Всеки иска да се отърве от излишните килограми колкото e възможно по-бързо. Нормално – свикнали сме да получаваме всичко на момента. Но какво е максималното темпо, с което може да сваляте килограми? Ако сте мой клиент или редовен читател на сайта знаете, че аз ви препоръчвам това да бъде от 0.5 до 1 кг седмично. Но защо? Откъде идва това правило? Защото е нездравословно или защото е невъзможно да отслабвате по-бързо?

Въпросът до колко е здравословно да се отслабва с повече от 1 кг седмично е спорен. Ако тренирате усилено, пазите режим и успявате да стапяте повече от това за седмица какво лошо има в това? Въпросът е, че всичко над 1 кг седмично са малко екстремни резултати, които изискват екстремни мерки.

Защо екстремни? Всеки е чувал, а много са изпитвали ефекта на „чудодейни” диети, с които килограмите се топят като снежен човек през август. Нека ви обясня защо е трудно да сваляте повече от 1 кг мазнини седмично (обърнете внимание на ключовата дума „мазнини”, а не килограми).

(още…)

Със затоплянето на времето започвате да мислите за море, плаж…и най-вече какво ще покажете на там. А на плажа всичко се вижда. Може да свалите няколкото килограма и да сте привидно слаби в дрехи, но свалянето на килограми не ви гарантира стегнати и изваяни мускули и релефен корем.

Номерът е не просто да се отървете от няколко килца, а да стопите излишните мазнини и да запазите мускулите. За целта, разбира се, трябва да тренирате и ако сте „спали зимен сън” е крайно време да хващате железата и да пролеете малко пот по кардио уредите. Няма да минете и без стриктен хранителен режим и точно тук се допускат най-големите грешки, заради които накрая вместо релеф получавате меки и отпуснати форми поради загубата на мускулна маса или защото не успявате да намалите достатъчно мазнините. 

Ако четете редовно сайта, ще знаете кои са най-важните от тях. Но по пътя към успеха има и други „подводни камъни”.

(още…)

„Сигурно  има много причини човек да натрупа петнайсетина излишни килца-неправилно хранене, малко движение, болест и т.н.

 

При мен това се случи постепенно във времето. Лека-полека кантара неусетно доближи трицифрено число. Казвах си: „споко, имаш силна воля, ще вземеш нещата в свои ръце”.

 

Обаче това се оказа не толкова лесна задача, особено когато нямаш правилната методика. Уж се хранех по само два пъти дневно, а резултат нямаше. Тогава все още не знаех що е то „замрял метаболизъм”. В комбинация с малко движение и ето ти 98 кг.

(още…)

Напоследък доста често чувам въпроса:

„Любо, отслабнах колкото исках, а сега накъде?

Как най-лесно да запазя постигнатото?”

Успешното сваляне на излишното тегло е една не лека задача, особено ако сте предразположени към напълняване и години наред сте се борили с проблема. Най-накрая сте намерили правилния път – сами, благодарение на мен или някой друг и сте достигнали желаното тегло. Това е чудесно, но е само част от борбата с наднормените килограми. Следва момента със запазването на резултатите. И въпреки, че е сравнително по-лесно да поддържате теглото си, точно този момент може да се окаже много деликатен. Защо?

Вие вече сте извървяли трудния и трънлив път на спазване на стриктен хранителен режим, който включва ядене на определени храни в прецизни количества и точен час. Най-вероятно сте пролели и литри пот в усилени тренировки. И сега се чувствате не толкова физически, но психически изморени от всичко това. Желаете почивка. Но как да го направите без да станете жертва на йо-йо ефекта. От една страна искате да зарежете всичко, но знаете, че ако се върнете към старите си хранителни навици, които са довели до натрупване на тегло, най-вероятно ще ги качите отново. И усилията ви ще се окажат напразни…

Запазването на резултатите е възможно само, ако съумеете да използвате новите си хранителни навици – тези, които вашият режим трябва да е създал през времето, докато сте го спазвали. Как обаче да ги приложите на практика, без да имате усещането, че сте на режим и да си отпочинете психически, ще разберете от следните няколко съвета:

(още…)

Предполагам почти всеки от вас знае колко е важен сънят за доброто възстановяване – поне 7-8 часа всяка нощ. Но при динамичното и стресиращо ежедневние, което водим за някои това е невъзможен „лукс”, а при други нервната система е толкова превъзбудена, че лежат с часове, гледат тавана и броят овце, докато накрая заспят…но малко преди зазоряване. Явно недоспиването е глобален проблем, така както и затлъстяването. И не само това е общото между двете.

Много съвременни изследвания заключват, че недоспиването увеличава риска от покачване на излишни мазнини и затлъстяване. Пичината са редица хормонални промени, поради които хронично недоспалият човек не само яде повече и гори по-малко калории…

(още…)

Днес може да си купиш хранителна добавка почти за всичко. Фет-бърнъри за топене на мазнини, стимулатори на тестостерона за повече мускулна маса, азотни буустъри за по-добро напомване в залата, предтренировъчни добавки за енергия и концентрация, витамини и минерали, мастни киселини, пробиотици, храносмилателни ензими…

Хранителните добавки до такава степен са навлезнали не само в спорта и фитнес индустрията, а и в живота на всеки, че понякога доброто хранене остава на заден план. Почти няма човек, който да не е приемал или да не приема хранителни добавки. В това няма нищо лошо, разбира се, стига да има реална нужда от тях и да не е с мисълта, че така ще неутрализира негативите от неправилните си хранителни навици. Защото храната, която консумираме не е просто източник на белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории. Всяка храна съдържа различни микроелементи, които я правят уникална далеч отвъд простия й хранителен профил. Някои храни са толкова богати на определени съставки, че с право могат да се нарекат хранителни добавки.

Редовната консумация на някои храни може да ви спести приемането на някои суплементи и със сигурност ще увеличи ефекта от усилията ви в залата. Естествено, не очаквайте чудеса. Това все пак са храни и концентрацията микросъставки няма как да надмине тази в хранителните добавки. Но предимството приеманите съставки да идват от храна заедно с още други ценни вещества, така както природата е определила, със сигурност увеличава тяхната биоактивност.

(още…)

Научете „тайната“ на трайното отслабване, като прочетете статията, която може да промени живота Ви!

Замисляли ли сте се колко диети има за бързо и лесно сваляне на много килограми. Наистина са доста и даже няма да се заемам да ги изброявам. С голяма част от тях в повечето случаи отслабвате сравнително бързо – 5 кг за седмица или 10 кг за месец. Такива диети са изключително популярни поради факта, че сме свикнали да получаваме всичко на момента, при това ако е възможно без големи усилия.

Помислете сега, кога последно обърнахте внимание на диета, която ви казва че ще отслабнете бавно, трайно и здравословно. Никога?! С какво не спечели вниманието ви тази диета? Още с прочитането на думата бавно, останалите епитети сякаш станаха незначителни, нали! Точно тук се корени проблемът с трайното отслабване – никой не желае да чака, всички искат бързи резултати. Затова скачат от една ударна диета на друга, а в паузите между тях не успяват да запазят резултата от предишната. Това е така наречения йо-йо ефект. Ако не желаете и вие да се завъртите в неговия омагьосан кръг или искате да се измъкнете от него, ако вече сте попаднали в капана му, отворете съзнанието си, за да осмислите и приложите казаното от мен в следващите редове.

(още…)