знаете, че ако искате резултати трябва да използвате големи тежести. В това ви убеждава и гледката на напомпаните трениращи в залата, които обръщат тонове желязо. Поставени сте пред дилема, защото правилната техника редуцира килограмите, с които тренирате. Кой всъщност е правилният подход и какво означава „голяма тежест” ще се опитам да отговоря със следващия материал.

Във фитнеса и бодибилдинга тежестта е само средство за постигане на дадена цел, а не е цел сама по себе си. Чрез дадена тежест, вие постигате определено натоварване върху мускулите си. Логично е да се заключи, че колкото по-голяма е тежестта, толкова по-голямо е и натоварването. Но не е точно така! За да разберем защо е нужо първо да се запознаем с понятието двигателна единица.

(още…)

Овесените ядки са балансирана храна, съдържаща въглехидрати с нисък гликемичен индекс, фибри, витамини и минерали и известно количество растителен протеин. В комбинация с яйчни белтъци се получава изключително пълноценна закуска.

Но не всеки е склонен да преглъща сварената във вода безвкусна овесена каша и да яде белтъци всяка сутрин, колкото и да е здравословно и диетично. Аз отдавна съм намерил разрешение на проблема и то се нарича овесена питка. 

(още…)

Митове и легенди съпътстват нашето ежедневие постоянно във всяка сфера на живота. Ние живеем с тях, приемайки ги за чиста монета, без дори да се осъмним в истинността им. Явно е вярно, че ако една лъжа се повтори 100 пъти става истина. Чули сте го от съседа, от роднина, от оня с големите мускули и за вас вече е вярно. Оттам вие предавате нататък и ефектът на доминото е задействан. За съжаление фитнесът е една от сферите с може би най-много митове. Тъй като не е точна наука, въпреки че се базира на много години проучвания и практика, а и поради големия и разнороден контингент на занимаващите се, фитнесът е идеалната среда за възникване на митове. А митовете пораждат грешки.

Те са толкова много, че едва ли бих могъл да ги изброя всичките, но мога поне да ви запозная с най-разпространените от тях. 

(още…)