Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Скулпторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или любител) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика. Но така както всеки камък, от който ще стане статуята е различен, така и всеки от нас е различен – причината това да е един от най-индивидуалните спортове.
По време на подготовката за дадено състезание аз все по-често оглеждам своята „статуя”, за да тренирам състезателното позиране, което е доста изморително и да открия слабите си страни. Така онзи ден забелязах, че гърбът ми изостава като плътност в средната зона на трапеца. Затова веднага „забих длетото” там със следващата тренировка, която мога да нарека тренировка за плътност и ще повторям докато се уверя, че съм стимулирал „заспалите” мускулни влакна в тази зона.
Започнах тренировката с леко модифициран вариант на гребането на хоризонтален скрипец. Вместо към корема дърпам към долната част на гърдите, което веднага пренася натоварването повече към средата на гърба.
Гребането с щанга изпълних малко по-наведен от обичайно, с по-широк хват и лакти встрани. Това ме принуди леко да редуцирам обичайните си тежести, но пък донесе много приятно леко „схващане“ на мускулите точно където желаех.
Гребането с Т-щанга или така наречената „Мечка“ също е изключително добро упражнение за плътност .
Накрая оставаше да го „разбия“ тотално с тежка мъртва тяга, при която в горно положение събирам максимално лопатките и стягам средата на гърба. А за финал за хубаво разтягане включих пул-даун с прави ръце.
е кви са тия тениски сваляй :)ти сега ка4ваш ли маса докато сваляш мазнини ?
ЕЕЕЕ, успокойте се малко де 🙂 От 2 седмици врънкате Любо да се съблича, когато прецени ще го направи, не го пришпорвайте толкова.
Страхотна тренировка, Любо ! Някой ден и аз ще я пробвам 🙂
И аз мислех да взема участие по темата със събличането. Гледам че, въпроса с фанелката ни вълнува доста. На състезанието няма как да е с фанелка:tongue:. Както се казва „няма къде да бега“ 😆 . Аз специално ще съм там да гледам…
Както винаги, Любо е вложил много мисъл и енергя в поредния материал, просто е нонер едно!
Благодаря!
И да ме пришпорвате и да не ме пришпорвате, просто много съм заякнал и като се напомпам не мога да се съблека. Дърпам, сецам и не излиза, нещо като „дядо вади ряпа, тя се не поклаща…“ 😆
Шегувам се, разбира се, ще сваля тениската, но за да бъде интересно, ще бъде нещо като стриптийз т.е. постепено събличане, така че очаквайте следващия път да съм с потник :biggrin:
Коко, килограмите ми не се променят, но чистя, така че значи съм заменил мазнините с мускулна маса.
Malleus, благодаря за коментара, Ицо и на теб – типично в твой стил, поръсено с тънък хумор, който много ценя 🙂
🙂 измислил си го тази зона на която наблягаш ли прави гърба да изглежда яко плътен смисъл като се обърнеш в профил да стър4и назад 🙂
Супер е коремната преса!!!Според теб на колко процента мазнина си в момента и на колко ще си на сцената?
Чисто субективно стартирах с около 12% мазнини, в момента съм с около 8% (на половината от подготовката), а на сцената се надявам да съм най-много с 4% 🙂
Финалът е впечатляващ. Поздравление за усилията и положителния пример.
:biggrin:
Здравей Любо, супер тренировка правиш, искам да те попитам грешка ли е, ако коремните преси се изпълняват с по голяма амплитуда…
Поздрави
Цветан, благодаря за коментара 🙂
Patzo, това е максималната амплитуда при коремните преси, с по-голяма вече не са коремни преси. Прочети коментар 5 към тази статия: http://lubomirivanov.com/3886