Любомир Иванов

Не харесвам думата диета поради изкривения смисъл, който се влага в нея в последно време. Предочитам хранителен режим, въпреки че принципно и двете означават едно и също – съобразен режим на хранене за достигане на определена цел. Тази цел може да бъде, както редуциране на теглото предимно за сметка на подкожната мастна тъкан, така и покачване на тегло най-вече чрез увеличаване на мускулната маса. Диета се предписва и при различни заболявания, с което се занимава цяла наука, наречена лечебно хранене. Понякога методическите указания при лечебното хранене могат да съвпадат с тези на една диета за редуциране на теглого, но понякога могат и коренно да се противоречат. Така например, при болестта подагра се намалява значително количеството на приеманите белтъчини, което не съвпада с изискванията нито на диета за релеф, нито на такава за покачване на мускулна маса. Затова изготвянето на какъвто и да е режим на хранене трябва първо да се съобрази с настоящи и минали заболявания.

Въпреки че диети се спазват и за покачването на теглото, разпространеното схващане е, че чрез диета само се отслабва. „От утре съм на диета” е толкова употребявана фраза, все едно казвате „утре съм на работа”. Но на каква диета? Изчислен ли е калорийният прием, как е разпределен процентно между белтъчини, мазнини и въглехидрати, как ще се ротират въглехидратите, колко ще е водата, а солта и т.н.? Обикновено след тези въпроси следва кратка пауза и един от обичайните отговори: „ми ще съм на плодове” или „няма да вечерям”. Затова ще изясня какво НЕ Е диета!

прочети всичко »

Последните няколко седмици получих някои критики относно формата ми. Те бяха едновременно заслужени и не съвсем. Заслужени, защото наистина бях позагубил доста маса, релеф и плътност. Но малко хора знаеха за причината довела ме до това състояние. Началото на месец април контузих жестоко кръста си при трудово-битов инцидент. Всъщност, странното е че никога не съм имал сериозна травма от фитнеса, може би защото винаги се придържам към перфектна техника на изпълнение. Но в случая това не ми помогна.

Диагнозата си поставих сам, на базата на механизма на травмата и последвалата болка и оток, а именно преразтягане на предната надлъжна връзка на гръбначния стълб – lig. longitudinale anterius. И за щастие се оказах прав, тъй като първото ми предположение беше за дискова херния. А може би от херниране на диска ме е спасила здравата ми гръбна мускулатура. Въпреки това, болката беше режеща и нетърпима при всеки опит за движение и ме прикова за почти седмица на легло. Изпаднах в депресия дали ще мога отново да тренирам както преди и напълно изгубих всякакъв апетит.

Постепенно нещата започнаха да се подобряват. Болката не беше толкова нетърпима, движех се по свободно и се замислих как по-бързо да се възстановя. Устроен съм да гледам позитивно на нещата и да извличам полза от всяка ситуация. Използвах времето за повече работа по блога, както и анализирах ситуацията. Реших, че щом съм се контузил е имало слабо звено във веригата на организма ми, което провокира и написването на статията.

прочети всичко »

„Атакувай целулита“ е най-новата и ефективна концепция, която ще Ви помогне завинаги да се отървете от портокаловата кожа. Това не е реклама на поредния продукт, който ще захвърлите след безрезултатна употреба! Това е цялостен план от доказани мерки в борбата с целулита, а именно: конкретна фитнес програма, съобразен хранителен режим и пакет от 10 антицелулитни масажа. Към тях получавате и съвети за най-ефективните хранителни добавки, които можете да включите към режима за по-добри резултати.

„Атакувай целулита“ е резултат от съвместната ми работа със студио YoniRelax. Там провеждам своите консултации и изготвям Вашите режими. Там ще се извършат и масажите от квалифицирани масажистки. За последното гарантирам лично в качеството си на съдружник в студиото.

Защо „Атакувай целулита“ дава желаните резултати?

Защото получавате индивидуален хранителен и тренировъчен план, изготвен лично от мен и „изсмукващия“ мазнините ефект на антицелулитния масаж. Защото само тренировки и диета са ефективни, но недостатъчни. С тях вие ще намалите теглото си и промените физиката, но с целулита ще ви е доста по-трудно да се справите. Звучи странно да го казвам аз, в качеството си на фитнес треньор, но антицелулитните масажи са липсващото парче пъзел от цялостната картинка. За това си има своето научно обяснение.

прочети всичко »

Най-популярната и консумирана напитка в цял свят, според легендата е открита случайно от един козар. Козите му пощръкляли, след като яли от червените плодчета на накакви храсти. Козарят решил да опита и усетил прилив на енергия. Споделил това с едни монаси, те сварили плодчетата, за да направят чай, но…всъщност открили кафето.

Дали е станало точно така е без значение, важното е че кафето помага на много хора да започнат ползотворно деня. Чашка кафе преди фитнеса пък е задължителния „допинг” на много от трениращите. Естествено, това се дължи на активната съставка – кофеинът, който ни помага да сме по концентрирани и работоспособни. От друга страна има мнения, че кафето повече вреди на здравето и съотношението вреда/ полза не оправдава приемът му.

Въпреки че съм любител на кафето ще се опитам да анализирам двете тези напълно безпристрастно.

прочети всичко »

Храненето според кръвната ви група не е поредната новост. Зад него стои трудът на цели два живота. Това са д-р Джеймс Д ’ Адамо и д-р Питър Д ’ Адамо, баща и син, които са посветили голяма част от живота си да изследват, анализират и систематизират влиянието на различни храни върху всяка от кръвните групи.

Според тях ако се храните според кръвната си група можете успешно да регулирате теглото си, да се чувствате в тонус и да се предпазите от различни заболявания. Затова аз използвам принципите на кръвно-груповите диети при изготвянето на хранителни режими на своите клиенти, ако те желаят това.

Но защо кръвните групи влияят толкова много върху начина ни на хранене или по-скоро как храната на един може да е отрова за друг? За да намерим отговор на тези въпроси трябва да се върнем хиляди години назад, за да проследим механизма на възникване на всяка една кръвна група. Преди всичко обаче трябва да изясним какво точно представляват кръвните групи.

прочети всичко »

Прекрачвайки прага на фитнес залата за първи път, повечето от вас са с нагласата, че трудната част вече е минала : „Ето, най-накрая се престраших да дойда, остава само инструкторът да ми изготви някаква програмка и съм бомба”. Плащате си определената за услугата сума и при вас се появява любезно и усмихнато момче или момиче с атлетично телосложение. Обяснява ви набързо някои неща и ви качва за десетина минути на колелото, време за което програмата щяла да бъде готова. След уреченото време получавате кариран лист А4 с написани с химикал имена на упражнения или в по-добрия случай преснимана на ксерокс програма. Разбира се, в по-елитните фитнес центрове са се бръкнали някой лев за дизайн и програмата ви изглежда наистина професионално направена.

Но външният вид не е важен, а съдържанието! Не сте ли си задавали въпроса как може да ви бъде съставен индивидуален тренировъчен и хранителен план от човек, който ви вижда за пръв път, говорил е с вас 2 минути и го изготвя за десет. Явно трябва да е голям професионалист, за да прецени толкова бързо от какво се нуждае вашият организъм.

Няма да коментирам програмите по шаблон, които се предлагат от голяма част от фитнес инструкторите по залите и думата индивидуален пред тях стои само за украса. Защото със сигурност има и изключения и добри професионалисти в тази сфера, а моята цел не е да засегна някого. Нека просто ви запозная с моя стил на работа.

прочети всичко »

Според хората, заети в сфери извън фитнеса, спазването на хранителен режим и намирането на време за тренировка е нещо много трудно и почти невъзможно за прилагане в тяхното натоварено ежедневие, дори да имат доброто желание за това. Трябва ли тогава те да се сбогуват с мечтата си да имат завидна физика и да се хранят здравословно. Както често обичам да казвам, всеки проблем има решение, ако няма…не е проблем. Или по-скоро в случая, който иска намира начин, а който не иска си намира причина. Така ли е наистина и свежда ли се всичко само до организация?

Голяма част от хората, които търсят моите услуги не гонят високи спортни постижения, просто искат да се чувстват и да изглежат добре. Да са в кондиция и да имат достатъчно енергия да изпълняват професията, на която са се отдали. Повечето от тях са адвокати, мениджъри в компании, офис служители и т.н. Имат напрегната и отговорна работа и семейства, което означава малко свободно време на разположение. А както знаем тренировката, пазаруването, приготвянето на храната и консумирането на 5-6-7 хранения на ден, краде още повече от този ценен ресурс. Какво тогава е решението?

прочети всичко »