Любомир Иванов

Интернет е пълен с информация за това как да тренирате, да се храните и какви хранителни добавки да приемате. Често ме питат да дам оценката си за това колко е добра тази или онази програма, свалена от най-новия фитнес сайт. Абстрахирайки се от това, че обикновено тези фитнес режими не са съобразени с конкретните цели и индивидуални особености, директният въпрос, който задавам е: Дава ли ви резултат? А резонният отговор е: Не знам!

Как така не знаете, една програма или дава резултат или не! Няма по-голяма загуба на време и средства от това да не знаете има ли ефект от усилията ви. Не бихте работили цял месец, ако знаете че някрая няма да получите заплата, нали! Защо тогава спазвате диета и тренирате усилено месеци наред, без реален резултат?

прочети всичко »

ЕЙ, ТИ ВЕЧЕ СИ НАПРЕДНАЛ!

След като сте „изживяли” своето фитнес детство вие трябва да имате една солидна основа, върху която да продължите да трупате знания и да изграждате тялото си. Затова в поредната статия Тренирай умно ще ви запозная с вашите нови принципи и методи, които може да включите в тренировките си.

Естествено, както споменах и в предишната статия, няма ясна граница за това кога излизате от групата на начинаещите. Няма край на учебната година и изпити, които трябва да издържите, нито ще получите колан с нов цвят. Всъщност, това което определя кога сте вече напреднал са вашите резултати. Или по-скоро липсата на такива т.е. ако приемем че се храните добре и тренирате правилно, тренировъчните принципи и методи за начинаещи вече не оказват нужния ефект. Вие сте се адаптирали към натоварването и ви трябва нов стимул, който да ви тласне в правилната посока. Този нов стимул са тренировъчните принципи и методи за средно напреднали.

Но преди да започна искам да ви предупредя, че трябва да се включват в тренировките постепено и да се подберат спрямо тренировъчните ви цели.

прочети всичко »

Изчисляването на процента подкожни мазнини е важно, както за пресмятането на базовия ви метаболизъм, така и за следене на резултатите от диетата и тренировката. Съществуват различни методи за определяне на мазнините в тялото ни, някои по-точни други не съвсем. Двата най-популярни метода са калиперметрията и електронното измерване.

При калиперметрията се измерват кожни гънки чрез специална щипка – калипер. Обикновено се взимат между 7 и 15 кожни гънки, някои обиколки, както височина и тегло. Данните се въвеждат в компютър, който по специална формула изчислява процента на подкожните ви мазнини. Недостатък е, че измерванията трябва да са точни до педантичност, което прави процедурата доста бавна, а и увеличава възможността за човешка грешка.

прочети всичко »

„А за тебе само кардио щом ще отслабваш”, чух да казва един от инструкторите в небезизвестна столична фитнес зала на едно приятно закръглено момиче. Обикновено не взимам отношение, тъй като подобни глупости минават покрай ушите ми всеки ден. Но „случайно” се засякохме на излизане и я поканих на една безплатна консултация, за да й покажа верния път.

Сега ще споделя и с вас, това което й разясних, а именно: защо трябва да тренираме с тежести, когато отслабваме?

прочети всичко »

Прекрачвайки прага на фитнес залата за първи път, повечето от вас са с нагласата, че трудната част вече е минала : „Ето, най-накрая се престраших да дойда, остава само инструкторът да ми изготви някаква програмка и съм бомба”. Плащате си определената за услугата сума и при вас се появява любезно и усмихнато момче или момиче с атлетично телосложение. Обяснява ви набързо някои неща и ви качва за десетина минути на колелото, време за което програмата щяла да бъде готова. След уреченото време получавате кариран лист А4 с написани с химикал имена на упражнения или в по-добрия случай преснимана на ксерокс програма. Разбира се, в по-елитните фитнес центрове са се бръкнали някой лев за дизайн и програмата ви изглежда наистина професионално направена.

Но външният вид не е важен, а съдържанието! Не сте ли си задавали въпроса как може да ви бъде съставен индивидуален тренировъчен и хранителен план от човек, който ви вижда за пръв път, говорил е с вас 2 минути и го изготвя за десет. Явно трябва да е голям професионалист, за да прецени толкова бързо от какво се нуждае вашият организъм.

Няма да коментирам програмите по шаблон, които се предлагат от голяма част от фитнес инструкторите по залите и думата индивидуален пред тях стои само за украса. Защото със сигурност има и изключения и добри професионалисти в тази сфера, а моята цел не е да засегна някого. Нека просто ви запозная с моя стил на работа.

прочети всичко »

Програмата, която ще ви предложа е предназначена за абсолютно начинаещи фитнес любители, мъже и жени. С нейна помощ ще направите първите си стъпки във фитнеса, по един приятен и ефективен начин. Подбрани са лесни за изпълнение упражнения за основните мускулни групи, подредени по анатгонистичен принцип. Това означава, че се редуват упражнения за мускули антагонисти, което позволява да се тренира цялото тяло, без претоварване на дадена зона. След тренировката ще се чуствате приятно изморени и тонизирани. Изпълнявайте тази тренировка 2-3 пъти седмично в непоследователни дни, за период от 3-4 седмици. След това ще бъдете подготвени за по-сериозни занимания. Ето и упражненията:

прочети всичко »