Всеки иска да се отърве от излишните килограми колкото e възможно по-бързо. Нормално – свикнали сме да получаваме всичко на момента. Но какво е максималното темпо, с което може да сваляте килограми? Ако сте мой клиент или редовен читател на сайта знаете, че аз ви препоръчвам това да бъде от 0.5 до 1 кг седмично. Но защо? Откъде идва това правило? Защото е нездравословно или защото е невъзможно да отслабвате по-бързо?

Въпросът до колко е здравословно да се отслабва с повече от 1 кг седмично е спорен. Ако тренирате усилено, пазите режим и успявате да стапяте повече от това за седмица какво лошо има в това? Въпросът е, че всичко над 1 кг седмично са малко екстремни резултати, които изискват екстремни мерки.

Защо екстремни? Всеки е чувал, а много са изпитвали ефекта на „чудодейни” диети, с които килограмите се топят като снежен човек през август. Нека ви обясня защо е трудно да сваляте повече от 1 кг мазнини седмично (обърнете внимание на ключовата дума „мазнини”, а не килограми).

(още…)

Вегетарианството е начин на хранене, при който дневното меню се базира основно на растителни храни (плодове, зеленчуци, варива, ядки) и изключва месото (бозайници, птици и риба). Съществуват различни варианти на вегетарианството:

• лактовегетарианство – включват се млечни продукти без яйца;
• ововегетарианство – включват се яйца без млечни продукти;
• оволактовегетарианство – включват се млечни продукти и яйца;
• веганство – изключват се всякакви животински продукти, включително яйца, мляко и мед.

Хора които не консумират месо, но ядат риба, не могат да се нарекат вегетарианци.

Какви трябва да са причините, за да бъдете вегетарианци, от какво лишавате организма си и как да си го набавите?

(още…)

Със затоплянето на времето започвате да мислите за море, плаж…и най-вече какво ще покажете на там. А на плажа всичко се вижда. Може да свалите няколкото килограма и да сте привидно слаби в дрехи, но свалянето на килограми не ви гарантира стегнати и изваяни мускули и релефен корем.

Номерът е не просто да се отървете от няколко килца, а да стопите излишните мазнини и да запазите мускулите. За целта, разбира се, трябва да тренирате и ако сте „спали зимен сън” е крайно време да хващате железата и да пролеете малко пот по кардио уредите. Няма да минете и без стриктен хранителен режим и точно тук се допускат най-големите грешки, заради които накрая вместо релеф получавате меки и отпуснати форми поради загубата на мускулна маса или защото не успявате да намалите достатъчно мазнините. 

Ако четете редовно сайта, ще знаете кои са най-важните от тях. Но по пътя към успеха има и други „подводни камъни”.

(още…)

Инсулинът е пептиден хормон, произвеждан от задстомашната жлеза (панкреас), под влиянието на повишената концентрация на глюкоза и аминокиселини в кръвта – състояния които се наблюдават след хранене. Основните функции на инсулина са следните:

• Усилва многократно усвояването на кръвната глюкоза от мускулите, черния дроб и мастната тъкан, като по този начин регулира концентрацията в кръвта. Навлязлата в мускулите и черния дроб глюкоза се превръща в гликоген, а тази в мастните клетки се превръща и складира като мазнини;
• Намалява разграждането на мазнините и увеличава тяхната синтеза в мастната тъкан и черния дроб;
• Усилва усвояването на аминокиселините от кръвта и използването им за синтез на различни белтъци, особено в мускулите. 

От една страна инсулинът усилва мускулния растеж, а от друга страна може да ви направи дебели. Кое е вярното?

(още…)

Напоследък доста често чувам въпроса:

„Любо, отслабнах колкото исках, а сега накъде?

Как най-лесно да запазя постигнатото?”

Успешното сваляне на излишното тегло е една не лека задача, особено ако сте предразположени към напълняване и години наред сте се борили с проблема. Най-накрая сте намерили правилния път – сами, благодарение на мен или някой друг и сте достигнали желаното тегло. Това е чудесно, но е само част от борбата с наднормените килограми. Следва момента със запазването на резултатите. И въпреки, че е сравнително по-лесно да поддържате теглото си, точно този момент може да се окаже много деликатен. Защо?

Вие вече сте извървяли трудния и трънлив път на спазване на стриктен хранителен режим, който включва ядене на определени храни в прецизни количества и точен час. Най-вероятно сте пролели и литри пот в усилени тренировки. И сега се чувствате не толкова физически, но психически изморени от всичко това. Желаете почивка. Но как да го направите без да станете жертва на йо-йо ефекта. От една страна искате да зарежете всичко, но знаете, че ако се върнете към старите си хранителни навици, които са довели до натрупване на тегло, най-вероятно ще ги качите отново. И усилията ви ще се окажат напразни…

Запазването на резултатите е възможно само, ако съумеете да използвате новите си хранителни навици – тези, които вашият режим трябва да е създал през времето, докато сте го спазвали. Как обаче да ги приложите на практика, без да имате усещането, че сте на режим и да си отпочинете психически, ще разберете от следните няколко съвета:

(още…)

Нека погледнем истината в очите – качествената храна в достатъчно количество, която ви е необходима да изграждате мускули и да редуцирате мазнините, както и да се възстановявате от интензивните тренировки, изисква малко повече средства. В период на криза и изпразнени покрай празниците джобове това може да се окаже проблем за много от вас.

Разбира се, бюджета за храна зависи не само с какво, но и колко се храните. Количеството храна нараства правопропорционално с нуждата ви от калории и най-вече белтъчини в диетата, тъй като те са най-голямото перо в сметката на супермаркета. Разликата в цената на 1500-калорийната диета на жена, която желае просто да се храни балансирано и няма голяма физическа активност и тази на 90 кг мъж, който иска да качва мускулна маса е огромна. Затова в тази статия няма да ви убеждавам как пълноценното, балансирано и достатъчно като количество хранене може да се вмести в бюджет от 6-7 лв. на ден, като ви дам пример с някоя нискокалорийна диета. Няма и да ви убеждавам, че си струва парите. Вие знаете най-добре, че си струва да инвестирате в здравето си, добрия външен вид и жизнения си тонус. Но ако няма какво да инвестирате….

В настоящата статия ще ви дам шест практични съвета как да харчите по-малко за храна, както и шест конретни предложения за храни, с които може да замените по-скъпите в менюто си. Те не са по-добри, но не са и много по-лоши и определено ще спестят някой лев от бюджета ви за храна на месец, което е важно по време на криза…и след празници.

  (още…)

Научете „тайната“ на трайното отслабване, като прочетете статията, която може да промени живота Ви!

Замисляли ли сте се колко диети има за бързо и лесно сваляне на много килограми. Наистина са доста и даже няма да се заемам да ги изброявам. С голяма част от тях в повечето случаи отслабвате сравнително бързо – 5 кг за седмица или 10 кг за месец. Такива диети са изключително популярни поради факта, че сме свикнали да получаваме всичко на момента, при това ако е възможно без големи усилия.

Помислете сега, кога последно обърнахте внимание на диета, която ви казва че ще отслабнете бавно, трайно и здравословно. Никога?! С какво не спечели вниманието ви тази диета? Още с прочитането на думата бавно, останалите епитети сякаш станаха незначителни, нали! Точно тук се корени проблемът с трайното отслабване – никой не желае да чака, всички искат бързи резултати. Затова скачат от една ударна диета на друга, а в паузите между тях не успяват да запазят резултата от предишната. Това е така наречения йо-йо ефект. Ако не желаете и вие да се завъртите в неговия омагьосан кръг или искате да се измъкнете от него, ако вече сте попаднали в капана му, отворете съзнанието си, за да осмислите и приложите казаното от мен в следващите редове.

(още…)