Blog

КАКВИ СА ПРИЧИНИТЕ ДА НЕ СВАЛЯТЕ ТЕГЛО, КОГАТО ОТСЛАБВАТЕ, НО РЕЗУЛТАТИТЕ ВИ ДА СА ДОБРИ?

Как е възможно това – да не сте свалили или дори да сте качили килограми, а въпреки това да сте отслабнали?

За да ме разберете правилно ще ви дам два примера из архива на кореспонденцията ми с клиенти.

Пример # 1:

Клиентка Х: „Здравей Любо, изпращам ти двуседмичния отчет. Този път не съм доволна. Преди 3 дни тежах около 2 кг по-малко, но наруших режима поради служебна вечеря, като се опитах да не прекалявам. Не вярвам да съм качила толкова много тегло само от една вечеря. Къде мислиш, че е причината?

Моят отговор: „Здравей, не е възможно да качиш 2 кг от едно хранене, но е възможно да задържиш доста течности, особено ако си хапнала малко по-солено или повече въглехидрати. Според мен това е причината, съдейки по мерките и процента мазнини, който намалява (виж моите изчисления). Мерките показват истинските резултати, защото тялото е 65-70% течности и когато си на режим, водно-солевия баланс лесно може да бъде нарушен и временно да задържиш повече течности от нормалното. По това съдя и от увеличените обиколки на бедра и подбедрици. Не е възможно да сваляш мазнини от едни области (визирам талия и ханш в случая) и да трупаш на други. Задържала си вода основно в долната част на тялото – бедра и подбедрици. Това, което трябва да направиш е просто да продължиш с режима, както досега и ако можеш да увеличиш приема на вода – така ще изхвърлиш от тялото излишния натрий и заедно с него задържаните течности.”

Клиентка Х след 2-3 дни: „Здравей отново! Беше абсолютно прав! Не промених нищо, освен да пия повече вода и само след ден теглото ми започна бързо да спада като в момента съм 63.5 кг, обиколките също намаляха още. Благодаря ти, ако не беше ти сигурно щях да ям по-малко и да не пия вода, което иначе знам, че е грешка.”

Пример # 2:

Клиентка Y: „Здравей, вече 6 седмици се храня и тренирам по изготвените от теб планове. Като цяло се постегнах и някои дрехи са ми доста по-широки, приятели ми казват, че съм отслабнала. Но теглото не се промени, да не кажа, че дори леко се увеличи и това ме притеснява. Мисля, че като режима е за сваляне на килограми вече би трябвало да тежа по-малко. Каква е причината да задържам теглото си според теб?

Моят отговор: „Здравей, преди всичко може да те изненадам, като кажа че резултатите дотук са много добри. Защо смятам така? Ти нямаше наднормено тегло, а неблагоприятно мастно-мускулно съотношение. Това не те прави пълна, а отпусната, но те кара да мислиш, че начинът да започнеш да изглеждаш по-добре е да свалиш тегло, което е грешка.

Режимът ти е за промяна на мастно-мускулното съотношение и дотук (както ще видиш от изчисленията ми) си свалила около 4% телесни мазнини, което при теб се равнява на 2 килограма. Теглото не се е променило, защото успоредно с топенето на мазнините си качила приблизително същото количество чисто тегло (хидратация на мускулната клетка и мускулна маса). Мускулите са по-плътни от мазнините и при еднакво теглото имат много по-малък обем. Благодарение на качената мускулна маса сега си по-стегната и визуално изгледаш по-стройна и слаба, отколкото ако беше свалила само мазнини. В крайна сметка, когато хората виждат, че изглеждаш по-слаба, те не виждат килограмите ти. Затова спри да гледаш на теглото като критерий за резултатите. В случая той не е твой приятел, тъй като не отчита какво качваш и сваляш за разлика от сантиметъра.

Клиентка Y след ден: „Като се замислих, разбрах че си прав. Наистина изглеждам доста по-добре от преди, а и всеки ми го казва. Затова ще спра да се тревожа за теглото и ще гледам само обиколките. Дори няма да се тегля, ако може, а ще ти пращам само мерки. Благодаря ти!”

Какви изводи можем да си направим от тези 2 примера?

1. Следете теглото си, ако имате да сваляте 5 или повече наднормени килограма, но не съдете за резултата само спрямо показанията на кантара. Да не говорим, че кантарите дават и отклонения, дори и да се мерите при еднакви условия (по едно и също време от деня, на едно и също място, с един и същи кантар, с едно облекло и т.н.). Затова винаги вземайте предвид мерките като основно мерило за прогреса си. Меренето също трябва да става при еднакви условия, както и на едно и също място. Внимавайте, ако се мерите след тренировка – възможни са разлики, поради това че мускулите се пълнят с кръв.

2. Ако нямате наднормени килограми, но сте „меки и отпуснати”, това означава че успоредно с топенето на излишните мазнини, трябва да качите и мускулна маса т.е. „изхвърляте баласт, но качвате ценен материал”. Само така ще започнете да изглеждате по-добре. В такъв случай може изобщо да не следите теглото, а само обиколките (особено, ако факта да не сваляте тегло ви стресира) и това, което показва огледалото. Трябва да отбелязвате намаляване на обиколките, където най-много се трупат мазнини (ханш, талия и бедра) – това показва, че топите мазнини. Възможно е (желателно е) да отчитате увеличаване на обиколките на гръден кош, раменен пояс, мишница, както и увеличаване на контрактилната разлика (разликата между стегнато и отпуснато състояние).

3. Основен извод – шивашкият метър е вашият „най-добър приятел”, когато отслабвате! Винаги слушайте най-добрия си приятел.