You are currently viewing Подготовка 2011 – Гърди и бицепс на финалната права…

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс на финалната права…

Остават само 4 седмици до състезанието, което означава че моята подготовка навлиза в последния си етап, една своеобразна финална права…

Тези финални 4 седмици са ключови за постигането на върхова кондиция. През тях аз най-много да внимавам да не направя някоя контузия, предвид че вече съм доста изтощен от подготовката и с нисък процент телесни мазнини. Това означава да оставя егото си за големи тежести извън залата и да наблегна на по-бавни и контролирани повторения.

This Post Has 13 Comments

  1. Kristian

    до каква категория си ти сигурно до 90 кг или греша?

  2. Класически културизъм до 180. При моя ръст мога да тежа най-много 82 кг 🙂

  3. rumen_pro

    Животноооооооооооооооо :))))

  4. rumen_pro

    Сигурно го има някъде, но немога да го открия – кога и къде е състезанието? Много искам да присъствам!

  5. LIST

    Невероятно тяло, браво!!!

  6. Мария

    То с гледане е лесно ако се правеше тяло с гледане СУПЕР А

  7. Състезанието ще е на 30 април в Пловдив. За всички, които искат да присъстват ще отправя официална покана в специален материал, където ще посоча точен час и място на провеждане.

  8. Kristian

    аха ясно мерси за информацията….успех на състезанието!

  9. Мария

    Ще се постараем да идем да те гледаме, човек винаги се нуждае от стимул! А и за това са приятелите

  10. Рикардо

    Любо, направи, че тамън е от моя град, ще дойда да гледам! 🙂

  11. rumen_pro

    Пада се събота, супер , мисля че ще успея да скокна до плд 🙂

  12. Димитър

    Любо, според теб кой от изброените варианти е най-удачен да се прилага ако изостава областта между горната част на гърдите и предното рамо, а целта е да се натрупа маса там :
    1. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + упр. за предно рамо
    2. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + изолирано упр. за горни пекторалиси (следизтощение)
    3.Суперсерия изолирано + базово (пак и двете за горна част на гърдите)-предизтощение
    4.Избутване на Смит машина под 60-65 градуса наклон (съвет на Боб Чичерило)

    Също така смятам, че пек-дек с лакти на 90 градуса е чудесно движение, натоварващо т.нар Clavicular Head на гръдните мускули(таргет мускула в случая), но го усещам там само ако правя първата половина от движението т.е. без да събирам лактите близко един до друг.
    Много ще ми е интересно да чуя твоето мнение по въпроса, тъй като съветите ти за мен винаги са били повече от ценни. 🙂

  13. За мен най-удачния вариант в случая е да се редуват две тренировки:

    1. Започваш със избутване на Смит-машина под голям наклон или преси под наклон с щанга тип „гилотина“ пускаш чак към врата, за да натовариш pars clavicularis (не clavicular head, това е неправилно понятие, гръдният мускул е един и няма глави, а има части). Като второ и трето упражнение прилагаш предизтощение.

    2. Започваш с предизтощение с две упражнения и след това изпълняваш базовото като трето.

    Ако прилагаш смесена серия базово + изолиращо, силните части на мускула ще поемат по-голямата част от натоварването. Упражнение за предно рамо в случая не е необходимо, то се товари достатъчно от пресите.

Вашият коментар