Любомир Иванов

Малко по-късно от очакваното завърших електронното приложение „Храната като източник на енергия“. Първоначалната ми идея беше мини-книгата да бъде компилация от най-добрите статии на тема хранене. Но освен, че така нямаше да е интересно за Вас – читателите, които редовно следят блога, постоянно имах чувството, че нещо липсва. Затова включих и допълнителни материали, които няма да се появят под формата на статии и които свързаха останалите части смислово по начин, че да се получи едно цялостно четиво, а не просто сборник от различни теми. Те, а и други странични фактори забавиха малко финализирането на проекта, но мисля, че всъщност така е трябвало да стане, след малко ще разберете защо.

В първоначалния си анонс към книгата преди няколко месеца бях обявил, че това е работното заглавие, както и награда за този от вас, който направи най-оргигинално предложение. Те за съжаление бяха твърде малко – или наградата не е била достатъчен стимул или не сте имали творчески идеи. Въпреки това ми допадна изключително много вариантът „Храната – силата да я познаваме“ и авторът му ще получи индивидуален хранителен режим или тренировъчна програма по избор, изготвени лично от мен. Не промених името на книгата с предложеното, тъй като цялата концепция се беше подчинила на работното заглавие, но нарекох така една от главите. 

прочети всичко »

Коледните и Новогодишните празници наближават. Повечето от Вас сигурно ви очакват отрупани с всякакви вкусотии трапези. Едва ли има някой, който няма да наруши режима си на хранене, а доста ще попрекалят с хапването, независимо дали спазват диета или не. И в това разбира се няма нищо лошо. Какви празници ще бъдат ако не опитате от всички лакомства на масата и не пийнете вино. Все пак не живеете, за да робувате на фигурата си, нали!

Проблемът е, че обикновено угощението започва малко преди Бъдни вечер и приключва без прекъсване чак няколко дни след Нова година, след като се доядат всички остатъци от Новогодишната нощ. И докато се усетите, вече трудно закопчавате най-горното копче на дънките или отпускате колана с няколко дупки. Естествено, обещали сте си че само да минат празниците и ще се влезнете в релси, и започвате – най-често с ударни диети и гладуване за уж по-бързи резултати, чрез които ще смъкнете няколко килограма, но на каква цена? Ще „заплатите” със загубата на повече мускули, отколкото мазнини и последиците от забавянето на метаболизма. Разбира се, може да го направите и по правилния начин – със спорт и балансиран хранителен режим. Но какво ще кажете ако ви споделя, че има начин да се насладите на празниците, без да се притеснявате, че ще развалите визията си? Или с други думи казано – и вълкът сит и агнето цяло.

прочети всичко »

Съществуват доста разногласия относно приема на плодове по време на диета. А щом има разногласия, значи се стига до крайности. Едната крайност са така наречените „плодови” диети, при които една зеленчукова борса трябва да работи за вас. Другата е тоталното отричане на плодовете като подходящи за хранителен режим.

Естествено, истината е някъде по средата и за да я намерим трябва да разберем какво всъщност представляват плодовете.

прочети всичко »

Независимо дали целта е покачване на мускулна маса или редуциране на телесните мазнини прилагам определена ротация и цикличност при приема на основните макронутриенти: белтъчини, мазнини и въглехидрати. Този принцип спазвам аз и в основен и в предсъстезателен период. Той е и в основата на успеха на хранителните режими, които изготвям на клиентите си. Чрез него се преодоляват повечето негативни аспекти на познатите ни диети.

НВД, ВМ-НВД, кетонна диета – всички те имат предимства и недостатъци. Повечето ограничават значително или ни пренасищат на някои от основните хранителни вещества. От тях ще имате ефект, но ползите ще са или краткосрочни или крият сериозни здравословни рискове. Ако търсите истински резултати ви предлагам да прочетете следващия материал.

прочети всичко »

Не харесвам думата диета поради изкривения смисъл, който се влага в нея в последно време. Предочитам хранителен режим, въпреки че принципно и двете означават едно и също – съобразен режим на хранене за достигане на определена цел. Тази цел може да бъде, както редуциране на теглото предимно за сметка на подкожната мастна тъкан, така и покачване на тегло най-вече чрез увеличаване на мускулната маса. Диета се предписва и при различни заболявания, с което се занимава цяла наука, наречена лечебно хранене. Понякога методическите указания при лечебното хранене могат да съвпадат с тези на една диета за редуциране на теглого, но понякога могат и коренно да се противоречат. Така например, при болестта подагра се намалява значително количеството на приеманите белтъчини, което не съвпада с изискванията нито на диета за релеф, нито на такава за покачване на мускулна маса. Затова изготвянето на какъвто и да е режим на хранене трябва първо да се съобрази с настоящи и минали заболявания.

Въпреки че диети се спазват и за покачването на теглото, разпространеното схващане е, че чрез диета само се отслабва. „От утре съм на диета” е толкова употребявана фраза, все едно казвате „утре съм на работа”. Но на каква диета? Изчислен ли е калорийният прием, как е разпределен процентно между белтъчини, мазнини и въглехидрати, как ще се ротират въглехидратите, колко ще е водата, а солта и т.н.? Обикновено след тези въпроси следва кратка пауза и един от обичайните отговори: „ми ще съм на плодове” или „няма да вечерям”. Затова ще изясня какво НЕ Е диета!

прочети всичко »

Последните няколко седмици получих някои критики относно формата ми. Те бяха едновременно заслужени и не съвсем. Заслужени, защото наистина бях позагубил доста маса, релеф и плътност. Но малко хора знаеха за причината довела ме до това състояние. Началото на месец април контузих жестоко кръста си при трудово-битов инцидент. Всъщност, странното е че никога не съм имал сериозна травма от фитнеса, може би защото винаги се придържам към перфектна техника на изпълнение. Но в случая това не ми помогна.

Диагнозата си поставих сам, на базата на механизма на травмата и последвалата болка и оток, а именно преразтягане на предната надлъжна връзка на гръбначния стълб – lig. longitudinale anterius. И за щастие се оказах прав, тъй като първото ми предположение беше за дискова херния. А може би от херниране на диска ме е спасила здравата ми гръбна мускулатура. Въпреки това, болката беше режеща и нетърпима при всеки опит за движение и ме прикова за почти седмица на легло. Изпаднах в депресия дали ще мога отново да тренирам както преди и напълно изгубих всякакъв апетит.

Постепенно нещата започнаха да се подобряват. Болката не беше толкова нетърпима, движех се по свободно и се замислих как по-бързо да се възстановя. Устроен съм да гледам позитивно на нещата и да извличам полза от всяка ситуация. Използвах времето за повече работа по блога, както и анализирах ситуацията. Реших, че щом съм се контузил е имало слабо звено във веригата на организма ми, което провокира и написването на статията.

прочети всичко »

„Атакувай целулита“ е най-новата и ефективна концепция, която ще Ви помогне завинаги да се отървете от портокаловата кожа. Това не е реклама на поредния продукт, който ще захвърлите след безрезултатна употреба! Това е цялостен план от доказани мерки в борбата с целулита, а именно: конкретна фитнес програма, съобразен хранителен режим и пакет от 10 антицелулитни масажа. Към тях получавате и съвети за най-ефективните хранителни добавки, които можете да включите към режима за по-добри резултати.

„Атакувай целулита“ е резултат от съвместната ми работа със студио YoniRelax. Там провеждам своите консултации и изготвям Вашите режими. Там ще се извършат и масажите от квалифицирани масажистки. За последното гарантирам лично в качеството си на съдружник в студиото.

ЗАЩО „АТАКУВАЙ ЦЕЛУЛИТА„ ДАВА ЖЕЛАНИТЕ РЕЗУЛТАТИ?

Защото получавате индивидуален хранителен и тренировъчен план, изготвен лично от мен и „изсмукващия“ мазнините ефект на антицелулитния масаж. Защото само тренировки и диета са ефективни, но недостатъчни. С тях вие ще намалите теглото си и промените физиката, но с целулита ще ви е доста по-трудно да се справите. Звучи странно да го казвам аз, в качеството си на фитнес треньор, но антицелулитните масажи са липсващото парче пъзел от цялостната картинка. За това си има своето научно обяснение.

прочети всичко »