Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни. В долната половина на тялото се намират едни от най-силните и големи мускулни групи, които са свикнали на ежедневно натоварване и за да ги стимулирате достатъчно в залата ще трябва да изхабите много енергиен ресурс и да понесете доста пареща болка.

Въпреки, че мускулите на бедрата – предна, задна и вътрешна част и мускулите на седалището участват съвместно в смесените упражнения за крака, за целите на статията ще ги разгледам поотделно.

(още…)

Знаете ли какво е общото между стабилността в кръста по време на упражнения, прибраната талия и профилактиката на болките в долната част на гърба? За всичко това е отговорен един мускул, който никога няма да видите в огледалото и едва ли някога повечето от вас са тренирали директно. За разлика от бицепсите и стегнатото седалище с него няма да впечатлите на плажа, защото ролята му е основно функционална – да стабилизира гръбначния стълб, като притиска коремната стена и увеличава вътрекоремното налягане. Последното може да намали обиколката на талията ви с няколко сантиметра.

Този мускул се нарича transversus abdominis или съкратено TVA.

(още…)

След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения.

Началото ще поставя с една от най-сложните мускулни групи – мускулите на гърба.

Анатомично мускулите на гърба се делят на повърхностни и дълбоки (те от своя страна на мускули на гърба от дорзален и вентрален произход)….Но целта тук не е да учите по анатомия, а да получите знания, които да са ви от полза при тренировките във фитнес залата. Затова ще ви запозная с мускулите на гърба и техните функции от фитнес гледна точка.

(още…)

Поредицата всичко за мускулите продължава с малко митове и истини по отношение на мускулния растеж. Преди това обаче е добре да си припомните и предишните материали:

#Всичко за мускулите – основни мускулни групи

#Анатомия на мускулите

#Типове мускулни влакна

#Философия на мускулния растеж – тренировка

#Философия на мускулния растеж част – хранене

(още…)

Темата „Хранене за мускулна маса” предизвиква приблизително една и съща представа при повечето хора – приемането на огромни количества храна. За някои това са месо, яйца и ориз, а за други – похапване от всичко по много. В поговорката ”маса се прави на маса” има известна доза истина, но доста по-често се използва като оправдание за преяждането в така наречения основен период, през който се цели покачване на мускулната маса.

Всичко това обаче за мен е една изключително погрешна представа и подход. Синтезирането на нова мускулна тъкан е сравнително бавен процес, който зависи от няколко основни фактора. Един от тях е приемането на повече калории от изразходваните за деня. Но няма нищо общо с тъпченето на масата докато не можете вече да си поемете въздух. Това не само няма да ускори мускулния растеж, но може дори и да забави процеса, като и да доведе до натрупването на много излишни килограми.

Кои са основните правила по отношение на храненето, от които зависи дали ще качвате мускули, как да ги оптимизирате и защо приемането на повече калории от необходимото е възможно да попречи на растежа, ще разберето след малко.

(още…)

Вдигате тежести, хапвате повече и качествена храна и трупате мускули. Ако всичко беше толкова просто, едва ли някой щеше да има толкова много слаби момчета в залата, които правят това ден след ден, a единствените мускули, които виждат в огледалото са на залепените плакати на културисти.

Процесите, които стоят зад мускулния растеж са доста по-сложни и разбирането им може да ви помогне да намерите пътя към големите и релефни мускули. Затова следващите статии от поредицата всичко за мускулите ще разберете как растат мускулите и какво е мястото на тренировката, храненето и възстановяването в целия процес, както и ще разбием няколко мита по темата.

(още…)

Вече придобихте основна представа за анатомията на мускулите и устройството на мускулното влакно. В настоящата статия от поредицата всичко за мускулите ще разберете, че има няколко типа мускулни влакна, които се различават много помежду си, най-вече в метаболитно отношение.

Има 2 основни типа мускулни влакна. Тип І (STF – slow-twitch fibers) , които се наричат още бавносъкращаващи се мускулни влакна и Тип ІІ (FTF – fast-twitch fibers ) – бързосъкращаващи се мускулни влакна. Поради по-добрата си кръвоснабденост и високото си съдържание на миоглобин някои от влакната са червени на цвят. Понеже това са основно влакната тип І е прието те още да се наричат червени, а тип ІІ – бели. Но както ще разберете това разделение е доста условно и не напълно вярно.

  (още…)