Това е последното видео от планираните 4 клипа на „Подготовка 2011 – Презареждане“, с които ви разкривам новостите около тренировъчните ми методи и това как планирам и провеждам тренировките според конкретните си цели.
Целта в настоящата тренировка е една – да притисна максимално до стената средната глава на делтовидния мускул и да не й оставя друг избор, освен да стане по-голяма и оформена…
Това на практика се случва основно с леко видоизменени варианти на познати упражнения. Малки хитрини от дъното на чувала ми с тренировъчни техники, които обаче вършат огромна работа. В последното лично се убеди Ясен Йотов, който изпълни тренировката наравно с мен (естествено с тежести според възможностите си). На следващия ден сподели, че такава мускулна треска в средната част на рамото не е получавал никога. Спомнете си вие кога за последен път имахте мускулна треска точно там.
Започнахме със силово разтваряне с дъмбели от стоеж. Разликата с обикновеното разтваряне са по-свитите лакти и отпуснати китки, което позволява използването на по-големи тежести. Движението всъщност е нещо средно между разтваряне и гребане с дъмбели и ако го изпълните правилно ще може да ударите средното рамо с много по-голяма интензивност.
След като страничната част на рамената е добре предизтощена идва ред на (уж) стандартно базово упражнение за маса – раменна преса с щанга зад врат. Тук обаче хватът е малко по-широк от нормалния, което чисто биомеханично пренася натоварването повече към средното рамо.
Същата е идеята и при така наречените W-раменни преси с дъмбели, „вертолет“-а с широк хват и разтварянето с една ръка зад тялото на скрипец. А за да бъде агонията на средното рамо пълна, първите две са комбинирани в смесена серия.
Сравнително стандартна тренировка за трицепс и трапец – все пак не може да се акцентира на всичко, особено след подобна тренировка на раменете.
И така…видяхте всички тренировки. Работата в залата е почти свършена, остава само да видите и формата, която ще покажа на предстоящите състезания. А те ще бъдат 3 на брой в рамките на 3 седмици! Истински състезателен маратон започва още следващата събота (24.09.) на вече традиционния турнир „Max Power“, който тази година ще се проведе във Враца и освен турнир ще бъде и квалификация за национален отбор за едно огромно спортно събитие – Arnold Classic Europe (08-09.10. Мадрид). Следва Републиканско първенство на 1-ви октомври в София и Мемориален турнир „Георги Николов – Мечката“ на 8-ми в Бургас (или Arnold Classic Europe!?…).
В блога ще получите подробна навременна информация и официална покана да ме подкрепите за всяко от предстоящите състезания, както и много снимки и видео материали…Не остана! Стискайте палци!
Arnold Classic Europe ми звучи по-добре! :tongue: И една идея от мен за следващите тренировъчни клипове – пиши под наименованието на упражнението с по-малък шрифт зоната от мускула, която се натоварва в по-голяма степен при съответното упражнение. :angel:
Много състезания са влезнали в календара ти… радвам се за което и ще следя с нетърпение какво се случва!Иначе тези рамене ги „убиваш“ :devil: просто нямам думи…още в понеделник ще ползвам тази техника с чупенето на китките :devil: Много ще ти стискам палци и да видим снимки от Мадрид,супер много го заслужаваш!
Успех и от мен 🙂
Любо аз ще ти стискам палци, а ти стискай здраво мускулите си. Подбери идеалният финес за своята визия,с грация си зашемети,с галантост ги ослепи и чар ги превземи.
Стикаскаме палците естествено 🙂
Айде след токова работа след Враца в време за Мадрид…
Бих изкоментирал видеото така:“ Българският Чарлз Глас е направил рамена като на Гари Страйдъм !“ 😎
Любо, винаги ми е много приятно да гледам твоите клипове, тъй като всеки път научавам някой нов тренировъчен трик или упражнение. Явно наистина биомеханиката ти е адски силна страна. 🙂
В конкретната тренировка за трицепс върху кое акцентираш ?
За финал бих искал да кажа само две думи: Фииил Хииийт ! :w00t: :w00t: :w00t:
Радо, благодаря за идеята, може и да го включа занапред, въпреки че ми се струва по-добре да е подробно обяснено в текста.
Иване, грацията, галантостта и чара са хубави качества и всеки състезател (и човек) е хубаво да ги притежава. Но на състезания по културизъм основно се гледат мускулите, симетрията и релефа, така че ще се опитам да покажа повече от тях 🙂
Митко, аз пък чух че на Чарлз Глас му викали Американския Любомир Иванов :tongue: (шегувам се, разбира се, че винаги има неразбрали).
Иначе ако избирам рамена, ще си взема тези на Кевин Леврон 😎 (не сега, като беше във форма).
И да си призная честно биомеханиката в академията ми беше сред най-трудните предмети. Там обаче нямаше нищо „био“ освен заглавието – учехме си чиста механика и физика, много слабо отнесена към човешкото тяло. А точните науки никога не са ме влечали, за разлика от биология, анатомия, биохимия, биомеханика и кинезиология 🙂
Благодаря и на останалите за коментарите 🙂
П.П. И аз бях за Хийт. Дано се сложи край на големите кореми!
Ще стискаме, даже ще се опитам да дойда на живо в София.