Повечето от вас предполагам могат да разделят упражненията според мускулната група, която натоварват основно. Дори и да не познавате анатомията на мускулите, когато сгъвате за бицепс например, усещате бицепсите си, нали така! Стига да изпълнявате упражнението правилно, разбира се, иначе може да усетите кръст, прасци и всичко останало освен бицепсите. Когато правите напади предната част на бедрата и седалището парят приятно след серията, без значение че не сте чували за мускулите quadriceps femoris и gluteus maximus.

За правилния индивидуален подбор на фитнес упражненията обаче само тези познания не са достатъчни. Различната позиция на тялото и различния ъгъл, от който изпълнявате движението коренно променя натоварването върху участващите мускулни групи. Това аз наричам висш пилотаж във фитнеса, за което е необходимо години опит. Но забелязвам, че нещо много по-съществено убягва на голяма част от трениращите и създава голямо неразбиране, а именно класификацията на упражненията на базови и изолиращи и тяхното реално приложение.

(още…)

Според принципите на разделното хранене никога не трябва да смесвате белтъчини и въглехидрати заедно в едно хранене и да избягвате много други хранителни комбинации. Идеята е да се намали престоят на храна в храносмилателната система и производството на отпадни продукти, както и да се подобри усвояването. Някои от основните аргументите за това са, че храни като белтъчните изискват киселинна, а въглехидратите – алкална среда за усвояването си. И ако бъдат консумирани заедно, храносмилането се влошава и ще се създадат стомашни проблеми и интоксикация на организма. Вследствие на това ще напълнеете и няма да се радвате на добро здравословно състояние.

Това звучи чудесно на хартия и е продало много книги на тази тематика. Но няма никакви научни доказателства в подкрепа на тези твърдения, а само теории и практика, срещу които може да се поспори.

(още…)

„Не, не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна” – това чувам ежедневно от повечето си клиентки, както и от някои мъже. Хубаво е човек да има ясна представа за това какво иска да постигне, защото началото на всяка една промяна трябва да започва с поставянето на конкретна цел. И съм сигурен, че почти всеки, изрекъл тези думи е визуализирал в съзнанието идеалната за него фигура. Това е тяло без излишни мазнини, стегнато и атлетично, но в никакъв случай с много мускули! Жените например най-много се плашат случайно да не натрупат огромна мускулна маса и да заприличат на културистки.

Е, мили дами, време е да спрете да се плашите и робувате на митове, а да погледнете реално на нещата. Вие може и да знаете какво искате да постигнете, но определено не знаете как. Защото отслабването и стягането са тясно свързани с покачването на мускулна маса, която толкова категорично отказвате. Нека ви обясня защо.

(още…)

Британски учени наскоро обявиха, че са намерили отговор на вечния спор: „Кокошката или яйцето”. Те са категорични, че първа е кокошката, защото за образуването на черупката на яйцето е необходим протеин, който се съдържа в яйчниците на кокошката. Яйцето може да съществува само ако е било в кокошката.  

Дали това е вярно или не всъщност е без значение. Но от много време насам яйцето е замесено в един по-важен за всеки от нас дебат, а именно: вредна ли е консумацията на цели яйца и трябва ли да консумираме само белтъка и да изхвърляме жълтъка? 

(още…)

„Направих страхотна тренировка, напомпах се много добре” – това чух днес да казва нормално сложен мъж на приятел от фитнеса.

Според някои, това да се напомпаш максимално трябва да бъде основната цел на тренировката и е мерило за нейното качество и ефективност. Дори преди време ми беше попаднала книга, в която се обясняваше, че напомпването на мускулите е тайната на мускулния растеж и едва ли не трябва да ви интересува нищо друго освен него.

Какво всъщност представлява „напомпването” и доколко е необходимо то, за да растат мускулите ни?

(още…)

Миналата седмица, в рамките на няколко дни, получих 2 и-мейла от един и същи човек, които повдигнаха много интересен казус. Първото писмо гласеше следното:

„Господин Иванов, от 3 седмици съм на диета, според която приемам около 1000 калории дневно. Първата седмица свалих 4 килограма, втората 2, а през последната седмица не свалих и грам. Тежах около 96 кг, когато започнах, сега съм 90 и имам още десетина излишни килограма. Явно съм в застой, но незнам какво да правя, защото искам да продължа да отслабвам. Мисля да намаля калориите още, какво бихте ме посъветвали?”

 С уважение: Андрей Георгиев.

Отговорих на господин Георгиев, че с толкова малко калории, които приема на ден, освен че може да си навреди здравословно, голяма част от сваленото тегло не са излишни килограми от мазнини, a са вода и мускули, затова първо да научи каква е разликата между свалянето на мазнини и свалянето на килограми. Обясних му, че липсата на резултат през последната седмица се дължи на това, че заради твърде малкото калории неговият метаболизъм е превключил на по-ниска предавка и изпаднал в така наречения „икономичен режим”. Това е наследен от прадедите ни механизъм за оцеляване в периоди на глад. Или с други думи казано – метаболизма на господин Георгиев се е забавил и гори много по-малко, за да задоволява енергийните си потребности с оскъдните количества храна, като същевременно се опитва да запази излишните килограми, които са дълбоки енергийни резерви. В такова състояние на „икономичен режим” свалянето на излишно тегло става изключително трудно. Затова решението е да се ускори метаболизма, което включва достатъчно калории и спортна активност. Така ще се изгорят само мазнините, ще се запазят мускулите и няма да се получи неприятния „йо-йо ефект”. Затова не трябва да се сваля повече от половин до един килограм седмично. След няколко дни получих ново писмо:

„Господин Иванов, може би Ви писах малко прибързано, преди да прочета голяма част от материалите Ви. Нещата, които сте написали, звучат правдоподобно и съм склонен да повярвам и да Ви се доверя да ми изготвите индивидуален режим. Но междувременно случайно попаднах на няколко мнения на диетолози, според които споменатия от Вас „икономичен режим” е мит, а забавянето на метаболизма се дължи на това, че сваляйки килограми тялото просто има нужда от по-малко храна. Като се замисля има логика, защото първо: как тялото ще забави метаболизма си, който е генетично определен и второ: в страните от третия свят, където има недохранване, няма дебели хора. Как бихте коментирали и има ли научно обяснение за забавянето на метаболизма?” 

И така, съществува ли наистина „икономичния режим” или това е поредния голям мит?

(още…)

Всеки ден при мен идват различни хора с различни фитнес цели. Повечето от жените искат стройна и слаба фигура без прекалено много мускули. Има и такива, които желаят да приличат на фитнес състезателки, някои дори и на културистки. Мъжете искат големи мускули или да изглеждат добре на плажа. Незнам какъв е вашият идеал за „перфектното тяло”, докато не ми кажете, защото всеки има различни предпочитания, но има едно нещо, което съм сигурен, че никой не би отказал – стегнат корем или ясно очертани коремни мускули – така наречените „плочки”.

Досега не съм срещнал човек, който да не желае да види комплект от „шест плочки” върху стомаха си или поне талия без излишни мазнини. Релефният корем е обединяващото звено в желанията на всички хора и фитнес индустрията е наясно с това. Уредите за корем, които ви обещават заветните „плочки” за „5 минути на ден и без усилие” са повече от всички останали уреди взети заедно. Ако те наистина бяха толкова ефективни щеше да има няколко продукта на пазара, които да се продават години наред, а не всяка година да излиза „най-новият революционен уред”. Рекламите на хранителни добавки също използват „магията” на изразените коремни мускули, защото те приковават погледа на потенциалния купувач повече от всичко останало. От някои добавки наистина има известна полза, която не може да се отрече, но да се твърди: „намажете се с този крем или пийте тези хапчета и изгорете мазнините бързо и завинаги без усилия” е меко казано смешно. Това по-скоро е най-бързият начин да изгорите малко пари.

Иронията е, че това което искат всички, се отдава само на малцина. Кажете колко хора познавате, които са постигнали така мечтаните „плочки”? Сигурен съм, че не са много. Въпреки че всеки работи в тази насока и за уредите за корем във фитнес залата се чака на опашка, релефните коремни мускули се оказват „мисия невъзможна”. Къде бъркат повечето от вас и защо изваяната талия се оказва толкова трудна задача? Сега ще ви разкрия каква е всъщност е „тайната” на релефния корем.

(още…)