Остават само 4 седмици до състезанието, което означава че моята подготовка навлиза в последния си етап, една своеобразна финална права…
Тези финални 4 седмици са ключови за постигането на върхова кондиция. През тях аз най-много да внимавам да не направя някоя контузия, предвид че вече съм доста изтощен от подготовката и с нисък процент телесни мазнини. Това означава да оставя егото си за големи тежести извън залата и да наблегна на по-бавни и контролирани повторения.
до каква категория си ти сигурно до 90 кг или греша?
Класически културизъм до 180. При моя ръст мога да тежа най-много 82 кг 🙂
Животноооооооооооооооо :))))
Сигурно го има някъде, но немога да го открия – кога и къде е състезанието? Много искам да присъствам!
Невероятно тяло, браво!!!
То с гледане е лесно ако се правеше тяло с гледане СУПЕР А
Състезанието ще е на 30 април в Пловдив. За всички, които искат да присъстват ще отправя официална покана в специален материал, където ще посоча точен час и място на провеждане.
аха ясно мерси за информацията….успех на състезанието!
Ще се постараем да идем да те гледаме, човек винаги се нуждае от стимул! А и за това са приятелите
Любо, направи, че тамън е от моя град, ще дойда да гледам! 🙂
Пада се събота, супер , мисля че ще успея да скокна до плд 🙂
Любо, според теб кой от изброените варианти е най-удачен да се прилага ако изостава областта между горната част на гърдите и предното рамо, а целта е да се натрупа маса там :
1. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + упр. за предно рамо
2. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + изолирано упр. за горни пекторалиси (следизтощение)
3.Суперсерия изолирано + базово (пак и двете за горна част на гърдите)-предизтощение
4.Избутване на Смит машина под 60-65 градуса наклон (съвет на Боб Чичерило)
Също така смятам, че пек-дек с лакти на 90 градуса е чудесно движение, натоварващо т.нар Clavicular Head на гръдните мускули(таргет мускула в случая), но го усещам там само ако правя първата половина от движението т.е. без да събирам лактите близко един до друг.
Много ще ми е интересно да чуя твоето мнение по въпроса, тъй като съветите ти за мен винаги са били повече от ценни. 🙂
За мен най-удачния вариант в случая е да се редуват две тренировки:
1. Започваш със избутване на Смит-машина под голям наклон или преси под наклон с щанга тип „гилотина“ пускаш чак към врата, за да натовариш pars clavicularis (не clavicular head, това е неправилно понятие, гръдният мускул е един и няма глави, а има части). Като второ и трето упражнение прилагаш предизтощение.
2. Започваш с предизтощение с две упражнения и след това изпълняваш базовото като трето.
Ако прилагаш смесена серия базово + изолиращо, силните части на мускула ще поемат по-голямата част от натоварването. Упражнение за предно рамо в случая не е необходимо, то се товари достатъчно от пресите.