Blog

…или muscle-mind connection е нещо, което не може да се види, пипне или опише с прости думи. В света на фитнеса това отличава интелигентната тренировка от простото „блъскане“. Да усещате всяка мускулна фибра от тренираната зона как се съкращава и отпуска е висшия пилотаж в тренировката, нещо към което всеки трябва да се стреми. Защото само тогава тренирате качествено и извличате максимум ефект от усилията си. Всъщност толкова ли е трудно да се осъществи тази връзка, какви са механизмите зад нея и как да я използваме в тренировката?

Централната нервна система и мускулите ви са в постоянна взаимовръзка помежду си. Нервната система издава своите „заповеди“, които пристигат по периферните нерви като нервни импулси до мускулите. Те от своя страна, освен че изпълняват тези „заповеди“ чрез съкращаване и/ или отпускане, изпращат и обратна информация за извършеното действие.

За да изпълните дадено упражнение с определена тежест, нервната ви система активизира определен брой двигателни единици. Знаем, че двигателните единици реагират на принципа „всичко или нищо“ и при определена интензивност се включва максимален брой от тях. Колкото повече двигателни единици участват в упражнението, толкова по-ефективно е то. За целта трябва да изпълняваме упражненията правилно, но само това не е достатъчно.

Централната нервна система – това сте вие, вашето съзнание и възприятия. За силата на съзнанието всеки е чувал, но как да я приложим в тренировката, за да я направим по-ефективна?

• Първо, концентрирайте се! Вие сте в залата, за да тренирате, а не на сладки приказки. Всяко разсейване не само по време на сериите, но и на почивките отслабва връзката с мускулите ви.
• По време на серията мислете само и единствено за мускула, който тренирате. Трябва да усещате всяко негово стягане и отпускане. Визуализирайте нещата. Арнолд си е представял бицепсите като планини докато ги тренира. Намерете вашия образ и го използвайте!
• Постепенно достигайте до работните тежести. Липсата на загряващи и вработващи серии не позволява да достигнете пълен нервно-мускулен контрол. Не подценявайте леките тежести, а ги изпълнявайте максимално прецизно. Почувствайте как работят мускулите!
• Изпълнявайте упражненията достатъчно контролирано, не създавайте инерция, която ще прекъсне търсената връзка. Много добър метод е да забавите фазата на отпускане на тежестта до 4-5 секунди.
• Използвайте пълния обхват на движение. Частичните повторения имат своето място, но няма да ви помогнат да усещате мускулите си.
• Стягайте мускулите си докато тренирате и не само. Използвайте упражнения с пикова контракция, като стягате максимално и задържате за секунда в крайна позиция. Изометричната контракция е изключително ефективен начин да почувствате мускулите си.
• Не почивайте прекалено дълго между сериите. Това ви разсейва и отслабва връзката с мускулите ви, след което ще имате нужда от ново вработване.

Не си мислете, че ще стане лесно и от първия път, особено ако сега започвате, тъй като тепърва се изграждат нови нервни връзки. Но спазвайки тези прости правила скоро ще започнете да усещате мускулите си по нов начин – все едно досега не са били ваши! Тренировката ще стане много по-ефективна, а и ще заучавате нови упражнения със завидна лекота. В крайна сметка тялото и съзнанието са едно цяло, просто трябва да ги съберете да работят заедно във ваша полза!