Само преди няколко часа победителите в проекта „Х-форма – Extreme Lean“ получиха своите индивидуализирани фитнес пакети. С това аз свърших само част от моята работа, защото както при всеки фитнес клиент, за ефективността на една фитнес услуга най-важна е постоянната обратна връзка.

Сега за тях остава по-трудната част – да се хранят и да тренират според фитнес програмата и хранителния режим. Защото аз мога да покажа правилния път, но добрата форма е във Вашите ръце и само от Вашата мотивация, дисциплина и постоянство зависи успехът ви.

А сега се запознайте с тези, които приеха и спечелиха предизвикателството да тестват тази нова фитнес услуга.

(още…)

Предизвиканите са избрани, честито! Кои са те, как изглеждат и какво мислят? Очаквайте скоро тяхното кратко представяне в сайта, още преди да са станали „екстремно чисти“

(още…)

Вече шеста седмица съм на диета и признавам и на мен понякога ми омръзва месо и салата за вечеря. Понякога ми се прияжда нещо готвено и по-различно. Но тъй като съм на мнение, че диетична и вкусна храна не са самоизключващи се понятия, не ми е необходимо да нарушавам диетата, за да хапна нещо различно. И никога не го правя, просто веднага приготвям ястието, което ми се е прияло, но в диетичния му вариант. И повярвайте ми, той не е по-малко вкусен, а след това на стомаха ми е леко и съм работоспособен, а не се чувствам като мокър парцал, както се случва след някоя традиционна за българската кухня манджа, като гювечето.

(още…)

Според принципите на разделното хранене никога не трябва да смесвате белтъчини и въглехидрати заедно в едно хранене и да избягвате много други хранителни комбинации. Идеята е да се намали престоят на храна в храносмилателната система и производството на отпадни продукти, както и да се подобри усвояването. Някои от основните аргументите за това са, че храни като белтъчните изискват киселинна, а въглехидратите – алкална среда за усвояването си. И ако бъдат консумирани заедно, храносмилането се влошава и ще се създадат стомашни проблеми и интоксикация на организма. Вследствие на това ще напълнеете и няма да се радвате на добро здравословно състояние.

Това звучи чудесно на хартия и е продало много книги на тази тематика. Но няма никакви научни доказателства в подкрепа на тези твърдения, а само теории и практика, срещу които може да се поспори.

(още…)

Каква е традиционната концепция при промотиране на нова фитнес услуга? 

Обещава ви се, че това е програмата и хранителния режим, който ще ви преобрази завинаги, нали! Признавам и аз съм го правил, въпреки че зад твърденията ми стоят солидни теоретични познания, дълги години личен опит и работа със стотици клиенти.

Kой освен авторът може да потвърди ефикасността на един режим. Разбира се, тези които са го изпробвали. Но какво се случва когато програмата е нова? Трябва да се разчита на доверие. На повечето от Вас, особено ако сте мои фитнес клиенти, аз съм вече съм спечелил доверието. Вие знаете, че в мое лице имате не просто он-лайн треньор, но и приятел който ще ви каже „горе главата” и ще Ви мотивира в труден момент. Но за други аз може би съм самохвалкото, който иска да ви казва как да тренирате и да се храните – „фитнес и хранене, проста работа”.

Затова реших, че е крайно време да обърна модела. Ще го направя с най-новия си фитнес продукт „Х-форма – Extreme Lean”, който ще бъде третият и последен от трилогията фитнес пакети посветени на „Х-формата” на тялото след „Х-форма – Lean Body” и „Х-форма – Hard Gainer”. Самото подзаглавие на новия фитнес пакет се надявам да ви подсказва каква е неговата цел. Да изчистите максимално мазнините и да покажете добър мускулен тонус и релеф. А как точно ще разбия традиционната концепция при промотиране – четете в следващите редове.

(още…)

Храната трябва да се подбира по качество и по количество. Качеството по принцип е по-сложният казус с много неизвестни. Първо, от многообразието трябва да се подберат правилните храни спрямо целта и метаболизма, а след това да се намерят наистина качествени храни (предвид боклуците напълнили пазара това не е толкова лесна задача). Въпреки това съм забелязал, че хората се затрудняват да отмерват храната като количество. Или по-скоро им се струва досадно и ненужно да слагат всичко на кухненската везна преди да го сложат на масата. Кой го прави? Само фитнес маниаците и културистите ли? Не, това трябва да прави всеки, който иска максимални или изобщо резултати при спазване на хранителен режим.

Голям проблем се оказва това мерене и теглене. От една страна трябва да отделите от оскъдното си време за още едно ежедневно задължение – това да мерите храната. От друга – да се снабдите с кухненска везна. Затова сега ще ви обясня как да преценявате грамажа на повечето храни без този „уред на труда”. Не казвам, че това е по- добрият начин, но по-добре някакво измерване на количеството храна, отколкото никакво.

(още…)

ЗНАЕТЕ ЛИ КАКВО Е КАЛОРИЙНА ПЛЪТНОСТ И ЗА КАКВО СЛУЖИ?

Калорийната плътност е начин за измерване на калорийната концентрация. Показва колко калории на грам (к/гр) съдържат различните храни. Намира се като калорийната стойност се раздели на грамажа на храната. Например орехите имат средно 700 калории на 100 грама и съответно калорийна плътност 7 к/гр (700:100 = 7). Бялата риба е със 75 калории на 100 грама, което прави калорийна плътност 0,75 к/гр (75:100 = 0,75).

Според калорийната си плътност, аз разделям храните условно в няколко групи:

(още…)