Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 17.02.2013 в Отслабване/ релеф | 6 коментара

Основни грешки в хранителните режими за отслабване – част І

Основни грешки в хранителните режими за отслабване – част І

Ако създаването на добър хранителен режим за редукция на излишното тегло беше лесна задача, нямаше да има толкова много провалени режими и „игра на йо-йо”. Кои са основните грешки, които се допускат при съставянето на режими за отслабване? Прочетете първата част от тях сега.   ГРЕШКА # 1 Ограничавате храната твърде много За по-бързи и „добри” резултати може би сте решени да погладувате малко или да приемате доста оскъдни количества храна (кавичките са, защото...

Виж още

Публикувана от на 10.02.2013 в Основна информация | 25 коментара

Как да определите нуждата си от калории?

Как да определите нуждата си от калории?

Съществуват много теории и методики за правилно хранене, но когато става въпрос за редуциране на излишно тегло или за покачване на мускулната маса, всяка една от тях се подчинява на закона за калорийния баланс. Затова ако искате да сте сигурни, че приемате точното количество храна спрямо целите си, трябва първо да изчислите нуждата си от калории за поддържане на биологичните функции и телесното тегло – така наречения базов метаболизъм. Има различни формули, чрез...

Виж още

Публикувана от на 03.11.2011 в Мускулна маса | 47 коментара

Философия на мускулния растеж – хранене

Философия на мускулния растеж – хранене

Темата „Хранене за мускулна маса” предизвиква приблизително една и съща представа при повечето хора – приемането на огромни количества храна. За някои това са месо, яйца и ориз, а за други – похапване от всичко по много. В поговорката ”маса се прави на маса” има известна доза истина, но доста по-често се използва като оправдание за преяждането в така наречения основен период, през който се цели покачване на мускулната маса. Всичко това обаче за мен е една...

Виж още

Публикувана от на 12.06.2011 в Рецепти | 23 коментара

Пълнозърнести спагети с пилешко

Пълнозърнести спагети с пилешко

„За да имаш фитнес резултати трябва да си приличен кулинар“ Днес реших да разнообразя малко менюто си като приготвя спагети. Но не просто спагети, а такива които да са диетични, здравословни и да „захранят“ мускулите ми преди следобедната тренировка, а не и мастните клетки. Независимо че подготовката за Европейското първенство и съответния хранителен режим са зад гърба ми, аз продължавам да се храня диетично. Разбира се, с повече калории с...

Виж още

Публикувана от на 13.04.2011 в Митове | 41 коментара

Повишеният белтъчен прием – необходим или опасен?

Повишеният белтъчен прием – необходим или опасен?

Белтъчините са незаменим макронутриент за човешкия организъм, тъй като ако не постъпват чрез храната не могат да се синтезират от мазнини, въглехидрати или други съставки. А тялото ни се нуждае от определено количество белтъчини всеки ден, за да функционира нормално. Не само мускулите, но и вътрешните органи, съединителната тъкан, кожата, косата, ноктите дори са съвкупност от клетки, за чиято направа и постоянно обновяване са необходими белтъчини, така както за...

Виж още
12