Днес ще наблюдавате малко по-различна тренировка за рамена в сравнение с предишната, но акцентът отново е върху страничната им част, без разбира се да пренебрегвам останалите.
При дъмбелите държа външната им част малко по-високо, а тялото е идеално право, не си позволявам дори лек наклон назад. Използвам техниката предизтощение (ще я опиша в една от следващите статии), комбинирайки разтваряне с дъмбели встрани с раменна преса зад врата. При гребането с щанга хватът е по-широк от обичайния. Всички тези подробности насочват натоварването там, където искам – в средната глава на рамото. С напредване на времето да състезанието обикновено включвам и изолиращо движение за предното рамо.
Тренировката е добре предварително планирана, но винаги променям нещо в движение в зависимост как се чувствам, осланяйки се на инстинктивния принцип. Тъй като усещах лека умора в кръста от тежка мъртва тяга от предишния ден, стигайки до задното рамо замених разтварянето с дъмбели от полунаклон (любимо мое упражнение) с разтваряне от полулег.
При трицепса се получи подобна ситуация – усещах че няма да мога да балансирам добре тежките щанги, затова замених повдигането от лег с тесен хват и френското разгъване от седеж с аналогичните им варианти на Смит-машина и с дъмбел. Така че не се притеснявайте да променяте нещо на момента, особено ако от предвиденото упражнение няма да се чувствате комфортно, за да го изпълните на 100%.
Припомнете си или вижте и тези материали и се надъхайте за своята най-интензивна тренировка сега:
Хм, досега имах друга представа за тесния хват – аз лично събирам по-близо ръцете, а тук виждам, че твоите са на нивото на раменете. Така не натоварваш ли повече гърдите?
Категорично тесния хват е на ширината на раменете – всичко по-тясно натоварва твърде много китките. Изключение – ако се използва крив лост.
Вчера в залата наблюдавах точно трима, който го правеха с доста по-тесен хват от ширината на раменете, почти по идентичен начин го изпълняваха и тримата, изпъвайки лактите до край – това не е ли т.нар. заключване на ставите или има изключения от правилото, защото гледайки клипчето ми се струва, че и ти разгъваш до край.
Явно на видеото не се вижда добре, но не заключвам лактите. Ето малко повече по темата: http://lubomirivanov.com/1428
Раменете са ти една от най-добрите мускулни групи(лично мнение 😉 )…сега виждам и разбирам защо…просто ги трениреш невероятно интензивно,направо ги „размазваш“ както се казва :devil: Накрая на клипчето се вижда загадъчно изпод фанелката,че доста си влезнал във форма :devil: А това с наклона на дъмбелите на вътре при раменна преса,може ли да се използва за гърди(когато буташ дъмбели от лежанка)и къде ще акцентира повече?Чакаме с нетърпение да свалиш фанелката :devil:
Да, наклона при дъмбелите използвам и при гърдите – удря повече вътрешната част.
Формата се подобрява всеки ден, но за фланелката ще почакате още малко :whistle:
Да, в залата рядко може да се види някой, който прави тесния хват на ширината на раменете. Дори са идвали да ми правят забележка, че правя трицепса с раменен хват :ermm:
Предлагам упражнението „повдигане от лег с тесен хват“ да се преименува на „повдигане от лег с раменен хват“ 🙂 Явно думите „тесен хват“ подвежат повечето хора колко всъщност е тесен хвата.
е влизаш във форма бицепса ти е доста пълен и при раменните преси изглежда много масивен това на генетика или на тренировка се дължи
На тренировката, когато започвах рамената ми бяха толкова слаби, че бях като закачалка с глава :biggrin:
:biggrin: важното е сега какво е
Любо, само аз ли не мога отворя файловете или при мен има проблем ? Там където следва да е картинката няма нищо…Така е с взичките теми по подготовката
Със сигурност повредата е в твоя телевизор 🙂 Не разбирам толкова, но ти липсва някой плеър в инсталацията на компютъра, ако някой е по-компетентен нека сподели.
Не знам с какъв браузер си, но определено ти липсва Flash Player. Свали го то тизи линк и пробвай да затвориш браузера и пак да отвориш страницата. http://get.adobe.com/flashplayer/