Всяко нещо – и хубаво и лошо има своя край. Той дойде и за видеоматериалите от поредицата „Подготовка 2011″, проследяваща подготовката ми за наближаващите състезания. Едно дълго за мен „пътуване“, което започнах още през първите дни на тази година, а бях планирал една година по-рано, когато начертах своя план за догодина.

(още…)

Една от най-бруталните тренировки за цялата Подготовка 2011 се състоя вчера. И няма как да не е, когато на едно място са комбинирани гигантски серии за крака, висока интензивност и разтоварващи серии.

Но дори и да решите да съберете много тренировъчни техники и големи тежести в една тренировка, малко вероятно е да се получи добра тренировка, ако пропуснете няколко много важни детайли…

(още…)

• Тройни серии 
• Разтоварващи серии 
• Предизтощение 
• Смесени и удължени серии

Всичко това, подплатено с брутална интензивност, ще видите в първата тренировка с видео в две части, заради която подпрях култовата черна фланелка до вратата и открих сезона на потниците, както обещах.

Приятно гледане!

(още…)

Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен? Защото подходих като начинаещ в тройните серии. С изключение на последния трисет, в първите два имаше и упражнение за мускул антагонист – задното бедро. Това ме предпази да „пренапомпам“ бедрата още в началото на тренировката, което щеше да ми попречи да ги натоваря нормално.

(още…)

След като подробно ви обясних принципите на тренировъчния метод предизтощение, сега ще имате възможността да наблюдавате една цяла тренировка за гърди и бицепс, базирана върху него. Идеята е да разчупя шаблона на тренировката си и да стресирам привикналите към еднотипното натоварване мускули.

При гърдите основният акцент на предизтощението е най-горната част на гърдите – тази която е под ключиците. Затова започвам с изолиращо упражнение – флайс под 45 градуса, което е малко повече от обичайния наклон от 30 градуса.

(още…)

Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Склупторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или не) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика. Но така както всеки камък, от който ще стане статуята е различен, така и всеки от нас е различен – причината това да е един от най-индивидуалните спортове.

По време на подготовката за дадено състезание аз все по-често оглеждам своята „статуя”, за да тренирам състезателното позиране, което е доста изморително и да открия слабите си страни. Така онзи ден забелязах, че гърбът ми изостава като плътност в средната зона на трапеца. Затова веднага „забих длетото” там със следващата тренировка, която мога да нарека тренировка за плътност и ще повторя поне още 1-2 пъти докато се уверя, че съм стимулирал „заспалите” мускулни влакна в тази зона.

(още…)

Днес ще наблюдавате малко по-различна тренировка за рамена в сравнение с предишната, но акцентът отново е върху страничната им част, без разбира се да пренебрегвам останалите.

При дъмбелите държа външата им част малко по-високо, а тялото е идеално право, не си позволявам дори лек наклон назад. Използвам техниката предизтощение (ще я опиша в една от следващите статии), комбинирайки разтваряне с дъмбели встрани с раменна преса зад врата. При гребането с щанга хватът е по-широк от обичайния. Всички тези подробности насочват натоварването там, където искам – в средната глава на рамото. С напредване на времето да състезанието обикновено включвам и изолиращо движение за предното рамо – за оформяне и детайли.

(още…)