„Да зареждам или не?”

„Кой креатин е най-добър?”

„С какво да го комбинирам?”

Това са основните неизвестни когато става въпрос за приема на креатин. И както винаги – тези въпроси нямат еднозначен отговор. Затова ще се опитам да изясня някои митове и факти, свързани с дозировката и видовете креатин. Но преди това си припомнете:

Всичко за креатина – Част І

Всичко за креатина – Част ІІ

(още…)

Креатинът е една от най-популярните, най-изследвани и може би най-ефективни хранителни добавки през последните години. Креатинът може да ви помогне не само да подобрите спортните си постижения, но също и здравословното си състояние, да действа срещу процесите на стареене, както и забележете – дори да облекчи симтомите на различни заболявания.

За съжаление представата на повечето хора относно креатина е, че взима само, за да „напомпаш мускулите”. Според доста от тях е вреден, има и такива, които го смятат за чиста химия.

Въпреки че няма доказателства за странични ефекти от приема му, креатина е обвиняван за стомашни проблеми, натоварване на бъбреците, увеличено ниво на креатинин и други. Това му е създало и донякъде лоша репутация.

Каква точно е истината за креатина ще разберете в следващите няколко статии.

(още…)

Темата „Хранене за мускулна маса” предизвиква приблизително една и съща представа при повечето хора – приемането на огромни количества храна. За някои това са месо, яйца и ориз, а за други – похапване от всичко по много. В поговорката ”маса се прави на маса” има известна доза истина, но доста по-често се използва като оправдание за преяждането в така наречения основен период, през който се цели покачване на мускулната маса.

Всичко това обаче за мен е една изключително погрешна представа и подход. Синтезирането на нова мускулна тъкан е сравнително бавен процес, който зависи от няколко основни фактора. Един от тях е приемането на повече калории от изразходваните за деня. Но няма нищо общо с тъпченето на масата докато не можете вече да си поемете въздух. Това не само няма да ускори мускулния растеж, но може дори и да забави процеса, като и да доведе до натрупването на много излишни килограми.

Кои са основните правила по отношение на храненето, от които зависи дали ще качвате мускули, как да ги оптимизирате и защо приемането на повече калории от необходимото е възможно да попречи на растежа, ще разберето след малко.

(още…)

След заслужена кратка почивка от различни хранителни режими (но не и тренировки), които спазвах през цялата изминала година дотук, „отново съм в играта“ с поредния си хранителен режим, този път за  покачване на чиста мускулна маса. Това какви са конкретните ми цели ми през започналия сезон за маса, ще разберете в някой от следващите материали. Сега предпочитам да започна „новия сезон статии“ с нещо „по-леко“ – рецепта за овчарска салата, която освен че отлично се вписва в новия ми хранителен план, е и много вкусна…

(още…)

След като ви разкрих „тайната“ на релефия корем идва ред на „следващата по-важност“ мускулна група – ръцете.

„Колко ти е ръката?“ и „Я стегни бицепса“ са култови фрази във фитнеса. Отдавна големите и добре оформени ръце са мерило за сила и мощ в залата. Едва ли има мъж, който да не желае по-големи бицепси. Може краката да са като солети (така наречения „картоф на клечка“) или гърба да е толкова широк, че да се скрие зад телеграфен стълб. Всичко това е без значение ако „баниците“ са големи. Затова сигурно има хиляди тренировъчни програми посветени на тренировката на ръцете. Коя от коя по-секретни и обещаващи ви нечовешки растеж. Все успешни маркетингови трикове за продажба на списания и книги на тази тематика. Особено ако са подплатени с качествени фотоси на ръцете на професионални културисти.

И така, горкият начинаещ, с книжчица по мишчица, отива в залата и изтезава 27-сантиметровия си бицепс с 4-5 упражнения за бицепс и още толкова за трицепс, а между сериите гледа ръцете в огледалото дали вече са порастнали. Ако иска това да се случи обаче, трябва да остави тренировъчните програми на професионалистите за професионалистите и да прочете следващия материал.

(още…)

След Европейското първенство през пролетта, където постигнах най-добрата си форма, трябваше да взема бързо решение дали да продължа с подготовката си и за Републиканското първенство през есента. Времето беше изключително малко, за да го разпределя пълноценно. Кога да почивам и кога да подобрявам слабите си мускулни групи, след като скоро трябваше отново да започвам с предсъстезателната си диета и ежедневни тренировки?

Истината е, че всъщност не изпитвах нужда от почивка – чувствах се изключително добре и физически и психически. За последното помогна и удовлетворението от добре свършената работа, както и мнението на стотици приятели, фенове и читатели на сайта, че формата ми е заслужавала по-високо класиране. Затова още на следващия ден бях в залата за изтощителна тренировка за крака…

(още…)

Вдигате тежести, хапвате повече и качествена храна и трупате мускули. Ако всичко беше толкова просто, едва ли някой щеше да има толкова много слаби момчета в залата, които правят това ден след ден, a единствените мускули, които виждат в огледалото са на залепените плакати на културисти.

Процесите, които стоят зад мускулния растеж са доста по-сложни и разбирането им може да ви помогне да намерите пътя към големите и релефни мускули. Затова следващите статии от поредицата всичко за мускулите ще разберете как растат мускулите и какво е мястото на тренировката, храненето и възстановяването в целия процес, както и ще разбием няколко мита по темата.

(още…)