Фармацевтичната индустрия работи с пълна сила, но въпреки това заболеваемостта от вирусни и инфекциозни заболявания продължава да е много висока. Това, което повечето традиционни лекарства правят е само да потиснат симптомите на болестта. Забележете и рекламните послания – „облекчава симптомите на настинка и грип“, никъде не става въпрос за лечение. А подтискането на симптомите може да удължи времето необходимо за оздравяване. Например, почти всеки се бори с повишената температура, но чрез нея организмът се противопоставя на болестта, тъй като така се унищожават голяма част от вирусите и бактериите. Понижаването й е оправдано само ако е твърде висока и животозастрашаваща.
След като подобни лекарства не ни лекуват, как всъщност оздравяваме? Отговорът е вътре в нас и се нарича имунна система. Тя, а не лекарствата, се справя с повечето заболявания. От силата й зависи дали и колко често ще боледуваме и колко бързо ще оздравеем. Различните фактори на имунната защита са нашата денонощна охрана срещу непрестанните „атаки” на болестотворни микроорганизми. А те, освен че са много (вируси, бактерии, гъбички и други), попадат в организма изключително лесно. Случайно ръкостискане, прокашляне в градския транспорт или посещаването на нехигиенични обществени места като фитнес залата, могат да станат причина за тежък и продължителен грип или друго заболяване. Затова наред с мерките за лична хигиена, трябва да се погрижим и за нашите „охранители” – имунната ни система.
КАКВО Е ИМУННА СИСТЕМА?
Имунната система е съвкупност от голям брой жлези, органи и произвежданите от тях клетки и белтъци. Основната им функция е разпознаването и неутрализирането на всички чужди за организма вещества (антигени), които могат да представляват заплаха за организма. С други думи казано, имунната защита действа на принципа предпазване на „своето” и унищожаване на „чуждото”. Особено важно за целта е разпознаването – прецизна функция, без която имунната система може да нападне собствените ни клетки. За щастие природата е измислила мъдър метод, чрез който да извърши това. Този метод е свързан с химическите маркери, наречени антигени, които всяка клетка съдържа. Тези антигени могат да се сравнят с лични документи. Ако имунната система „забележи” подозрителен субект (чужд антиген на вирус), тя първо „иска личните му документи”, за да се разбере въпросната клетка дали е собствена или „нашественик”.
В имунната система участват тимусната жлеза, далакът, костният
мозък, лимфните възли, а също и клетките непосредствени участници в имунната защита – макрофагите, В- и Т-лимфоцитите, NK-клетките и други, както и антитела с белтъчна основа – имуноглобулини, цитокини, лимфокини и други. Когато организмът на здрав човек е нападнат от чужди антитела целта на белите кръвни телца е да ги неутрализират. Най-активни в това отношение са В- и Т-лимфоцитите, които произвеждат имуноглобулините.
По сложност имунната ни система може да се сравни с нервната система, с която тя е в тясна взаимовръзка. Имунната система не само произвежда антитела срещу различните болестотворни микроорганизми, но и може да запамети как се произвеждат тези антитела години наред т.е. създава имунитет срещу тях.
Имунната система осъществява също регулация на имунния отговор до оптимално за организма ниво. Но различни фактори могат както да отслабят, така и да засилят имунната система. И тъй като в съвременния начин на живот първите преобладават, трябва от една страна да ги сведем до минимум, а от друга – да подсилим имунната си система.
КАК ВЛИЯЯТ ТРЕНИРОВКИТЕ?
Счита се, че спортните занимания повишават имунните сили на организма. Но това е вярно само при две условия. Първо, заниманията да са редовни, тъй като епизодичните спортни изяви по-скоро стресират прекалено организма, което води до спад в имунната защита. Второ, тренировките трябва да са с умерено натоварване, без претрениране и да са подкрепени с адекватно възстановяване (хранене, сън, почивка). Всъщност, претренирането е един от най-големите врагове на имунната система, но дори и правилно дозирани, интензивните физически натоварвания водят до временен спад в имунната защита в часовете след тренировката.
Всяка тренировка е стрес за организма, на който той реагира с различни хормонални промени. От една страна се покачват тестостерон и хормонът на растежа, което е благоприятната част. Но от друга страна се увеличава секрецията на стресовите хормони – адреналин и кортизол, като тяхното ниво е правопропорционално на интензивността и продължителността на тренировката. Кортизолът потиска имунната система чрез намаляване на размножаването на някои бели кръвни клетки. Ключов е моментът след тренировката, когато концентрацията на стресови хормони е в своя пик на фона на временно частично енергийно изчерпване. Защото намалените енергийни запаси повишават катаболните процеси в организма, в резултат на което започва глюконеогенеза – синтез на глюкоза от аминокиселини, които в един момент се оказват недостатъчни за нуждите на имунната система. Енергийното и белтъчно попълване решава проблема само частично. Просто след интензивна тренировка имунната система е временно потисната и тогава организмът е по-слабо защитен. Освен мерките, за които ще стане въпрос по-надолу, за да не се разболеете обърнете внимание на следните неща:
– Фитнес залата е идеалното място за развъждане на всякакви микроорганизми. След тренировка задължително си мийте ръцете, а колкото се може по-скоро вземете душ.
– Винаги се намират несъобразителни типове, които идват болни на тренировка, защото си мислят, че „едно хубаво изпотяване” ще им се отрази добре и пръскат зарази навсякъде. Стойте колкото се може по-далеч от такива хора, дори да трябва да промените планираната тренировка.
– Във връзка с горното – тренирайте само, когато се чувствате напълно здрави. Освен, че сте най-заразни в началната фаза на болестта, една тренировка ще отслаби допълнително имунната ви защита и даже най-леката настинка може да се усложни многократно.
– След тренировка избягвайте преохлаждането, тъй като загубената топлина ще трябва да бъде възстановена, а това изисква енергия, което ще отслаби допълнително съпротивителните ви сили.
– При възможност в часовете след тренировката избягвайте и тесни помещения с много хора (като градския транспорт например).
Естествено, ако желаете сериозни спортни резултати ще трябва да тренирате на границата с претренирането. Практиката показва, че професионалните спортисти биват поваляни по-често от различни заболявания, особено ако претренират, не спазват хигиенните изисквания и не се грижат за имунната си защита. Грижи, за които ще стане въпрос след малко.
КАКВО ОТНОШЕНИЕ ИМА ХРАНЕНЕТО?
Разнообразното и пълноценно хранене е в основата на изграждането и поддържането на силна имунна система. Храната трябва да осигурява всички необходими макро- и микроелементи.
На първо място ви трябват достатъчно пълноценни белтъчини. Недостигът им, както и общото недохранване са основна причина за отслабена имунна система. Аминокиселините, от които са изградени белтъчините взимат пряко участие в синтеза на имуноглобулините, които атакуват микробите и вирусите.
Омега 3 мастните киселини са известни със своя положителен ефект върху имунната система. Освен това те намаляват възпалителните процеси и увеличават дейността на белите кръвни клетки. Ще ги откриете основно в рибата (скумрия, сьомга, херинга, сардина и други), орехи, лененото семе и други.
Не пренебрегвайте и силата на качествените въглехидрати. Те ни осигуряват енергия за мозъка и усилена мускулна работа и предпазват белтъчнините от изгарянето им за енергия. Но внимавайте с простите захари! Голямото покачване на кръвната захар, което те предизвикват, дезактивира фагоцитите в продължение на часове.
Приемът на достатъчно вода също е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система.
Не на последно място храната трябва да е достатъчно балансирана, за да осигурява дневните ни нужди от витамини и минерали, най-вече А, В2, В6, В12, С, Е, желязо, цинк и селен.
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ И ИМУНОСТИМУЛАНТИ
Много хранителни добавки се рекламират като повишаващи имунната защита на организма.
Най-популярна в това отношение е една група витамини и минерали, наречени антиоксиданти – основно витамините А, С, Е и селен и цинк. Постоянно се тръби, че те са щит срещу свободните радикали, спрямо които имунната система води непрекъсната война, тъй като повреждат клетките ни. Истината е, че липсата или недостигът на всеки един витамин или минерал ще отслаби имунната система, както ще създаде и други здравословни проблеми. Но дали приемът на повече витамини от необходимото няма да подсили допълнително имунната система.
Така, че на добавянето на мултивитаминен/ минерален продукт към храната трябва да се гледа като един вид „застраховка”, че някой от тях няма да липсва, но едва ли по-големи количества ще повлияят положително на имунната ви система. В този смисъл всички останали хранителни добавки могат да запълнят някой пропуск в диетата ви, но нямат директни имуностимулиращи свойства и не могат да заменят разнообразното хранене.
Често срещан съвет за подсилване на имунната система е да се приемат т.нар. имуностимуланти, които са най-често на билкова основа. Попитайте, който и да е от познатите ви и веднага ще узнаете за „чудния имуностимулант”, без който не е ясно как сте живели досега. Истината е, че имунната система е прекалено сложна, за да се тъпчете с имуностимуланти без препоръката на компетентно лице. Първо, много малка част от имуностимулантите, продавани без рецепта оказват влияние на имунната защита на организма. В повечето случаи няма да има особен ефект и само си давате парите на вятъра.
Ако често страдате от различни заболявания , а считате че водите сравнително здравословен начин на живот, то по-добре се консултирайте с лекар, който ще ви посъветва за най-подходящите имуностимуланти спрямо прекараните заболявания.
ЗАБОЛЯВАНИЯ
Всички травми и заболявания оказват влияние върху имунната система. Не е задължително обаче това влияние да е негативно. Лекият вирус или настинка може да не отслаби имунната ви защита, а напротив. На този принцип действат повечето ваксини. Разбира се, това не означава да се разболявате, за да подсилите имунната си система. Всяко по-тежко, продължително и често разболяване отслабва съпротивителните ви сили.
Освен, че заболяванията въздействат върху имунната система има и заболявания на самата имунна система. Те се разделят в две големи категории: имунодефицитни и автоимунни заболявания.
Имунодефицитните заболявания са заболявания на имунната система, при които части от нея не реагират адекватно в дадени ситуации. Те могат да бъдат вродени или придобити.
Вродените имунодефицитни заболявания се дължат на различни генни дефекти предавани предимно по наследство. Най-чести са случаите на хора с недоразвита тимусна жлеза или нарушения в В- или в Т-лимфоцитите (рядко в комбинация). Тези заболявания се диагностицират в ранна детска възраст, а някои за съжаление са несъвместими с продължителен живот.
Различни фактори като лоши условия на живот, недохранване, авитаминоза, различни вируси и токсини могат да доведат то придобити имунодефицитни заболявания. Най-тежкия имунен дефицит се причинява от вируса HIV (Human Immunodeficiency Virus) и е означени като синдром на придобита имунна недостатъчност – СПИН. Този вирус унищожава клетките на имунната система и болните могат да стигнат до летален изход от принципно безобидни инфекции.
При автоимунните заболявания е нарушена функцията на имунната система за „разпознаване на своето”. В резултат клетките на имунната система нападат клетките на един или няколко органа. Популярно автоимунно заболяване е диабет тип І, при който се засягат клетките, синтезиращи инсулин в лангерхансовите острови на панкреаса. Списъкът обаче е дълъг: ревматоиден артит, множествена склероза, тиреоидит на Хашимото, базедова болест, болест на Адисон, лупус и много други.
Причината за автоимунните заболявания не е изяснена напълно, но е съчетание от генетични фактори и влияние на околната среда – отключват се най-често от стрес. Лечението е само симптоматично и включва нестероидни противовъзпалителни средства, кортикостероиди и имуносупресори. Целта им е да намалят възпалението и да отслабят имунната система, което обаче може да доведе до усложняване на състоянието и от най-банална инфекция.
Други нарушения на имунната система, при които тя играе болестотворна роля са алергичните заболявания. При тях имунната система проявява свръхчувствителност спрямо някои външни антигена, означавани в случая като алергени, които са принципно безобидни – домашен прах, полени и други. Най-честите алергични заболявания са сенната хрема, астмата и различни кожни заболявания.
ДРУГИ ФАКТОРИ
Други фактори могат да повлияят както положително, така и негативно на имунната система. Те са толкова много, че е трудно даже да бъдат изброени, затова ще спомена само основните от тях.
Сън, почивка и възстановяване. Естествено, почивката и качественият и достатъчен сън имат благоприятен ефект върху имунната система. Но колко точно сън ни е необходим и как да го направим по качествен? Обикновено навсякъде се споменава, че ни трябват 8 часа сън на денонощие, но за мен това правило е просто смешно. Все едно всички да имаме нужда от 2000 калории дневно. Нуждата от сън е индивидуална и е толкова, че да се събудим сами и да се чувстваме отпочинали. За някои това може да са 6, а за други 9 часа. Заради ритъма на живот обаче повечето хора спят недостатъчно или сънят им е некачествен, а в дългосрочен план това води до отслабване на имунната система. Ако за вас сънят е лукс, който рядко е достатъчен, учените са намерили разрешение – кратките дрямвания през деня. Две-три десетминутни дрямки през първата половина на деня ще намалят до минимум негативните страни на недоспиването, стига да можете да си ги позволите. Качеството на съня също е от огромно значение, затова избягвайте тонизиращи напитки в късния следобед и работата вечер, които превъзбуждат нервната система и ви пречат да заспите.
Към средствата за възстановяване влизат различни техники за релаксация и медитация, както и физикални средства като масажът например.
Стрес и други. Голям враг на имунната система е голямото количество стрес, който намалява производството на лимфоцити. Затова намалете до минимум стресовите фактори, поне тези, които зависят от вас.
Алкохолът и цигарите пък са вечните заподозрени. Но противно на разпространеното мнение, че в малки дози алкохолът е полезен – той потиска имунната система дори в умерени количества. Прекаляването с кафето също има своите негативи.
Слънце и околна среда. Слънчевата светлина също подсилва имунната защита и то по няколко начина. Всички знаем, че ултравиолетовите лъчи убиват микробите. Умереното излагане на слънце повишава активността на белите кръвни клетки, а също заздравява кожата, която е бариера срещу нахлуващите микроби. Под въздействието на слънчева светлина също така се синтезира активен витамин D, който от своя страна помага за усвояването на калция от организма.
За съжаление околната среда, в която живеем става все по замърсена и имунната ни система трябва да се справя с всички тези токсини, които ни заливат. Това постепенно я изтощава и намалява нейната ефективност.
Лекарства.Всички лекарства могат значително за отслабят имунната система. Най-вредни в това отношение са кортикостероидите и антибиотиците. Тяхното назначаване и прием трябва да става само под лекарски контрол.
КАКВО Е СЪСТОЯНИЕТО НА ИМУННАТА НИ СИСТЕМА?
Как да разберем дали нашата имунна система функционира оптимално? Ако се чувствате жизнени и енергични, както и ако боледувате сравнително рядко, значи всичко е наред. Но ако се чувствате отпаднали и не ви достигат сили, боледувате по-често от 2-3 пъти в годината, то най-вероятно имунната ви защита е отслабнала. „Презареди си батерията, човече” – ще ви каже някой с намек да посегнете към кафето или енергийните напитки. Но това е само временно решение да се почувствате по-добре. В дългосрочен план може да доведе до срив на имунната система, ако междувременно не се „презаредите” с това, от което наистина имате нужда – качествена храна, сън и почивка.
Харесват ми статите поместени в сайта
Прекрасна статия Любо! Благодаря!
Отдавна не съм чел нещо толкова смислено и полезно.Благодаря!!!!
Много полезна статия написана модерно и разбираемо!Благодаря!
на мен лично тази статия ми беше доста полезно имам завишени нк клетки и от 4 години се мъча да сбъдна най голямата си мечта-да стана майка.научих някои работи за храненето и спорта от вас.опитвали сме много нешта но немжем да ги смакнем.ще опитам да поемам повече мазнини чрез храната,макар че нееднократно са ми правили вливания с интралипид и др. ,но засега безуспешно,но само засега.благодаря ви.
Аз мисля че негативизма и черногледството също вредят на имунитета. Освен всичко което разбрахме от изчерпателната статия смятам, че позитивното мислене и доброто настроение вършат чудеса :)! Така че повече усмивки! И да слушате Любо! Той е човека! 🙂
Благодаря, много добре написано.
Изключително добра, полезна и достъпна статия. Поздравления! 🙂
Много полезна статия, но все пак бих искала да прочета за някой медикаменти за стимулация на имунната система. Имам автоимунно заболяване и преди няколко месеца ми правиха вливания ка много високи дози кортикостероиди. Сега не ме „прескача“ вирус. Моля за съвет.
Валя, всякакви медикаменти и добавки за имунната система, особено при автоимунни заболявания, се назначават и дозират след преглед и консултация със съоветния специалист, а не се „предписват“ по форуми и блогове. Благодаря за разбирането 🙂
Blagodarja za hubavata statia !!!!
pozdravi Dia ot Varna
кадърно написано.. :kissing:
Статията е великолепна! Характерът на тази тема би могъл да събуди много“заспали организми“.-КОментирам от първи впечатления
Нямам думи.. Любо, страхотен си!
ОКАЗВА СЕ ЧЕ,ТОЛКОВА СЛОЖЕН ВЪПРОС МОЖЕ ДА БЪДЕ ПРЕДСТАВЕН ЛЕСНО И ДОСТЪПНО -КОЕТО ЗНАЧИ ЧЕ, УМНИТЕ ХОРА ОБЯСНЯВАТ ПРОСТО И РАЗБИРАЕМО ЗА ВСЕКИ.БЛАГОДАРЯ НА АВТОРА, ПО ЯСНО И СМИСЛЕНО НЕ СЪМ ЧЕЛ.
много добре написано.Да чукна на дърво-вече не си спомням откога не съм имал настинка…Опитвам се да водя нормален начин на живот-без да прекалявам в нищо:храна,тренировки,работа и т.п.Но имам усещането,че психологичния покой е от първа важност.Вътрешния мир, който слава богу имам благодарение на семейството,колегите,съседите и др.сякаш ме пази от тази напаст-болестите.Пък и браво на Любо-нещата описани разбрано и простичко са от полза на всеки,който си направи труда да ги прочете.
Изключително интересна статия.Написана компетентно и интригуващо. Браво !
Статията е направо много поучителна и полезна за всички.Поне за мен това са начините с които можем да си подобрим начина на живот и да сме здрави.Всичко е в нашите ръце.А положителното мислене,слушането на музика,спортуването това са естествените имуностимулатори на организма и на имунната ни сисема,разбира се храненето и почивката- съня .Благодаря на автора за полезната статия.Всичко това го правя,но така поднесено просто и убедително ми доказва ,че съм на правилната посока.
mnogo mi pomognahte.hubavo e da ima pove4e hora kato vas da obqsnat tolkova razbiraemo vsi4ko blagodarq vi.
Здравей,Любо:)Бих искала да ти благодаря за прекрасната статия и за простичния начин ,по който обясняваш всичко.Истинско удоволствие беше да я прочета.Бих искала твоето мнение относно компютърната диагностика.Може ли да се разчита на нея или не?
Благодаря предварително
Гергина
много благодаря за добрата статия,беше ми изключително полезна.
Много компетентно и интелигентно написана статия.Дадена е много информация, но без нищо излишно.Браво!
Статията много ми хареса.
Малко ме е срам да си призная, че съм от хората, които смятат, че едно добро потене ще изкара токсините при настинка и грип и ще облекчи симптомите и състоянието. Разбира се, не съм ходила в залата, защото поне имам достатъчно съвест и отговорност да не разболявам другите. Няколко пъти ми се случва да се разболявам в градския транспорт или от някой преработил се кашлящ и кихащ колега! Обикновено тичам навън или правя упражнения в къщи. Статията е много хубава и има доста неща, които не знаех наистина!
Здравейте, харесва ми изказа в статиите Ви, а в случая подплатени и от знания, а не преписване и преразказване на медицински материали ме впечатли допълнително.
Бих искала да питам вие като кинезитерапевт какви точно упражнения и физиотерапия бихте предложили при ентезит на почти всички стави, но предимно колена предизвикани от псориатичен артрит. Предразположена съм и към анкилозиращ спондилит, поради наличие на специфичен антиген.
Склонна съм да платя, за да ми изпратите (не живея в БГ)конкретни упражнения.
Все още нямам разрушение на хрущяли (болна съм от 1,5 год.), но не искам да загубвам подвижността на мускулите и сухужилията.
Лошото е, че на 3 месеца едва ли се събират повече от 10-на дена ремисия и не мога да правя натоварващи упражнения, не мога и да плувам :blush: (‘що не бачкат емотиконите?)
Не зная защо, но досега изобщо не са ми предлагали физиотерапия лекарите, аз се измолих на личния лекар да ми даде направление, но за 6 пъти по 30 мин. упражнения в басейн ми взеха една кола пари.
Мисля, че най-прекрасно се почувствах след един сеанс при хиропрактор, но тогава в началото беше все още само тендинит на ахолесово сухожилие и глезен.
В следващия си живот съм си обещала, че ще се омъжа за кинезитерапевт…дано не забравя 😉
Пожелавам безболезнено бъдеще на всички!
Браво, Любо!!!
Наистина имаш невероятен стил на писане. Предвид изчерпателните ти и точни статии се превърна в един от основните ми източници на информация относно спорта като цяло. Направо шапка ти свалям!!!
:))))
Заслужаваш си хвалбата :biggrin:
Галя, в полето за коментар няма как да се дадат конкретни упражнение, още повече че е индивидуално. Особено място трябва да заемат упражнения за поддържане на подвижността на всички стави и най-вече на гръбначния стълб. Ако желаете да се запозная по-подробно със случая и да ви препоръчам индивидуална програма, пишете ми чрез формата за контакт.
Слави, благодаря за оценката!
О, аз изобщо нямах предвид да ми поствате тук картинки с упражнения, просто пропуснах наличието на бутона „контакт“.
Благодаря за отзивчивостта и отговора!
Имунната система не може да се справи сама по себе си с някои видове бактерии и вируси, колкото и подсилена да е тя . А причината, въпреки усиленият труд на фармаколозите (това е думата, фармацевтът рядко се занимава с откриването на нови лекарства)да откриват нови и нови лекарства, да има толкова нови болести е, че микроорганизмите постоянно мутират, напр. чрез добивайки вирулентни фактори чрез трансдукция или конюгация. Тоест никога няма да достигнем момент, в който всички болести да се лекуват, именно защото мутират и стават резистентни както срещу лекарства, така и срещу атаките на имунната система. Хареса ми статията, информативна е, но си личи, че е писана от човек, който няма много общо със сферата на имунологията и следователно не е редно да критикува как хората са решили да си потушават болките. Лично мнение
Статията е за обща информация (не претендира да е на високо научно ниво, а и не е необходимо за масовия читател) и не критикува, а дава практически съвети.
Не мога да разбера как изпотяването пречи на изчистването на организма и в никакъв случай не мога да се съглася с това. Често боледувах и спорта ме върна към здравето .Като започнах да спортувам забравих за болестите . Не съм съгласна по никакъв начин ,че като си болен не трябва да спортуваш. Точно това ще те върне на ринга. Може да се започне с разходки и да се увеличи натоварването с времето.Спорта освобождава натрупани хормони и разпределя равномерно енергията в организма.
Аз не разбрах, къде прочетохте, че изпотяването пречи само по себе си?
Като си болен не трябва да се подлагаш на интензивни тренировки, разходки, йога, стречинг и т.н. леки натоварвания са нещо друго.
Не вадете неща от контекста и не изопачавайте написаното.
Благодаря за споделянето на тази толкова ценна информация!Благодаря за труда Ви! Благодаря за отделеното време! Бъдете жив и здрав!
Браво !
Здравейте,
Казаха ми, че може би имам автоимунно заболяване.
Моля ако може да ми обясните за иследванията които ми направиха и излезнаха положителни
Anti nuclear factortitre 1/320 Homogenous
DNA binding autoantibodies 12.3
Отидох на лекар защото ми се зачервява лицето, ако е много топло в стаята или ако се притесня лицето ми става много червено и започва да ме боли усещтач го всякаш че имам упари.
Благодаря Ви предварително.
Каквито и да са изследвания е редно да бъдат разяснени лично от лекар специалист в областта.
Преди около 20 години при случаен преглед се установи,че лимфоцитите ми са завишени 55.Нямам никакви оплаквания.Хематолози ми правиха всевъзможни изследвания,не откриха причина.Преди година се подложих 3 пъти на шокова терапия с костикостероиди.За три месеца лимфоцитите бяха в норма 36 но след това пак се върнаха на 54.Вече съм жена на70 години…