Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 04.03.2011 в Тренировъчни принципи/ методика | 8 коментара

Техниката „Предизтощение“

Техниката „Предизтощение“

Повечето тренировъчни принципи и методи ни казват да правим първо базовите, а след това изолиращите упражнения за дадена мускулна група. В това наистина има голяма доза смисъл и логика. По-базовите упражнения се правят с по-големи тежести и изискват по-голям контрол и баланс върху тежестта. Затова трябва да ги правите в началото, докато сте свежи и силни. Това е правилният път за повечето начинаещи и средно напреднали. Но когато натрупате достатъчно тренировъчен...

Виж още

Публикувана от на 26.10.2010 в Фитнес митове | 31 коментара

Необходимо ли е напомпването за мускулен растеж?

Необходимо ли е напомпването за мускулен растеж?

„Направих страхотна тренировка, напомпах се много добре” – това чух днес да казва нормално сложен мъж на приятел от фитнеса. Според някои, това да се напомпаш максимално трябва да бъде основната цел на тренировката и е мерило за нейното качество и ефективност. Дори преди време ми беше попаднала книга, в която се обясняваше, че напомпването на мускулите е тайната на мускулния растеж и едва ли не трябва да ви интересува нищо друго освен него. Какво...

Виж още

Публикувана от на 11.08.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 7 коментара

Негативни повторения

Негативни повторения

Повторението е най-малката градивна единица на тренировката и е съставено от 3 фази: концентрична, ексцентрична и изометрична, наречени на вида мускулна контракция, която се извършва през всяка от тях. По време на концентричната фаза мускулните влакна развиват сила по-голяма от тази на тежестта и се скъсяват. Така успявате да повдигнете щангата при бицепсово сгъване например. При изометричната фаза напрягате мускулите си в края на повторението, но без да...

Виж още

Публикувана от на 04.07.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 4 коментара

Правилно приложение на чийтинг техниката

Правилно приложение на чийтинг техниката

ПОНЯКОГА ИЗМАМНИЦИТЕ ПЕЧЕЛЯТ… Тези, които ме познават, знаят какво е отношението ми към правилната техника. Винаги изпълнявам всяко движение с педантична точност и прецизност. Така освен че се предпазвам от травми вече почти 15 години, получавам и по-добри резултати. Но сега ще стане въпрос за една тренировъчна техника за напреднали, наречена чийтинг, чрез която преднамерено нарушавате приетата за правилна техника за по-добър ефект. Да изпълните упражнението...

Виж още

Публикувана от на 14.04.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 18 коментара

Суперсерии, смесени и удължени серии – можете ли да ги различите?

Суперсерии, смесени и удължени серии – можете ли да ги различите?

Има няколко тренировъчни техники, които дотолкова си приличат, че лесно може да се сбъркат. Това са суперсериите, смесените серии и удължените серии. Но тяхната прилика е по-скоро привидна, тъй като съществуват основни разлики по отношение на приложението и ефекта им. Докато суперсериите са подходяща техника за средно напреднали, дори и за начинаещи с по-добро фитнес ниво, то смесените и удължените серии се причисляват основно към арсенала на напредналите....

Виж още