Blog

Здравейте, приятели! След голямо прекъсване се включвам отново с едно тренировъчно видео. Поради факта, че вече не съм се състезавал почти 4 години и не съм снимал тренировки от края на 2015-та година, често получавам запитвания тренирам ли сериозно, възнамерявам ли отново да се състезавам, както и защо спрях с тренировъчните видеа. Затова, ако някой го вълнува, в следващите редове ще отговоря какво се случва с мен напоследък…

Не, не съм спирал да тренирам сериозно, като тази година прехвърлих 20 години непрекъснат тренировъчен стаж. И в момента (както ще видите във видеото) тренирам доста усилено и стремя се да се подобрявам, тъй като това ме мотивира, въпреки че не знам дали някога ще се състезавам отново.

Част от причините да не се състезавам вече са същите, поради които не снимам, по-рядко публикувам статии в сайта и промених тренировъчния си сплит. Това всъщност са хубави причини, като от една страна е голямата ми ангажираност в работата, а от друга е семейството ми и двете ми прекрасни деца, на които предпочитам да посветя малкото ми останало свободно време. А всяко нещо, когато се прави качествено, било то работа с клиенти, написването статия или заснемането и обработката на видео клип, изисква не малко време.

Други причини, поради които спрях да снимам са чисто „технически“. Напоследък тренирам сам, а залата е доста натоварена и няма как да оставя апарата на статив, защото постоянно някой ще минава пред обектива. Но за настоящата тренировка се включиха двама тренировъчни партньора, на които дължа заснемането. И двамата са мои клиенти и приятели – Васко и Краси, които ще видите в кадър и може би познавате задочно от сайта. Всъщност, основната причина за настоящето видео беше Краси, който живее и работи в Англия, но се беше прибрал за кратко в България и дойде да направим една тренировка. Идеята беше и той да участва активно във видеото, но не чувстваше достатъчно във форма. Според мен това първо не е вярно. И второ, той може да мотивира много хора, че няма невъзможни неща. Да припомня, че Краси се храни като веган и тренира в домашни условия. Повечето от упражненията, които изпълнихме не ги беше изпълнявал точно по този начин, но ползваше доста добри тежести, още повече че тежи 65 кг. Краси е адски мотивиран и отдаден на бодибилдинга, като целта ни е да се подготви максимално добре за състезание догодина. Въпреки че съм подготвял натурални състезатели, които са ставали шампиони като Васко и Благой Китанов, предвид че Краси не консумира никакви животински продукти и тренира у дома, предизвикателството и за мен ще бъде много голямо… Но ще видим…

След това резюме ще поговоря за начина, по който тренирам в последно време, а и за настоящата тренировка ще се включа с voice over.

Преди години, когато разполагах с повече време и бях и състезателно ангажиран с бодибилдинга, тренирах доста по-често от сега. Обичайно тренирах 4 поредни дни, през които завъртах всички мускулни групи разделени в четири тренировки, на 5-тия ден почивах и започвах отначало. Така тренирах всяка мускулна група 3 пъти за две седмици. Този начин на трениране ми допадаше и ми носеше добри резултати. Но тъй като ми се наложи да намаля посещенията в зала до 3 на седмица, нямаше как да продължа да тренирам по този начин. В момента съм разделил мускулните групи в две тренировки, които редувам, като основната цел е донякъде сила и най-вече мускулна маса.

Едната тренировка е за гърди и гръб, а другата – за рамена, ръце и крака. По този начин отново натоварвам всяка мускулна група 3 пъти за две седмици. Сплитът на някои може да се стори странен, затова ще обясня защо тренирам така. Освен че не тренирам често както преди, за мен е важно също тренировката да не е твърде дълга. Гърдите и гърба ги правя в така наречените редуващи се серии, които са нещо подобно на суперсериите, но правя и малка почивка след първото упражнение – около половин до една минута. По този начин съм достатъчно концентриран за второто упражнение, след което почивам минута, минута и половина (до две, ако съм много изморен) и правя отново серия от първото упражнение. Предимството да тренирам по този начин е, че спестявам време без това да е за сметка на тежестите, които използвам.

Другата тренировка за рамена, ръце и крака може да изглежда претрупана, но рамената и ръцете ми отнемат общо 45-50 минути, като упражненията за ръце изпълнявам в суперсерии, а краката ми отнемат също толкова, тъй като са ми силна група и не ги наблягам в момента. Това е и причината да не съм разделил тялото по класическия начин горна/ долна част на тялото. Опитвал съм и да тренирам цялото тяло в една тренировка с по-малък обем, но като цяло този начин на трениране просто не ми допада. А основна причина да тренирам е удоволствието от тренировката. Настоящият ми начин на трениране съвместява изискването да тренирам 3 дни седмично без тренировките да са прекалено дълги, акцентира на слабите ми групи и ми допада. И най-вече, макар и бавно и трудно (което е нормално след 20 години) ми дава резултати. Ще се опитам сравнително скоро да публикувам и втората тренировка, както и не много често, но регулярно да публикувам и тренировъчни видеа.