След Европейското първенство през пролетта, където постигнах най-добрата си форма, трябваше да взема бързо решение дали да продължа с подготовката си и за Републиканското първенство през есента. Времето беше изключително малко, за да го разпределя пълноценно. Кога да почивам и кога да подобрявам слабите си мускулни групи, след като скоро трябваше отново да започвам с предсъстезателната си диета и ежедневни тренировки?

Истината е, че всъщност не изпитвах нужда от почивка – чувствах се изключително добре и физически и психически. За последното помогна и удовлетворението от добре свършената работа, както и мнението на стотици приятели, фенове и читатели на сайта, че формата ми е заслужавала по-високо класиране. Затова още на следващия ден бях в залата за изтощителна тренировка за крака…

(още…)

Една от най-бруталните тренировки за цялата Подготовка 2011 се състоя вчера. И няма как да не е, когато на едно място са комбинирани гигантски серии за крака, висока интензивност и разтоварващи серии.

Но дори и да решите да съберете много тренировъчни техники и големи тежести в една тренировка, малко вероятно е да се получи добра тренировка, ако пропуснете няколко много важни детайли…

(още…)

Остават само 4 седмици до състезанието, което означава че моята подготовка навлиза в последния си етап, една своеобразна финална права. Тези финални 4 седмици са ключови за постигането на върхова кондиция. През тях аз трябва да извая завършителните щрихи на моята „склуптора“, което означава да обработя всяка една мускулна фибра и да придам на мускулатурата „по-изпомпан“ външен вид. Какво имам предвид?

(още…)

Този вторник 05.04. от 14:00 часа може да ме гледате в предаването на телевизия BBT „Така го правят жените“. Основната тема на разговора ще бъде метаболизма и неговото значение при отслабването и добрата фигура.

Както и още:

• Защо гладът не е решението?
• Какво е „повреден“ метаболизъм и „икономичен режим“?
• Защо трябва да отслабвате чрез спорт, а не само с диета.

(още…)

Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Склупторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или не) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика. Но така както всеки камък, от който ще стане статуята е различен, така и всеки от нас е различен – причината това да е един от най-индивидуалните спортове.

По време на подготовката за дадено състезание аз все по-често оглеждам своята „статуя”, за да тренирам състезателното позиране, което е доста изморително и да открия слабите си страни. Така онзи ден забелязах, че гърбът ми изостава като плътност в средната зона на трапеца. Затова веднага „забих длетото” там със следващата тренировка, която мога да нарека тренировка за плътност и ще повторя поне още 1-2 пъти докато се уверя, че съм стимулирал „заспалите” мускулни влакна в тази зона.

(още…)

Днес ще наблюдавате малко по-различна тренировка за рамена в сравнение с предишната, но акцентът отново е върху страничната им част, без разбира се да пренебрегвам останалите.

При дъмбелите държа външата им част малко по-високо, а тялото е идеално право, не си позволявам дори лек наклон назад. Използвам техниката предизтощение (ще я опиша в една от следващите статии), комбинирайки разтваряне с дъмбели встрани с раменна преса зад врата. При гребането с щанга хватът е по-широк от обичайния. Всички тези подробности насочват натоварването там, където искам – в средната глава на рамото. С напредване на времето да състезанието обикновено включвам и изолиращо движение за предното рамо – за оформяне и детайли.

(още…)

Гръб и корем – отново. С тези мускулни групи започнах своето видео споделяне на подготовката ми, но с коренно различна тренировка от тази, която ще видите след малко. Защо?

В предишната тренировка за гръб, която наблюдавахте, акцентът беше насочен основно към средната зона т.е. плътността на гърба. В тази тренировка съм дал приоритет на упражненията за ширина.

Всъщност, когато изпълнявате едно упражнение за гръб, го товарите целия. Ако правите упражнения, които въздействат основно на широкия гръбен мускул, това не означава че останалите зони бездействат. Просто латисимусите поемат малко по-голяма част от работата.

Другата идея на разнообразните тренировки е да не оставям мускулите да привикват към натоварването, както и да ги натоваря от различни ъгли, за да постигна по-добра сепарация между отделните мускулни групи. За това как ще протече тренировката отчасти разчитам на инстинктивния принцип, но всяка тренировка е предварително обмислена и визуализирана т.е. всичко съм индивидуализирал за моя тип тяло и спрямо силни и слаби страни.

(още…)