„Fitball не изисква изключителна сила и издържливост, а само постоянство. Упражненията трябва да съпътстват всеки ваш ден…“

проф. Енрико Черон

КАКВО Е ФИТБОЛ?

Големите надуваеми топки са известни като Swiss Ball (швейцарска топка) или Fitball (фитбол). Думата фитбол произлиза от английските fitness (фитнес) и ball (топка). Тренировките, които могат да се изпълняват с тези топки са известни като фитбол тренировки.

Една фитбол топка, малко свободно време и пространсто и много желание и добро настроение – само толкова ви е необходимо, за да направите следващата чудесна тренировка.

(още…)

Стречингът (от англ. stretching – разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани – сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви. Обикновено за него се сещаме само когато целим да бъдем по-гъвкави от нормалното или получим мускулна крампа или схващане. Но това да разтегнете натоварените мускули носи много повече ползи, отколкото очаквате. Въпреки това, стречинг упражненията са тотално пренебрегнати точно от тези, които имат най-голяма нужда от тях, включително най-запалените фитнес любители, дори и професионалистите. Освен това, те често се изпълняват неправилно и не когато трябва. Всеки ли обаче ще получи само позитиви от разтягането и трябва ли да се разтягат с еднакво усърдие всички мускули?

(още…)

Хората, които страдат от плоскостъпие (pes planus) го определят по-скоро като състояние, а не като заболяване. Това е, защото голяма част от тях живеят с него без особени оплаквания или с епизодични прояви на умора и тежест, след продължително стоене или ходене. Затова и мерките, които вземат обикновено се изчерпват с носенето на ортопедични обувки или стелки. Естествено, от плоско ходило никой не е умрял, но малко хора знаят, че то може да бъде предпоставка за развитието на дегенеративни ставни заболявания, болки в кръста и дори лумбална дискова херния. Може би не намирате никаква връзка между тях или сте от мнозината, които имат плоскостъпие и ги боли гърба, но не предполагат, че първото може да е довело до второто.

За да раберете как така наречения дюстабан, ако бъде подценен, може да причини сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат, първо ще трябва да научите малко повече за устройството на сводовете на ходилото.

(още…)

КАКВО Е ЗАКЛЮЧЕНА СТАВА?

Изпъвате ли ръцете докрай, когато повдигате от лег или разгъвате ли напълно коленете, докато клякате или правите на лег-пресата? Ако отговорът е положителен, това означава че заключвате ставите, с което намалявате ефекта от упражненията и увеличавате риска от травми.

Две са ставите в човешкото тяло, които не трябва да заключвате при определени упражнения – лакътната и колянната. Те разполагат със „заключващ“ механизъм, който сваля напрежението от мускулите и го прехвърля върху ставата. За да ме разберете по-добре ще ви дам следния пример. Ако застанете в положение лицева опора с напълно разгънати лакти ще издържите много повече време, отколкото ако са леко сгънати. По същия начин можете да стоите цял ден прави с изпънати колене, обаче опитайте да ги сгънете леко. Но докато стоежът и лицевата опора няма да натоварят прекомерно лактите и коленете ви, то голям брой упражнения, при които участват тези две стави, ще го направят.

(още…)

Статията за лумбалната дискова херния предизвика голям интерес, което показва че доста хора са изпитали или страдат от този проблем, но не знаят какво да предприемат. Обикновено ограничаването на двигателната активност е решение само през острата фаза на заболяването, когато се препоръчва покой и прилагане на аналгетици, нестероидни противовъзпалителни средства, понякога кортикостероиди и други. В над 90% от случаите това дава резултат и до операция не се стига. След около 10-15 дни лечение в клинична или домашна обстановка пациентът се обявява за здрав, без подробни разяснения как да процедира нататък.

Някои продължават да водят нормално ежедневие, докато в един момент хернията не рецидивира. Други започват напълно да щадят кръста си и преустановявят всякакви физически натоварвания. Това довежда до загуба на нормален обхват на движение в гръбначния стълб и атрофия на мускулите стабилизиращи гръбнака със всички негативни последствия от това, като болка в кръста от неясен произход или отново херниране на диска. Трети търсят съвети от некомпетентни хора, които им казват с две-три думи да не натоварват кръста си и толкова – това и баба ви може да ви го каже. 

(още…)

През последните години в България се наблюдава значително нарастване на броя и смъртността от мозъчни инсулти. Според данни от края на 2008-ма година сме на второ място сред 30 европейски държави по смъртност след инсулт сред мъжете и на трето място сред жените. При тези темпове не е далеч момента, в който ще оглавим класацията. И понеже съм твърдо убеден, че здравето ни е в нашите ръце, само от нас зависи да не се „окичим“ със златните медали. За целта трябва първо да научим малко повече за инсулта.

(още…)

ПОСТАНОВКА НА ПРОБЛЕМА

Честотата на болката в долната част на гръбначния стълб е толкова висока, че само в САЩ над 7 милиона души са без работа именно пради тази причина, а несъмнено е много по-висок броя на онези, които продължават да работят, измъчвани от този проблем.

Изследване, направено във Великобритания показва, че 1,1 милиона души на възраст 50 и повече години се консултират със личния си лекар поне веднъж годишно относно болки в кръста. 13,2 милиона работни дни са изгубени именно поради такива оплаквания.

Изследвания в други държави не са по оптимистични. Те показват, че болката в кръста представлява 63% от причините за отсъствие от работа и заедно с главоболието е най-често проявяваната болка. От проучванията става ясно, че средната възраст при която тази болка се проявява за първи път е 35 години, но прогресивно намалява. Около 35% от всички прегледани след време развиват ишиас, а 90% имат периодични оплаквания.

Започнах с тази стряскаща статистика не, за да ви плаша, а да покажа колко сериозен е проблемът, тъй като за това малко се говори и се приема за нещо естесвено.

- „Какво ти е?“

- „Нищо, боли ме кръста“

Не, не е нищо, защото болката индикира даден проблем и колкото по-рано бъде диагностициран и лекуван, толкова по-малко ще бъдат усложненията впоследствие. Но защо повечето хора отказват да се лекуват и чакат болката да отшуми от самосебе си? 

(още…)