Малко странни упражнения за задната част на бедрата ще наблюдавате във новото видео от поредицата Подготовка 2011…
Този различен подход прилагам отново, за да атакувам поставените цели:
- Повече маса във външната част на квадрицепса (m. vastus lateralis).
- По-добра „връзка“ между задното бедро и седалището.
- Повече детайли в задната част на бедрата.
Супер яка тренировка!За 1ви път ли правиш толкова различни тренировки,когато се подготвяш за състезание или винаги си залагал на по „традиционни“ упражнения?!Как ти се отразява новият начин на трениране,как го усещаш като натоварване,как се отразява на връзката съзнание-мускул?
За каква гаринтирана мускулна треска става дума? Аз лежейки и гледайки тренировката ти вече я получих :tongue:
Петър, обичам да тренирам различно, но и логично и умно. Така тренировките ми са интересни, а и мускулите не се адаптират към натоварването и успявам да ги изненадам, което не е лесно след 15 години в залата. Естествено за това трябва доста тренировъчен опит и силно изградена връзка мозък-мускул, затова в началните няколко години тренирах „по-традиционно“, което всъщност е правилното за начинаещите и средно напредналите 🙂
С широкият разкрач тренираш медиалният мускул – капковидният?
Натоварва бедрата изцяло, но всъщност търся натоварване и в аддукторите и връзката задно бедро-седалище 🙂
Здравей Любо. Искам да попитам варианта на преден клек който показваш в тази тренировка, подходящ ли е за хора с увеличена кифоза? И дали като цяло смит-машината е безопасна за колената, ако се използват по-умерени тежести?
Поздрави
Много зависи колко точно е увеличена кифозата и това дали се чувстваш комфортно по време на самото упражнение. В общия случай бих препоръчал хора с подобен проблем да опитат гоблет клек (с дъмбел/ пудовка пред гърди). Вече ако не са начинаещи и имат достатъчно сила – преден клек със свободен лост, но не с кръстосани ръце, а класическия (щангистки) вариант.
Ако човек няма проблеми с колената е ок да кляка на смит-машина за разнообразие, но да по-леко и за повече повторения. Но не и клякането на смит-машина да замени базовото клякане.