Любомир Иванов

В последния, все още „топъл“ брой на списание „Мускули и Фитнес“, представих моята малко нестандартна методика на тренировка, с която атакувам две свои слаби мускулни групи, а именно – бицепс и трицепс. Чрез нея се опитвам да балансирам напълно физиката си, за да няма слаби места. Част от цялостната ми методика за тренировка на ръцете е една сравнително нова и малко позната тренировъчна техника, наречена ТФС-7 или Теория на фасциалния стречинг.

Наред с много други тренировъчни техники, ТФС-7 може да се причисли към арсенала на напредналите. Тъй като обещах да ви разкривам част от тайните на моята подготвка, ще представя на читателите на Lubomirivanov.com това, което споделих и с главния редактор на списание „Мускули и Фитнес“ д-р Светомир Хубенов.

прочети всичко »

Някои се готвят за лятото, за да са във форма на плажа. В такава форма аз се поддържам целогодишно, тъй като визията и личният пример в моята работа са изключително важни. След няколко дни започвам подготовка за Турнир „София“, който тази година ще замени Турнир „Пловдив“. Тъй като състезанието ще бъде и квалификация за национален отбор, ако заслужа ще участвам и на предстоящото Балканско първенство. Датата засега е 25-ти април, така че имам на разположение около 12 седмици, с 2 повече от 2008-ма година, когато станах Републикански шампион. Категорията отново ще е същата - класически културизъм, тъй като това е моят идеал за физика – релефът и пропорциите доминират над максималната мускулна маса. Ако погледнете снимките в галерията ще разберете какво имам предвид.

прочети всичко »

Неправилните хранителни навици и погрешни начини за отслабване водят до забавяне на метаболизма. Всеки път, когато пропускате закуската, опитвате диети със страшно малко калории, сваляте рязко тегло, гладувате или се обездвижвате, вашата обмяна превключва на по-ниска предавка. Когато това се натрупа във времето, се стига до сериозни метаболитни щети т.е. метаболизмът се „поврежда”. Последствията от тази повреда са лесно натрупване на излишни килограми и невъзможност за сваляне на вече качените.

За съжаление метаболзимът не е като машина, чиято повредена част може да се смени с резервна, а съвкупност от много и сложно взаимосвързани метаболитни процеси. Те не могат да се повлияят ефективно от единичните ви услия, няма и вълшебни хапчета за целта. Но добрата новина е, че чрез комплексен подход от комбинация на стимулиращи метаболизма упражнения и диета може да „поправите” нарушената си обмяна. Иронията в случая е, че именно голяма част от диетите, които сте пазили досега са повредили метаболизма ви, а сега трябва отново да пазите диета, за да го поправите. Но думата „диета” не означава нищо повече от определен режим на хранене и отдавна дадох определние на това какво е и какво не е диета.

прочети всичко »

За спортистите мускулните схващания са нещо познато, но дори хора водещи заседнал начин на живот поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от получаването им. Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция без възможност за отпускане. Могат да се получат както по време на тренировка, така и при ежедневни дейности, даже и по време на сън. Лично аз съм се будил посред нощ поради силни крампи на прасеца. Всъщност, мускулите на подбедрицата са най-податливи към спазми, но реално те могат да се получат на всеки един мускул.

Тежестта на мускулната крампа зависи от големината на засегнатата зона, силата и продължителността на спазъма. Може да се засегнат само няколко мускулни влакна, целият мускул или мускулна група. Не са изключени и случайте на едновременно схващане на няколко мускулни групи. По-често обект на крампи са мускулите флексори поради нормално по-високият им тонус. Схващането може да продължи само няколко секунди и да премине от само себе си, но понякога трае няколко минути, дори часове (изключително тежки крампи) без да отшуми напълно или да изчезне и рецидивира няколко пъти за това време.

При силни крампи мускулът е подут, твърд и болезнен, което само по-себе е достатъчно неприятно, но спазъмът може да причини и реален мускулен травматизъм. И тъй като никой не е застрахован от получаването на подобни схващания е важно да се запознаем с причините за възникването им, както и с методите за профилактика и лечение.

прочети всичко »

В предишната статия ви запознах с някои от най-разпространените митове в сферата на фитнеса и храненето. Още тогава споменах, че те са толкова много и е трудно даже да бъдат изброени, затова темата остана с отворен финал и очакваше своето продължение. И така, настанете се удобно, затегнете коланите и се пригответе да се преборим с поредната порция митове.

прочети всичко »

Всеки от вас, който се е занимавал по-сериозно с фитнес и бодибилдинг знае колко труд и воля са необходими за постигането на желаните резултати. Дори наглед лежерни цели като, искам само да се постегна или да премахна паласките изискват немалко усилия по отношение на тренировките и храненето и всеки опитал се да „мине тънко” (освен генетично надарените индивиди) е претърпял неуспех.

Другата страна на медала обаче ни показва колко е бърза загубата на постигнатите резултати дори при няколко седмично отсъствие от залата или нарушаване режима на хранене. За някои това наподобява усилията по изкачването на някой връх, от който падате безславно само за няколко секунди. Толкова ли е безсмислено всичко?! Месеци наред режими и тренировки и накрая едно временно отпускане да затрие всичко. Естествено че не, иначе бих обявил това за най-глупавия спорт на света.

Мнозина сигурно са били учудени колко бързо възстановяват своята форма и постижения след различен период на прекъсване. Лично аз съм го изпитвал неведнъж, като най-дългия подобен период е бил 9 месеца без тренировки и правилно хранене. Да, след това ми бяха необходими близо 3 месеца, докато достигна предишното си ниво, но за него бях тренирал непрекъснато в продължение на 4 години. Феноменът, на който трябва да благодарим че съхранява нашите усилия се нарича мускулна памет.

прочети всичко »

Когато решава да сваля тегло, всеки трескаво започва да брои калориите, които приема. Това има има еди-колко си калории, онази пържола май беше много калорична. Действа се на принципа колкото по-малко, толкова по-добре. Логиката е разумна – щом многото храна ни прави дебели, значи малкото ще ни направи слаби и стойни, а за по-бързи резулатати – никаква!

За съжаление огранизма ни не се подчинява на логически, а на собствени биологични закони. Не сте ли се замисляли защо културистите, които са сред най-изчистените откъм подкожни мазнини хора на планетата, дори когато свалят тегло пак се хранят доста и на често. За разлика от средностатистическата домакиня, която за да отслабне започва да яде по един бейк-ролс на ден и в крайна сметка остава гладна и дебела. Какво знаят и прилагат тези атлети, което на останалите убягва? Какво знам аз, като един от тези културисти, дори вече прекратил активна състезателна дейност, за да се отдам на треньорската професия? Тайната се крие в нашия метаболизъм.

прочети всичко »