Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен? Защото подходих като начинаещ в тройните серии. С изключение на последния трисет, в първите два имаше и упражнение за мускул антагонист – задното бедро. Това ме предпази да „пренапомпам“ бедрата още в началото на тренировката, което щеше да ми попречи да ги натоваря нормално.

(още…)

След като подробно ви обясних принципите на тренировъчния метод предизтощение, сега ще имате възможността да наблюдавате една цяла тренировка за гърди и бицепс, базирана върху него. Идеята е да разчупя шаблона на тренировката си и да стресирам привикналите към еднотипното натоварване мускули.

При гърдите основният акцент на предизтощението е най-горната част на гърдите – тази която е под ключиците. Затова започвам с изолиращо упражнение – флайс под 45 градуса, което е малко повече от обичайния наклон от 30 градуса.

(още…)

Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Склупторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или не) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика. Но така както всеки камък, от който ще стане статуята е различен, така и всеки от нас е различен – причината това да е един от най-индивидуалните спортове.

По време на подготовката за дадено състезание аз все по-често оглеждам своята „статуя”, за да тренирам състезателното позиране, което е доста изморително и да открия слабите си страни. Така онзи ден забелязах, че гърбът ми изостава като плътност в средната зона на трапеца. Затова веднага „забих длетото” там със следващата тренировка, която мога да нарека тренировка за плътност и ще повторя поне още 1-2 пъти докато се уверя, че съм стимулирал „заспалите” мускулни влакна в тази зона.

(още…)

Днес ще наблюдавате малко по-различна тренировка за рамена в сравнение с предишната, но акцентът отново е върху страничната им част, без разбира се да пренебрегвам останалите.

При дъмбелите държа външата им част малко по-високо, а тялото е идеално право, не си позволявам дори лек наклон назад. Използвам техниката предизтощение (ще я опиша в една от следващите статии), комбинирайки разтваряне с дъмбели встрани с раменна преса зад врата. При гребането с щанга хватът е по-широк от обичайния. Всички тези подробности насочват натоварването там, където искам – в средната глава на рамото. С напредване на времето да състезанието обикновено включвам и изолиращо движение за предното рамо – за оформяне и детайли.

(още…)

Масивните, плътни и релефни до кост мускули на бедрата изискват понякога да проявите „малко“ лудост в залата. Да отведете тялото си отвъд представата ви за границите на човешките възможности. Те, всъщност, са ограничени не от друго, а от инстинкта за самосъхранение, който не ви позволява да използвата всичкия си енергиен ресурс, за да не се нараните.   

Чували сте за случаи, когато обикновени хора повдигат коли, за да спасят свой близък в животозастрашаваща ситуация. Как става това? Как непосилна за ежедневието мускулна сила се задейства в стресови ситуации? Отговорът е един – нарича се адреналин. 

(още…)

Дългоочакваната тренировка за гърди и бицепс е вече факт! Още топла и брутално интензивна, моля Ви не правете това в залата! Шегувам се, разбира се, който иска нека опитва, но…изцяло на негова отговорност.

Тренировката, която ще видите е базова, със свободни тежести и почти такава ще остане до края на подготовката ми, тъй като от гърдите и ръцете най-лесно губя обеми, освен ако не ги тренирам супер интензивно. Адаптирана е все пак за предсъстезателната ми подготовка с различни тренировъчни техники.

(още…)

Гръб и корем – отново. С тези мускулни групи започнах своето видео споделяне на подготовката ми, но с коренно различна тренировка от тази, която ще видите след малко. Защо?

В предишната тренировка за гръб, която наблюдавахте, акцентът беше насочен основно към средната зона т.е. плътността на гърба. В тази тренировка съм дал приоритет на упражненията за ширина.

Всъщност, когато изпълнявате едно упражнение за гръб, го товарите целия. Ако правите упражнения, които въздействат основно на широкия гръбен мускул, това не означава че останалите зони бездействат. Просто латисимусите поемат малко по-голяма част от работата.

Другата идея на разнообразните тренировки е да не оставям мускулите да привикват към натоварването, както и да ги натоваря от различни ъгли, за да постигна по-добра сепарация между отделните мускулни групи. За това как ще протече тренировката отчасти разчитам на инстинктивния принцип, но всяка тренировка е предварително обмислена и визуализирана т.е. всичко съм индивидуализирал за моя тип тяло и спрямо силни и слаби страни.

(още…)