Остават само 4 седмици до състезанието, което означава че моята подготовка навлиза в последния си етап, една своеобразна финална права. Тези финални 4 седмици са ключови за постигането на върхова кондиция. През тях аз трябва да извая завършителните щрихи на моята „склуптора“, което означава да обработя всяка една мускулна фибра и да придам на мускулатурата „по-изпомпан“ външен вид. Какво имам предвид?

(още…)

След няколко тренировки, с които акцентирах върху плътността на гърба и забелязах необходимите подобрения се върнах към „нормалната“ си тренировка. Защо нормална е в кавички? Защото нищо нормално няма да видите в следващата тренировка!

За гръб не обичам да правя тройни и гигантски серии, въпреки разнообразието от ъгли на натоварване, което го прави подходяща мускулна група за целта. След второто упражнение усещам твърде голямо натоварване в ръцете, може би защото физически не са толкова силни. Просто губя връзката съзнание-мускул, която за мен е преди всичко. Но любимата ми техника са разтоварващи серии до пълно изтощение, които прилагам винаги когато мога, особено ако разполагам с тренировъчен партньор, който да асистира (благодаря на Ясен Йотов). А от скоро имам и още една любима, която не бях правил никога през годините…

(още…)

След като подробно ви обясних принципите на тренировъчния метод предизтощение, сега ще имате възможността да наблюдавате една цяла тренировка за гърди и бицепс, базирана върху него. Идеята е да разчупя шаблона на тренировката си и да стресирам привикналите към еднотипното натоварване мускули.

При гърдите основният акцент на предизтощението е най-горната част на гърдите – тази която е под ключиците. Затова започвам с изолиращо упражнение – флайс под 45 градуса, което е малко повече от обичайния наклон от 30 градуса.

(още…)

Повечето тренировъчни принципи и методи ни казват да правим първо базовите, а след това изолиращите упражнения за дадена мускулна група. В това наистина има голяма доза смисъл и логика. По-базовите упражнения се правят с по-големи тежести и изискват по-голям контрол и баланс върху тежестта. Затова трябва да ги правите в началото, докато сте свежи и силни. Това е правилният път за повечето начинаещи и средно напреднали.

Но когато натрупате достатъчно тренировъчен стаж и опит, за да се наречете напреднал, тази подредба на упражненията е възможно да стане неефективна, да създаде диспропорции в мускулното развитие или дори да се окаже травматична. Защо се получава така и кой принцип ще ви помогне да го преодолеете?

(още…)

Дългоочакваната тренировка за гърди и бицепс е вече факт! Още топла и брутално интензивна, моля Ви не правете това в залата! Шегувам се, разбира се, който иска нека опитва, но…изцяло на негова отговорност.

Тренировката, която ще видите е базова, със свободни тежести и почти такава ще остане до края на подготовката ми, тъй като от гърдите и ръцете най-лесно губя обеми, освен ако не ги тренирам супер интензивно. Адаптирана е все пак за предсъстезателната ми подготовка с различни тренировъчни техники.

(още…)

Повечето от вас предполагам могат да разделят упражненията според мускулната група, която натоварват основно. Дори и да не познавате анатомията на мускулите, когато сгъвате за бицепс например, усещате бицепсите си, нали така! Стига да изпълнявате упражнението правилно, разбира се, иначе може да усетите кръст, прасци и всичко останало освен бицепсите. Когато правите напади предната част на бедрата и седалището парят приятно след серията, без значение че не сте чували за мускулите quadriceps femoris и gluteus maximus.

За правилния индивидуален подбор на фитнес упражненията обаче само тези познания не са достатъчни. Различната позиция на тялото и различния ъгъл, от който изпълнявате движението коренно променя натоварването върху участващите мускулни групи. Това аз наричам висш пилотаж във фитнеса, за което е необходимо години опит. Но забелязвам, че нещо много по-съществено убягва на голяма част от трениращите и създава голямо неразбиране, а именно класификацията на упражненията на базови и изолиращи и тяхното реално приложение.

(още…)

Раменете са особена мускулна група. Те имат три анатомично обособени части – предна, странична и задна. Изглеждат изключително красиво и излъчват мощ и атлетизъм, когато са пропорционало развити една спрямо друга, дори и под дрехите. Големите ръце лесно може да скриете под тениската, но раменете ще ви „издадат“, че се трудите в залата усилено.

Почти няма упражнение, което едновременно да товари и трите с достатъчна интензивност, за да ги развие. Затова трябва да се подхожда изключително интелигентно при тренировката им. В противен случай ще нарушите мускулния баланс и добрата визия.

(още…)