Любомир Иванов

На света няма двама души, които да са абсолютно еднакви. Както са уникални пръстовите ни отпечатъци, така всеки от нас разполага с уникална комбинация от гени, наречена генотип. Нашият генотип ни дава началния старт в живота. Той заедно с въздействието на факторите на околната среда ни оформят като индивиди.

Именно поради тази наша уникалност, ако двама души тренират и се хранят еднакво, единият може да има чудесни резултати, а другият да няма никакви. Точно оттук произтичат разногласията и коренно противоположните мнения по отношение на различни диети и тренировъчни програми.

Няма най-добра програма, която да е общовалидна за всички. Започвате програма и хранителен режим, преобразила тялото на ваш познат, но колкото и да спазвате всичко стриктно, резултат почти няма. Защо става така? Защото вашият генотип и придобити индивидуални особености изискват съвсем друг подход, от този който сте започнали. Kакто най-вероятно няма да са ви удобни чуждите обувки, така няма да постигнете много с програма, предназначена за друг тип физика. Това означава ли, че сте генетично ощетени и трябва да се примирите, че няма да постигнете фитнес целите си? Не, разбира се! Всеки може да достигне максимума, определен от неговия генетичен потенциал, но като избере своя път т.е. дори за много от вас целта да е една и съща, това не означава, че пътя до нея е един. Всеки държи в ръцете си своята генетична карта, но тръгва към целта от съвсем различно местоположение. Следователно и пътят до тази цел ще бъде различен.

Кои са обаче най-важните индивидуални фактори, според които трябва да определим най-правилната хранителна стратегия и тренировъчна методика?

прочети всичко »

Днес беше последният ден от първия етап на моята подготовка за турнир „София“, който ще се състои на 24 април. Този етап започна малко след Нова година и основната цел беше максимално възможно покачване на мускулната маса, защото почти цялата 2009-та година тренирах повече поддържащо и бях позагубил малка част от обемите.

Натегнах тренировките и храненето и този своеобразен основен период тръгна повече от добре за мен. Затова се реших да го удължа с две седмици, с което за останалата част от подготовката останаха почти 10 седмици (предварително планирах 12). За времето от Нова година досега покачих 4-5 чисти килограма, което за такъв кратък период от време е принципно невъзможно, но аз разчитах на мускулната памет и опита натрупан през годините. Наблегнах предимно на слабите си мускулни групи като ръцете и мускулите създаващи илюзията за Х-формата на тялото – гръб, рамена и външна част на бедрата. Снимките, които виждате са актуални, отпреди няколко дни.

прочети всичко »

Дишането е едно от първите неща, които правиме самостоятелно още от раждането си. На него никой не ни е учил и почти никога не се замисляме за начина, по който дишаме, тъй като го приемаме за естествен процес. Но правилното дишане е еднакво важно както по време на тренировката, така и в ежедневието ни.

Непълноценното и повърхностно дишане са предпоставки за развитието на различни белодробни заболявания, а неправилното дишане по време на тренировка не само ще я направи по-малко ефективна, но може и да ви контузи.

Какво обаче означава да дишаме правилно и пълноценно ще разберем само след като научим повече за дихателната система и дишането.

прочети всичко »

В последния, все още „топъл“ брой на списание „Мускули и Фитнес“, представих моята малко нестандартна методика на тренировка, с която атакувам две свои слаби мускулни групи, а именно – бицепс и трицепс. Чрез нея се опитвам да балансирам напълно физиката си, за да няма слаби места. Част от цялостната ми методика за тренировка на ръцете е една сравнително нова и малко позната тренировъчна техника, наречена ТФС-7 или Теория на фасциалния стречинг.

Наред с много други тренировъчни техники, ТФС-7 може да се причисли към арсенала на напредналите. Тъй като обещах да ви разкривам част от тайните на моята подготвка, ще представя на читателите на Lubomirivanov.com това, което споделих и с главния редактор на списание „Мускули и Фитнес“ д-р Светомир Хубенов.

прочети всичко »

Някои се готвят за лятото, за да са във форма на плажа. В такава форма аз се поддържам целогодишно, тъй като визията и личният пример в моята работа са изключително важни. След няколко дни започвам подготовка за Турнир „София“, който тази година ще замени Турнир „Пловдив“. Тъй като състезанието ще бъде и квалификация за национален отбор, ако заслужа ще участвам и на предстоящото Балканско първенство. Датата засега е 24-ти април, така че имам на разположение около 12 седмици, с 2 повече от 2008-ма година, когато станах Републикански шампион. Категорията отново ще е същата - класически културизъм, тъй като това е моят идеал за физика – релефът и пропорциите доминират над максималната мускулна маса. Ако погледнете снимките в галерията ще разберете какво имам предвид.

прочети всичко »

За спортистите мускулните схващания са нещо познато, но дори хора водещи заседнал начин на живот поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от получаването им. Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция без възможност за отпускане. Могат да се получат както по време на тренировка, така и при ежедневни дейности, даже и по време на сън. Лично аз съм се будил посред нощ поради силни крампи на прасеца. Всъщност, мускулите на подбедрицата са най-податливи към спазми, но реално те могат да се получат на всеки един мускул.

Тежестта на мускулната крампа зависи от големината на засегнатата зона, силата и продължителността на спазъма. Може да се засегнат само няколко мускулни влакна, целият мускул или мускулна група. Не са изключени и случайте на едновременно схващане на няколко мускулни групи. По-често обект на крампи са мускулите флексори поради нормално по-високият им тонус. Схващането може да продължи само няколко секунди и да премине от само себе си, но понякога трае няколко минути, дори часове (изключително тежки крампи) без да отшуми напълно или да изчезне и рецидивира няколко пъти за това време.

При силни крампи мускулът е подут, твърд и болезнен, което само по-себе е достатъчно неприятно, но спазъмът може да причини и реален мускулен травматизъм. И тъй като никой не е застрахован от получаването на подобни схващания е важно да се запознаем с причините за възникването им, както и с методите за профилактика и лечение.

прочети всичко »

В предишната статия ви запознах с някои от най-разпространените митове в сферата на фитнеса и храненето. Още тогава споменах, че те са толкова много и е трудно даже да бъдат изброени, затова темата остана с отворен финал и очакваше своето продължение. И така, настанете се удобно, затегнете коланите и се пригответе да се преборим с поредната порция митове.

прочети всичко »